大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于杠鈴減肥健身的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹杠鈴減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
有2年健身經(jīng)驗(yàn)，每周三到四練，每次全身肌肉練遍，大約2個(gè)半至3小時(shí)，會(huì)超負(fù)荷嗎？該怎么做？
你雖然練了2年，但這種訓(xùn)練法還是屬于未入門的初級(jí)階段。不科學(xué)、不合理，完全沒(méi)有章法。訓(xùn)練時(shí)看似面面俱到，實(shí)質(zhì)沒(méi)有重點(diǎn)，效果事倍功半。我可以斷定你雖然持續(xù)了2年，但基本上沒(méi)有什么肌肉含量可言，更不要說(shuō)肌肉圍度和線條了。造成這種尷尬的局面，主要有以下幾個(gè)原因：1.一星期緊連二天放在一起訓(xùn)練，練的又是同樣部位的肌肉，故肌肉是得不到充分休息和增長(zhǎng)的。故象你這種一星期只能練二天的，應(yīng)練一休二比較合理。2.根據(jù)你訓(xùn)練時(shí)的強(qiáng)度，是屬于輕重量多頻次的練法，這種練法充其量拉拉肌肉線條而已，基本上取不到增肌效果。3.你每次訓(xùn)練時(shí)間要長(zhǎng)達(dá)2至3個(gè)小時(shí)，顯然有量無(wú)質(zhì)。象我們這種資深的健身達(dá)人每天訓(xùn)練時(shí)間也都控制在90分鐘至120分鐘之間。象你這種不合理盲目的拉長(zhǎng)時(shí)間的練法，肌肉不但不會(huì)增長(zhǎng)，還會(huì)因時(shí)間練的太長(zhǎng)體內(nèi)能量得不到補(bǔ)充，肌肉反而會(huì)分解縮小。給你的建議是：除了二天訓(xùn)練日拉開間隔外，每天訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)控制在90分鐘左右，最多也不能超過(guò)2小時(shí)。同時(shí)訓(xùn)練時(shí)不要全身面面俱到，可以分為一天上半身，一天下半身。強(qiáng)度要適當(dāng)提高，各個(gè)動(dòng)作應(yīng)控制在每組8次至12次之間。如每星期能做到3天訓(xùn)練日，那就更好了。你只要按照我的建議去做，那一定能取到事半功倍的效果。
答：一定超過(guò)負(fù)荷。
從問(wèn)題上看，有兩年的健身經(jīng)驗(yàn)，說(shuō)明對(duì)健身的理解是有一定的層次的。
每周三練或者四練的頻率也是ok的。
每次都訓(xùn)練全身的肌肉這不太ok。
每次練2-3個(gè)小時(shí)，那就更不太ok了。你雖然不是健身小白，但是你對(duì)自己的能力理解得不是太ok。
健身開始的熱身，肩部背部的訓(xùn)練，其實(shí)計(jì)劃安排上是還不錯(cuò)的。
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但是，除了肌肉力量的訓(xùn)練，還安排高強(qiáng)度的間歇有氧運(yùn)動(dòng)。我有點(diǎn)看不明白你的健身目標(biāo)，減肥？身心健康？增?。克苄?？
謝邀，。
為你的堅(jiān)持點(diǎn)贊，既然每周都能保持三四天的訓(xùn)練頻率，為什么不每天孤立一個(gè)肌群來(lái)練呢，效果會(huì)更好。比如星期一練胸，星期二練背，星期三練肩臂，星期四練腹，星期五練臀腿，星期六星期天休息。
謝邀，按說(shuō)您已經(jīng)訓(xùn)練一兩年了，如果是認(rèn)真訓(xùn)練，那么身體素質(zhì)以及心里承受能力都應(yīng)該有一定的基礎(chǔ)了，所以說(shuō)應(yīng)該不會(huì)訓(xùn)練過(guò)度。但是，重點(diǎn)在于您竟然還在問(wèn)會(huì)不會(huì)訓(xùn)練過(guò)度的這種初級(jí)問(wèn)題，那么我就可以完全判定，您的訓(xùn)練在打醬油。如果是認(rèn)真對(duì)待，您不可能都不知道是否會(huì)訓(xùn)練過(guò)度，心里連這個(gè)譜都沒(méi)有。那么您不用問(wèn)別人是否會(huì)過(guò)度，給您具體的參照方法（每個(gè)人訓(xùn)練過(guò)度都不能一概而論） 我的判斷方法 訓(xùn)練過(guò)度=討厭訓(xùn)練/訓(xùn)練后第二天狀態(tài)差/訓(xùn)練一直不在狀態(tài)/身體酸痛幾天不恢復(fù)/開始感冒等小病…… 總而言之，對(duì)于有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，一般不會(huì)直接出現(xiàn)橫紋肌溶解的病理性過(guò)度。 所以重要的判斷方法就是 看您的狀態(tài)?。?！
從常規(guī)健身的經(jīng)驗(yàn)看，你這樣的***竟然可以完成2年……
首先我必須敬你是一條漢子……
然后我想說(shuō)：這樣的***漏洞多的跟蜂窩煤似的……
因?yàn)?/a>你是一個(gè)能堅(jiān)持訓(xùn)練的好男兒，所以我有必要告訴你：***該修正了。
1.不能每次練全身
我不否認(rèn)國(guó)外會(huì)有一些健美運(yùn)動(dòng)員這樣練
但是，他們吃著各種藥，而且健身就是他們的工作，沒(méi)有其他生活負(fù)擔(dān)。
對(duì)于我們而言，全身同時(shí)訓(xùn)練是行不通的。
那么，這有限的營(yíng)養(yǎng)修復(fù)不了你無(wú)限的創(chuàng)傷。
到此，以上就是小編對(duì)于杠鈴減肥健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于杠鈴減肥健身的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
