大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身冬天減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身冬天減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 冬天哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果好，飲食三餐吃些什么好呢？
- 冬季一周瘦10斤三餐食譜？
- 冬天如何夜跑才能減肥？
- 不愿出門的冬天如何運(yùn)動(dòng)減肥？
- “冬天減肥不努力，春夏徒悲傷”，冬季如何減肥？
冬天哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果好，飲食三餐吃些什么好呢？
為了減肥而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般建議低中強(qiáng)度的大肌群的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、跳繩、騎自行車、健身操等等，無論什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)一個(gè)強(qiáng)度，即保持有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，那怎么來監(jiān)測我們是否處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)呢，監(jiān)測心率。有氧運(yùn)動(dòng)心率一般指64%～77%的最大心率（最大心率=207-0.7╳年齡）。比如一個(gè)將要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的人是30歲，推薦的運(yùn)動(dòng)心率是64～77%╳（207-0.7╳30）=119-143次／秒，也就是說，我們要達(dá)到減重的目的，在運(yùn)動(dòng)過程中的心率應(yīng)當(dāng)在119-143次／秒。
但在減脂過程中抗阻訓(xùn)練也是必不可少的，主要目的是增加基礎(chǔ)代謝，也可防止因節(jié)食而導(dǎo)致的肌肉流失！所以為了減肥，不要忘記安排抗阻訓(xùn)練哦！
為了減肥，肯定也要很好的限制吃的食物。有一個(gè)原則是餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白質(zhì)，餐餐有主食。如何理解呢？就是每一餐包括早餐都應(yīng)該有蔬菜，一天總蔬菜量達(dá)到一斤，如果做到一天的蔬菜中有一半以上的品種都是彩色蔬菜（紅橙紫綠）就更好了。每一餐有蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)主要指優(yōu)質(zhì)蛋白，如畜禽肉、蛋、奶類，完全可以早餐安排一杯奶，一個(gè)雞蛋；午餐一個(gè)手掌心的瘦肉；晚餐1～2塊豆干。每一餐有主食，但為了減肥，不建議一天的總量超過200g，相當(dāng)于小碗一碗飯的量，也可早餐一個(gè)拳頭大小薯類，午餐晚餐各小半碗雜糧飯。
祝您健康瘦！
作者：唐芳，國家公共營養(yǎng)師，王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員
冬季一周瘦10斤三餐食譜？
瘦十斤的食譜早餐一根黃瓜 一個(gè)雞蛋一杯牛奶
按照這個(gè)食譜一周絕對瘦十斤
冬天如何夜跑才能減肥？
晚上跑步想減肥的朋友，跑步時(shí)需要達(dá)到脂肪供能的時(shí)間長度(至少30-40分鐘)，還要達(dá)到你的最佳有效減脂心率(最大心率60%~70%)，這樣晚上跑步才意味著在減肥減脂，而且配合科學(xué)的飲食會(huì)瘦身成功的。
不愿出門的冬天如何運(yùn)動(dòng)減肥？
冬天不想出門應(yīng)該是很多人都有的想法
有兩種小方法，
一是做家務(wù)
這是39健康網(wǎng)上關(guān)于做家務(wù)的能量消耗表，是不是挺驚訝的。一是擦玻璃這樣的能夠消耗180大卡是不是很驚奇，此外洗地板228、掃馬路240都聽驚人的，總之，想減肥不要讓自己閑著就是了。
而是要做簡單的家庭運(yùn)動(dòng)
靠墻站，就是雙腳并攏站直靠著墻，堅(jiān)持主半個(gè)小時(shí)都堅(jiān)持不了，但是減肥效果挺好的。還有[_a***_]簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng)也是可以塑性瘦身的。
二就是少吃。咱們經(jīng)常說開源節(jié)流，在這里應(yīng)該是相反的，要多消耗，少攝入。
運(yùn)動(dòng)能夠消耗熱量，少吃就是減少攝入的最主要方式。
不吃零食，低鹽低脂低熱量飲食，不吃垃圾食品，多吃水果蔬菜，健康生活每一天！
冬天太冷了都不愿出門，那怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢？首選可買臺(tái)跑步機(jī)放家里客廳或陽臺(tái)，我就是放在陽臺(tái)上，早晚跑十多分鐘，不論是刮風(fēng)還是下雨，隨時(shí)都可以，時(shí)間自由支配，保健又瘦身又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。其次，可在床上做仰臥起座，俯臥撐，早晚各做幾十下，可瘦全身。最后一點(diǎn)很重要，就是晚餐要清淡飲食，多吃粗纖維食物排出腸道毒素，不要暴飲暴食，所謂“管住嘴，邁開腿”，就是這個(gè)道理，只要肯堅(jiān)持，肯執(zhí)行，持之以恒，相信我你也會(huì)擁有傲人的身材。
“冬天減肥不努力，春夏徒悲傷”，冬季如何減肥？
冬天來了,氣溫開始慢慢下降，這時(shí),減肥被立刻提上了日程。而有些人的天性就是懶，因此今天我們談?wù)勅绾螢槟切忻廊藘簜兇蛟炱辽聿摹?/p>
第一招：去遠(yuǎn)處就餐。平時(shí)上班的時(shí)候，中午餐到了，那么中午可以外出就餐，選遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方吧，坐了一上午，也該動(dòng)動(dòng)啦，走一走，活動(dòng)活動(dòng)一下筋骨。再外出的時(shí)候，最好是在那些有趣的馬路，餐后散步回來，還可隨便逛逛街，買些可心的小東東。但是別忘了下午上班的時(shí)間哦！
第二招：辦點(diǎn)私事。我們每個(gè)人每天都有自己的私事。辦私事就要盡早啊，中午溜達(dá)一圈回來，心理踏實(shí)了，下午就可以專心的上班了。不要總趕在下班后，也不要惦著上班時(shí)間溜出去，事辦成了，也減肥了。
第三招：寵寵寶貝。冬季里，也有一些暗含的美景，沒有寒風(fēng)傍晚，閑著一個(gè)人沒有其他重要的事情做。那么就帶著你的狗狗去花園里溜溜，或者在小區(qū)里面走走，或者領(lǐng)著小baby去園林小徑上散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小區(qū)的夜景很不錯(cuò)。
最后一招，多喝白開水，水占我們身體部分的70%，是人體成分中比重最大的。有的人過度節(jié)食，連水也不敢多喝，這些做法是錯(cuò)誤的。
肥胖的人喝水太少，不能把體內(nèi)多余的脂肪及時(shí)新陳代謝，這樣身體就會(huì)保留體內(nèi)的水分，以保證身體的正常運(yùn)作，導(dǎo)致身體的新陳代謝紊亂，從而導(dǎo)致肥胖，增加了體重。
飲水嚴(yán)重不足可能還會(huì)導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，而出現(xiàn)全身腫脹、視力模糊、唾液增多、肌肉攣痛、顱內(nèi)壓增高等現(xiàn)象；再嚴(yán)重一些的還可能導(dǎo)致行為異常、定向力喪失、躁動(dòng)、驚厥，甚至昏迷，嚴(yán)重者可在數(shù)小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)呼吸和心跳驟停。
很多人可能都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)真的是很好的方式，但是很多事上班族都沒有時(shí)間，所以，推薦你們一種減肥方法，那就是------食療?。?/p>
告訴你們一個(gè)減肥的小偏方——炒米茶?。?！
很多人都不知道炒米茶，它流行于江西四川廣東等西南地區(qū)的茶點(diǎn)。做法是把大米煮成飯，然后將它們晾在陽光下曬成"米干";再在大鍋里放很細(xì)很干凈的沙子作為熱媒，起火把鍋里的沙子燒熱再把"米干"分批放進(jìn)去炒，炒成"炒米"，水分也隨之蒸發(fā)掉。炒米茶既養(yǎng)胃又刮油，是減肥的好幫手！
接下來就給你們看看它的制作過程，在家常喝真的又減肥又養(yǎng)生！
視頻加載中...
到此，以上就是小編對于健身冬天減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身冬天減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。
