大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于媽媽新減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹媽媽新減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
甜心媽媽健康減肥食譜？
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）。
第一天
只喝湯和水果（水果食品）如果喝茶 咖啡和果汁不要加牛奶和糖，除了香蕉外其他水果都可以吃，甜瓜西瓜少吃，因?yàn)?/a>所含熱量比其他水果多。
第二天
湯和蔬菜。除了喝湯外可以吃所有的蔬菜，不***，最好是新鮮蔬菜，不要吃別的，中午可以吃點(diǎn)烤土豆，記住不要吃任何水果，要多喝水。
第三天
湯 水果和蔬菜隨便吃，多喝水。
如果前三天都嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。
第四天
湯 水果蔬菜 牛奶和香蕉，記住喝的牛奶不能超過湯的量。一杯牛奶和三根香蕉就好。
第五天
哺乳期媽媽怎么減肥？
母乳喂養(yǎng)期間的體重減輕可以通過適當(dāng)?shù)娘嬍澈?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf630a292c0199b15 relatedlink">運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)。 母乳喂養(yǎng)期間，請確保不要過量食用，并多吃湯等食物以利于牛奶的分泌。 為了控制攝入量，攝入量自然會變得肥胖。 哺乳期間必須注意避免生冷，辛辣食物。 也要注意適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0c88580afbaf310 relatedlink">活動。 到戶外定期運(yùn)動。 您可以跑步，游泳，騎自行車，運(yùn)動等等。
哺乳期媽媽適合哪種減肥方法？
感謝邀請，叮麻來回答這個(gè)問題。
其實(shí)哺乳期管住嘴邁開腿，尤其是產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，減肥是一件比較簡單的事情。
產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，屬于“減肥黃金期”，因?yàn)楫a(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)媽媽身體的脂肪屬于游離狀態(tài)，更容易減掉。
在這里，叮麻跟大家分享一下，減肥黃金期內(nèi)瘦身的幾個(gè)好辦法，希望有所幫助?。?/p>
通常母乳喂養(yǎng)的媽媽，每天消耗的熱量比不母乳的媽媽多達(dá)500千卡，所以母乳喂養(yǎng)更有利于減肥。
②使用束腹帶束腹帶對瘦肚子幫助很大，注意一定選質(zhì)量好透氣性好的束腹帶，而且睡覺、吃飯及飯后的時(shí)候不要使用。
③飲食管理母乳喂養(yǎng)的媽媽胃口特別大，常常是剛哺乳結(jié)束就肚子餓，那怎么減肥呢？
少食多餐，飲食清淡為主，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)[_a***_]
湯類：雞湯肉湯豬蹄湯，一定要把湯上面的油脂撇干凈。
可以多喝下奶而又熱量低的湯類：絲瓜湯、雞蛋黃花湯、鯽魚湯、小米粥等等
肉類：多吃熱量低營養(yǎng)高的牛肉雞胸肉魚肉，少吃豬肉，尤其是五花肉白肉。
哺乳期其實(shí)是減肥的最佳時(shí)期，因?yàn)槟慵词?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9b15a6f5fa238fe9 relatedlink">什么都不做，單靠泌乳這一項(xiàng)就會消耗500~600千卡的能量。所以，抓住哺乳期這一黃金減肥期，在保證乳汁充足的提前下，適當(dāng)調(diào)整飲食，增加運(yùn)動，就可以達(dá)到很好的減肥效果。注意奶水充足一定要攝入足夠的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽，多喝水。
1、一天食物建議量：谷類250~300 g，薯類75 g，全谷物和雜豆不少于1/3，如全麥、燕麥、小米、高粱、玉米等；蔬菜類500 g，其中綠葉蔬菜和紅***等有色蔬菜占2/3以上，如油菜、菠菜、韭菜、西蘭花、胡蘿卜、彩椒、西紅柿等；水果類200~400 g；魚、禽、蛋、肉類（含動物內(nèi)臟）每天總量為220 g；牛奶400~500 ml；大豆類25 g，大約是50克豆腐干或者80克豆腐，堅(jiān)果10 g；烹調(diào)油25 g，食鹽不超過6 g。每天飲水量2300 ml，每餐應(yīng)保證有帶湯水的食物，湯里不要有太多油。
2、為保證維生素A的供給，建議每周吃1~2次動物肝臟，總量達(dá)85 g豬肝，或總量40 g雞肝。至少每周攝入1次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產(chǎn)品以及使用加碘鹽烹調(diào)食物，保證碘的攝入，嬰幼兒缺碘會影響其生長發(fā)育。
3、減肥期間要保持愉悅心情，充足睡眠，這樣不僅有利于減重還會促進(jìn)乳汁分泌。研究發(fā)現(xiàn)，通過提高飲食的營養(yǎng)水平及睡眠習(xí)慣，能夠有效地降低壓力以及其他精神紊亂等異?，F(xiàn)象的嚴(yán)重程度。睡眠不足會導(dǎo)致壓力產(chǎn)生，進(jìn)而增加人對高熱量食物的喜愛。每天保證8 小時(shí)以上睡眠時(shí)間，充分利用好寶寶的睡眠時(shí)間，來補(bǔ)充自己的睡眠。
4、堅(jiān)持哺乳的同時(shí)，要增加適量運(yùn)動，逐步恢復(fù)適宜體重。建議產(chǎn)后幾天就開始做產(chǎn)褥期保健操。產(chǎn)后6周開始規(guī)律有氧運(yùn)動如散步、慢跑等。有氧運(yùn)動從每天15 分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅(jiān)持4~5次。
作者：秦玉靜，注冊營養(yǎng)技師，國家二級公共營養(yǎng)師，衡膳學(xué)院講師
很多人聽說運(yùn)動之后乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動強(qiáng)度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時(shí)，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質(zhì)營養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。
如果害怕寶寶介意酸味，可以在運(yùn)動前把母乳排空，或者運(yùn)動后3小時(shí)再哺乳就行啦。
另外飲食上你可以注意這些，有效減少體重：
1 烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。制造乳汁不需要吃很多油，身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉。
2 遠(yuǎn)離奶白色的濃湯。老一輩總喜歡熬肉湯、雞湯給產(chǎn)后媽媽喝，其實(shí)脂肪特別多，不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。
最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。
到此，以上就是小編對于媽媽新減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于媽媽新減肥方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
