大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要吃健康食品嘛的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥要吃健康食品嘛的解答，讓我們一起看看吧。
- 在熱量差一定的情況下，吃零食和健康食物的減脂效果是一樣的嗎？
- 減肥的時(shí)候，吃什么食物好？
- 吃沒有營(yíng)養(yǎng)的東西可以減肥嗎？
- 不吃油和脂肪，碳水、蛋白質(zhì)和菜不少吃，會(huì)減脂嗎？會(huì)掉很多肌肉嗎？
在熱量差一定的情況下，吃零食和健康食物的減脂效果是一樣的嗎？
不一樣的，零食大部分熱量高，油脂多，而健康食物熱量低，纖維高，適合減肥期間食用。即使熱量差一樣，如果經(jīng)常吃零食，減脂效果也會(huì)大打折扣。所以，減肥期間選擇健康食物相對(duì)吃零食更利于減脂。
健康食物怎樣選擇，建議選擇低GI食物為主，更利于健康和減脂，具體如下：
低GI食物的GI值越低，對(duì)血糖和胰島素的影響越小，飽腹感越強(qiáng)，減肥期間食用更利于減肥和身體健康。
低GI蔬菜：生菜，菠菜，蘆筍，卷心菜，西蘭花，花椰菜，蘑菇，海帶，芝麻菜，芋頭等。
低GI水果：橙子，橘子，蘋果，藍(lán)莓，黑莓，草莓等。
在熱量差一定的情況下，吃零食和健康食物的減脂效果是
1、我們都明白，減脂是必須要有一個(gè)熱量缺口的，也就是攝入的熱量<消耗的熱量。
攝入的熱量通過吃食物來完成；
1是基礎(chǔ)代謝率；
2是食物熱效應(yīng)；
3是日常活動(dòng)。
綜合下來，熱量缺口需要這4種（攝入熱量1種+消耗熱量3種）途徑共同完成。
在這4種途徑中，我們看得見，大概算得出熱量的就是“吃”和“日?；顒?dòng)”（雖然也不夠準(zhǔn)確）。其他的2種，基礎(chǔ)代謝率和食物熱效應(yīng)，看不見也摸不著，但是它們占了熱量消耗的大頭——80%。
我們確定了一個(gè)合適的熱量缺口（比如說每天500千卡），據(jù)此計(jì)算出每天實(shí)際需要攝入的熱量。然后根據(jù)每種食物的熱量，計(jì)算出我們需要攝入的各種食物的重量。
我們的認(rèn)為的計(jì)算到此就結(jié)束了。
謝邀，有一個(gè)粉絲朋友問我，既然減肥是制造能量差，讓攝入少于消耗，那么我吃零食和健康食物應(yīng)該差不多吧。那我可不可以多吃一些零食呢？這個(gè)問題，看起來吃零食也沒有錯(cuò)。其實(shí)不然，減肥不僅僅減掉的是體重，而不是健康。而我們減肥的本質(zhì)其實(shí)就是越減越健康，今天就來聊聊這個(gè)問題。
很多朋友認(rèn)為減肥就是體重下降就可以了，就算減肥成功了。其實(shí)不是這樣的，我們減肥一定要剪掉的是脂肪，而不是體重。準(zhǔn)確來說減肥是減脂，而不是減重。這就要求我們?cè)跍p肥過程中要明白自己減掉的到底脂肪還是肌肉或者是水分等其他東西。
打個(gè)比喻：我們體重減掉了10斤，如果這10斤都是脂肪，自然皆大歡喜，減肥成功。但如果是10斤肌肉，那就麻煩了，很有可能會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，后期很容易反彈。這是因?yàn)?/a>以前每天消耗2000大卡左右能量，隨便吃吃都不容易發(fā)胖。現(xiàn)在每天只消耗1600大卡能量，稍微多吃一點(diǎn)，就會(huì)被存儲(chǔ)為脂肪，導(dǎo)致身體發(fā)胖。
我們經(jīng)常說減肥減肥，這個(gè)肥就是脂肪，是脂肪細(xì)胞的體積。脂肪一般都存儲(chǔ)在脂肪細(xì)胞里面，我們減肥就是為了讓脂肪從脂肪細(xì)胞里面出來，被[_a***_]利用，這就造成脂肪細(xì)胞體積的縮小，從而導(dǎo)致人體瘦下來。所以，從這個(gè)層面上面來說，減肥的本質(zhì)就是縮小脂肪細(xì)胞體積。但其實(shí)減肥的深層本質(zhì)還不是這樣的，下面來聊聊減肥的深層本質(zhì)。
實(shí)話告訴題主，減脂效果肯定是不一樣的。
零食分健康零食和不健康零食，健康的零食比如堅(jiān)果類，而不健康的零食比如常見的薯片等。健康食物，比如蔬菜，水果等。
不說營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，零食和健康食物單從熱量上來說，看??
題主所問的“在熱量差一定的情況下，吃零食和健康食物的減脂效果是一樣嗎？”等同于下面的一個(gè)研究。
減肥的時(shí)候，吃什么食物好？
我感覺上班或者運(yùn)動(dòng)的話而且生活規(guī)律的話，吃不怎么忌嘴體重都可以下來。特別是孩子小時(shí)候天天抱著十幾二十斤分分鐘都放不下那兩年，飯量大增體重都在降。
如果單寄希望于飲食結(jié)構(gòu)的改變或者攝入脂肪數(shù)字的改變解決體重問題，這個(gè)效果應(yīng)該甚微。
減肥的時(shí)候也應(yīng)該注意飲食的平衡性，根據(jù)膳食指南上的膳食寶塔（分配哪種種類的食物每天應(yīng)該攝入的量的多少和比例）的分層做到合理飲食。
要想減肥的話必須得要攝入的熱量＜消耗的熱量，不然即使再怎么吃也不會(huì)瘦。
減肥的朋友平時(shí)要盡量避免吃高油高脂、多鹽多糖的食物，比如零食、甜點(diǎn)、油炸食品等等，另外三餐不宜過飽，不要暴飲暴食，盡量做到七分飽；睡前不要再吃其他食物，避免熱量超標(biāo)引起脂肪囤積。
減肥的朋友可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，減少主食的攝入量，但一定要保證不能不吃主食，因?yàn)橹魇呈翘峁┲饕刻焐钏璧哪芰?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2dd64ab38a716a9f relatedlink">重要能源物質(zhì)。
早餐一杯牛奶和一個(gè)雞蛋任然不能少，它們能補(bǔ)充大量每天所需的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、氨基酸。50g左右的主食，盡量選全谷類、燕麥、粗雜糧類，也可以加50g堅(jiān)果，少量水果蔬菜。
午餐可以吃一平碗粗雜糧米飯、70~80g瘦肉類，300g蔬菜，也可以加餐少量水果。
晚餐類似于午餐，不過要注意不要用酸奶和水果來代替，攝入主食能夠增加飽腹感，蔬菜肉類可以增加滿足感，這樣不會(huì)在晚上餓肚子，饑餓難耐吃其他食物。
一天也不要吃太多水果，水果中的果糖消化后也是能量，會(huì)增加血脂濃度。
減肥期間的飲食，既要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，又要使攝入量小于消耗量，才能達(dá)到減肥效果。
首先，減肥期間不能不吃主食，可以減少主食的攝入量，還要注意主食種類的選擇。少吃油炸、加糖主食（如甜面包、甜點(diǎn)心等）及精米精面，可以用紅薯、紫薯、燕麥、玉米、糙米、紅豆、蕓豆、綠豆等薯類、粗雜糧、雜豆來替代一部分精米精面，可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)素，還能增加飽腹感。
肉類要選擇魚蝦、雞鴨、瘦肉等，雞鴨肉要去皮，烹調(diào)方式最好以蒸、煮為主。
多吃各種新鮮蔬菜，如黃瓜、西紅柿、西蘭花、白菜、木耳、海帶等，每天要吃一斤左右，可以補(bǔ)充膳食纖維，增加飽腹感。水果每天吃200克左右。
每天喝300毫升牛奶及吃一個(gè)雞蛋，可以獲得優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素，增強(qiáng)減肥效果。如果一天的飲食肉類較多，就喝低脂或脫脂牛奶，最好是不加糖的牛奶。
另外，在一日三餐飲食量的分配中，早餐和午餐可以多吃點(diǎn)，晚上少吃點(diǎn)，吃早一點(diǎn)，有助于減肥。
減肥期間，最怕的就是餓肚子，因?yàn)轲I肚子會(huì)讓減肥的效果大打折扣…在減肥這個(gè)期間最好通過少食多餐來控制飲食，只要肚子餓了，就適當(dāng)進(jìn)食！減肥期間的飲食最好是低熱的食物，堅(jiān)決不吃高糖高脂的東西，比如飲料，肥肉，油炸食品等等，適當(dāng)吃一些高纖維高飽腹好的食物，比如玉米，馬鈴薯，紅薯，燕麥片等等，水果類可以補(bǔ)充糖分減少的水果，比如蘋果…
減肥期間合理控制飲食，然后再配合一定的運(yùn)動(dòng)，這樣才能快速減肥！
這個(gè)問題，我也深有體會(huì)，既想快點(diǎn)瘦努力鍛煉，又怕吃多了瘦的慢，誰(shuí)都有這個(gè)階段，不要怕我來給您推薦吃飯方法、注意事項(xiàng)以及幾種比較有成效的食物。
吃飯方法及注意事項(xiàng)：每次吃飯前最好喝杯水，多吃當(dāng)季的蔬菜、水果，少吃植物油、精致食物（精面粉等），早晨起床空腹喝水、晚上睡前三小時(shí)不要吃任何東西，早晨吃好、中午吃飽、晚上少吃，減肥期間應(yīng)該添加蛋白含量高的食物并適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物。
好多東西都是我自己總結(jié)的，科學(xué)依據(jù)什么的我真不懂，不過我一直怎么吃，即使一段時(shí)間不鍛煉也從來沒有反彈過。
下面我給您推薦幾款食品及零食：
1、海帶。我一直都在說海帶晚上吃，是減肥神器！原因如下：清水煮的不好吃、非常難吃，也吃不了多少；海帶富含多種微量元素，對(duì)身體（尤其減肥期間控制飲食，容易造成營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡）很有好處；還有一點(diǎn)，海帶不容易消化。
2、燕麥。不僅可以泡水喝，市面上也有很多燕麥零食（不要油炸的或者含油較多的）。
4、魚肉、雞脯肉。最好魚肉，雞脯肉也可以，根據(jù)自己的口味做，盡量減少使用植物油就行。
5、黃瓜、西紅柿。生吃最好。
好了，您先參考一下，有問題在問我，隨時(shí)解答。
吃沒有營(yíng)養(yǎng)的東西可以減肥嗎？
吃沒營(yíng)養(yǎng)的東西我個(gè)人認(rèn)為是不能減肥的。正確的減肥方法應(yīng)該是，合理飲食加適量運(yùn)動(dòng)。
首先我們應(yīng)該管住嘴，其次是邁開腿，每天堅(jiān)持做到這兩點(diǎn)，時(shí)間長(zhǎng)了肯定會(huì)減肥有效果的。
減肥期間應(yīng)該怎么吃，早中晚三餐都應(yīng)該按時(shí)吃，吃飯可以細(xì)嚼慢咽，八分飽。飲食做到合理搭配，主食最好是粗糧，玉米，蕎麥，紅薯，紫薯等等。蔬菜水果可以多吃，肉類可以選擇白肉，如雞胸肉，蝦，魚，牛肉，瘦肉等等。只有合理安排我們的飲食，才能把體內(nèi)的脂肪減去，增加我們體內(nèi)的肌肉含量，有營(yíng)養(yǎng)的飲食才能保證我們身體的健康。沒有營(yíng)養(yǎng)的東西會(huì)導(dǎo)致我們身體營(yíng)養(yǎng)不足，身體長(zhǎng)期處于缺乏營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，身體機(jī)能會(huì)下降，不利于身體健康，更不能達(dá)到減肥的目的，所以吃沒營(yíng)養(yǎng)的東西不能減肥，只會(huì)危害身體。
1、如果[_a1***_]想要減肥的話，一定一定要狠下心來，必須經(jīng)得住誘惑！不然怎樣都是無(wú)用功！
2、要健康的減肥，不能盲目的節(jié)食，這樣反而不會(huì)瘦還會(huì)反彈的！切記！
3、先制定一個(gè)減肥計(jì)劃表，早餐一定要吃飽，早餐很重要，有條件的話，可以自己在家做的吃，營(yíng)養(yǎng)又好吃。午餐可以吃點(diǎn)牛肉雞肉，豬肉的話很容易長(zhǎng)胖的。下午的時(shí)候可以吃一個(gè)蘋果。晚上吃的清淡的，蔬菜加水果。一開始如果覺得嘴饞，就買點(diǎn)口香糖回來吃，嘴巴就不寂寞了，哈哈。
4、運(yùn)動(dòng)也不可少哦！瘦大腿最好的辦法就是空中自行車！本人自己試過，真的有效果，不過必須必須要堅(jiān)持，不能偷懶，每天晚上在床上做就可以了，一開始累的時(shí)候休息一會(huì)，漸漸的增加數(shù)量，根據(jù)自己的情況而定。
最后，祝大家減肥成功哦！??堅(jiān)持住????
不吃油和脂肪，碳水、蛋白質(zhì)和菜不少吃，會(huì)減脂嗎？會(huì)掉很多肌肉嗎？
很多人都有一個(gè)誤區(qū)，在減脂的時(shí)候直接就把脂肪類的食物去掉，全部水煮，還一點(diǎn)都不吃脂肪類的食物，這是非常錯(cuò)誤的。
因?yàn)橹臼怯蟹浅Ｖ匾纳?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ384f2dd64ab38a71 relatedlink">功能的，我們?cè)跍p脂的時(shí)候只是需要限制總熱量攝入，限制脂肪在總熱量的百分比，但是并不代表完全不吃，如果完全不吃脂肪，那么你的脂溶性維生素就沒辦法吸收，所謂脂溶性維生素就是必須由脂肪作為載體去讓你去吸收的這樣一種維生素，比如說維生素E，重要的抗氧化劑，清除自由基，所以說你的身體免疫系統(tǒng)包括恢復(fù)都會(huì)出現(xiàn)問題，還有激素神經(jīng)的恢復(fù)這些都沒辦法正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，你的睡眠就會(huì)出現(xiàn)問題，精神狀態(tài)出現(xiàn)問題，你的基本的健康就會(huì)出現(xiàn)問題，減脂就會(huì)大打折扣。
減脂期不要攝入一些混合類的脂肪，什么叫混合類型的脂肪呢？比如說，一塊肉上面有瘦肉也有肥肉，減脂期盡量吃單純的食物，就是三大營(yíng)養(yǎng)素中的一類，它就是碳水化合物，它就是蛋白質(zhì)，它就是脂肪，這樣也有利于你精準(zhǔn)的計(jì)算熱量。
減脂期推薦的脂肪，不飽和脂肪酸，橄欖油，亞麻籽油，盡可能是涼的，常溫去吃，涼拌去吃，千萬(wàn)不要去炒菜加熱，選擇堅(jiān)果時(shí)不要選擇腰果，因?yàn)樗奶妓勘容^高就很難去精準(zhǔn)的計(jì)算熱量，有些堅(jiān)果就不含碳水，比如南瓜籽，它就是脂肪。
一個(gè)健康的成年人每天需要最起碼40g脂肪，最好能達(dá)到50g脂肪，來維持器官各項(xiàng)功能運(yùn)轉(zhuǎn)包括細(xì)胞的更新和激素分泌的平衡。
不攝入脂肪的做法是很不健康的，三大宏量營(yíng)養(yǎng)素都是有其作用的，脂肪營(yíng)養(yǎng)方面的益處是保持性激素，調(diào)節(jié)情緒，較低炎癥，并協(xié)助體內(nèi)脂肪的控制。建議保持飲食中約20-25%的脂肪比例。
不吃脂肪會(huì)減脂，但是也會(huì)掉肌肉，因?yàn)轱嬍持械闹竞窟^低會(huì)降低睪酮的濃度和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，睪酮?jiǎng)t是合成肌蛋白的激素，所以需要增加蛋白質(zhì)的攝入保持肌肉量。
說說我自己吧，我不吃脂肪。油炸食品也不吃。炒菜什么的用油也不多，而且?guī)缀醵际强傉{(diào)和油，玉米油。主食方面我吃的也不多，蔬菜，水果吃的相對(duì)多。體重是20多歲時(shí)是***斤吧，生過孩子后體重一直在100-102斤，現(xiàn)在47歲，最近兩三年體重增加了一些在100-105斤之間徘徊。我個(gè)人的情況是對(duì)體重沒影響。
會(huì)減脂，減肥期間主要是減少高油脂食物攝入量，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量，以達(dá)到增肌和塑形的目的。但是不吃油和脂肪也會(huì)讓你出現(xiàn)皮膚干燥，眼睛干澀等問題。減肥期間建議少吃飽和脂肪酸，而是要選擇健康的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸屬于健康脂肪，對(duì)人體有益，屬于三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，也是人體必不可少的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素。所以，減肥期間適量增加反而有助于減肥。
1，不飽和脂肪酸。
不飽和脂肪酸主要來源是植物油，能清除血液中的膽固醇，參與體內(nèi)磷脂合成，對(duì)形成線粒體和細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)具有重要作用。如橄欖油，茶油，亞麻酸油等。
2，飽和脂肪酸。
飽和脂肪酸主要是動(dòng)物油，長(zhǎng)期食用氫化加工產(chǎn)生的動(dòng)物油可引起血脂代謝異常，增加低密度脂蛋白膽固醇含量，降低高密度脂蛋白膽固醇含量，從而增加心血管疾病及肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。如動(dòng)物油脂等。
減肥期間建議每天不飽和脂肪酸的食用量在15~20克之間，畢竟脂肪熱量比較高，食用多了同樣也會(huì)長(zhǎng)胖。但是如果不吃油和脂肪（健康脂肪）會(huì)影響脂溶性維生素的吸收，如維生素A，維生素E，維生素K，維生素D等營(yíng)養(yǎng)素。
減脂需要均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)配合的基礎(chǔ)上，才能達(dá)到減脂的效果的。飲食決定了熱量的攝入量的多與少，而運(yùn)動(dòng)則決定了熱量的消耗量的多與少。
減肥期間要保持三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食，細(xì)嚼慢咽和每餐吃7分飽，每天保持一定的熱量差。每天保持至少40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式進(jìn)行，這樣才能達(dá)到減脂的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥要吃健康食品嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要吃健康食品嘛的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
