大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)之后喝蛋白粉減肥嘛的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)之后喝蛋白粉減肥嘛的解答，讓我們一起看看吧。
- 有氧運(yùn)動(dòng)后(40分鐘以上)，喝蛋白粉，可以減少掉肌肉嗎？
- 運(yùn)動(dòng)后到晚上可以喝蛋白粉嗎？
- 天生體質(zhì)瘦的人通過鍛煉并喝蛋白粉能變的魁梧嗎？為什么？
- 運(yùn)動(dòng)后蛋白粉和增肌粉能一起搭配沖嗎？
- 你認(rèn)為身高170cm、體重105斤的人在吃蛋白粉的情況下在健身房的鍛煉三個(gè)月，會(huì)長(zhǎng)胖嗎？有何依據(jù)？
有氧運(yùn)動(dòng)后(40分鐘以上)，喝蛋***，可以減少掉肌肉嗎？
喝蛋***，或者叫補(bǔ)充蛋白質(zhì)，包括吃一些蛋白含量高的食品而不喝蛋***， 是必要的！……我們知道蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，補(bǔ)充它，增肌的話是為了合成肌肉，而減脂期間，他的重要作用就是減少肌肉分解，使肌肉少流失了??！但注意用量，不是越多越好，夠用就可以！ 如果飲食能補(bǔ)充夠用，就不用單獨(dú)喝蛋***?！?/p>
簡(jiǎn)單回答：YES
謝邀，有氧運(yùn)動(dòng)后，尤其是較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，除了能消耗掉一部分脂肪，還能消耗掉一部分肌肉，這是由于人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)不同能量來源為身體提供能量的順序和比例決定的。一般來說剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)人體首先使用ATP-磷酸系統(tǒng)為身體供能，但持續(xù)時(shí)間很短，然后由葡萄糖為身體供能，再然后是肌肉內(nèi)和肝臟內(nèi)的糖原為身體供能，當(dāng)葡萄糖、肌糖原和肝糖原消耗到一定程度后，身體開始以分解脂肪為主來為身體提供能量，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)后，身體開始分解肌肉為主來為身體提供能量。這也就是有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉的主要原因。
下圖中灰***域是脂肪分解為身體供能的主要時(shí)間段和對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
提問者跑步超過40分鐘，肌肉肯定會(huì)有少量消耗，這是不可避免的。如果提問者想進(jìn)來少消耗肌肉，除了通過控制跑步速度來控制心率，使心率始終處在減脂心率區(qū)間內(nèi)之外，還可以在跑步前適當(dāng)補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛奶等，在跑步后也可以補(bǔ)充食量蛋白質(zhì)。
如果跑步的主要目的是減肥，器械鍛煉前和跑步前，一般不建議補(bǔ)充碳水，但可以少量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。跑步后，結(jié)束鍛煉20-40分鐘內(nèi)可以少量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓身體及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，避免肌肉過度流失。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2小時(shí)內(nèi)吃正餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
跑步后可以喝蛋***補(bǔ)充蛋白質(zhì)，當(dāng)然可以盡量避免肌肉流失。
減肥時(shí)除了做有氧運(yùn)動(dòng)，還要做器械鍛煉，增加或維持肌肉量。另外提問者可以嘗試有氧運(yùn)動(dòng)和器械鍛煉之間間隔時(shí)間超過6小時(shí)，比如早上跑步，晚上做器械鍛煉。
如果鍛煉耐力、提高免疫力和心肺功能，也可以在跑步后補(bǔ)充蛋白質(zhì)來維持肌肉量，也可以喝蛋***。
減脂期間每公斤體重攝入1-1.5克蛋白質(zhì)，盡量通過日常飲食攝入蛋白質(zhì)，只有在不方便，或者食量不佳的時(shí)候可以喝蛋***。
運(yùn)動(dòng)后到晚上可以喝蛋***嗎？
肌肉的主要組成部分是蛋白質(zhì)，我們正常的食物攝入的蛋白質(zhì)足夠補(bǔ)充我們正常身體的需要，但是如果運(yùn)動(dòng)以后，再靠正常的飲食攝入的蛋白就不夠了，所以我們運(yùn)動(dòng)后就需要專門的補(bǔ)充蛋白質(zhì)了，一是多吃高蛋白的食物，如雞蛋，再就是靠喝蛋***了。
一般的在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)或者是運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)之內(nèi)喝蛋***效果是最佳的。如果自己平時(shí)飲食沒有刻意的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話，在運(yùn)動(dòng)完以后第二天早晨起床后喝一杯蛋***也不錯(cuò)。
天生體質(zhì)瘦的人通過鍛煉并喝蛋***能變的魁梧嗎？為什么？
首先要問你吸煙不。***如你是個(gè)有煙癮的人，那就先戒煙。戒煙可以使人發(fā)胖。戒煙后腎上腺素分泌增加，嗅覺味覺恢復(fù)良好，食欲就會(huì)增加。還有喝酒，少量飲酒會(huì)有活血的作用。但飲酒成癮，不但會(huì)傷肝，對(duì)胃的傷害也會(huì)造成消化功能的減退。建議你去[_a***_]檢查一下，在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)理一下脾胃虛弱的問題。再就是消化不良少吃油膩辛辣***的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，用酸奶和煮雞蛋替代蛋***和所謂的營(yíng)養(yǎng)品。堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)也是增強(qiáng)體質(zhì)的好途徑。
身邊的人有這樣的例子，上學(xué)的時(shí)候是很瘦弱的男孩子，畢業(yè)之后因?yàn)?/a>家庭條件優(yōu)越，所以個(gè)人時(shí)間很充裕，我確實(shí)見證了他從看起來弱不禁風(fēng)到魁梧壯碩的過程，鍛煉加蛋***是真的有效果的，大概一年，整個(gè)人的氣質(zhì)終于配得上富二代的頭銜了，希望你也能成功。
運(yùn)動(dòng)后蛋***和增肌粉能一起搭配沖嗎？
可以，但沒有必要。
雨哥作為一名健身教練，經(jīng)常會(huì)有學(xué)員問哥這兩者之間的區(qū)別，現(xiàn)在具體分析如下。
首先，蛋***的蛋白質(zhì)含量相對(duì)較高，市面上現(xiàn)存的蛋***基本蛋白質(zhì)含量都在75%-88%，蛋白質(zhì)肯定含量越高越好，但是記住，不存在含量90%以上的，因?yàn)榧幢闶窃偌兊牡?**以目前人類的技術(shù)含量還達(dá)不到那么高的提純度。所以不要輕易被廣告或者他人忽悠了。
而在85%-90%的屬于分離乳清蛋白，相對(duì)價(jià)格會(huì)高一些?；旧蠈I(yè)健美健身人士用的多，對(duì)于一般大眾健身者用的很少。
增肌粉的蛋白質(zhì)含量相對(duì)會(huì)低一些，一般在50%-65%左右，除此之外還含有碳水化合物。有人開玩笑說就是普通蛋***+糖分（糖分屬于碳水化合物），這種說法也不無不可。
其價(jià)格比普通蛋***低一些。建議初級(jí)增肌人群或者身體瘦弱力量較弱的人群非常合適。因?yàn)樾率?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9130e593993dfdad relatedlink">小白增肌力量相對(duì)較弱，多補(bǔ)充一些碳水可使血糖提升，相對(duì)也會(huì)提升些力量。當(dāng)然新手補(bǔ)充蛋***也沒有問題。
所以，綜上所述，蛋***和增肌粉可以混合飲用，但是沒有什么意義。
如果你蛋***和增肌粉都有，建議先把增肌粉喝完，后期力量上去了再和蛋***。
你認(rèn)為身高170cm、體重105斤的人在吃蛋***的情況下在健身房的鍛煉三個(gè)月，會(huì)長(zhǎng)胖嗎？有何依據(jù)？
蛋***，并不是神圣的物品
肌肉合成必須蛋白質(zhì)，蛋***也就是濃縮，方便的蛋白質(zhì)罷了，前提是【你要練到位】肌肉才會(huì)有需求。才會(huì)把你吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)吸收利用起來。
不然就是一泡尿的事情....
【如果你想增肥，增肌粉才是最管用的】
但是你還是要練，增肌粉與蛋***的區(qū)別在于碳水化合物的含量，脂肪含量、膽固醇含量
用現(xiàn)實(shí)中的食物進(jìn)行對(duì)比
因?yàn)橛写罅刻妓衔锏拇嬖?，就算你不練，大部分都能長(zhǎng)胖...
吃蛋***不會(huì)長(zhǎng)胖。身高170體重105我建議喝增肌粉而不是蛋***，增肌粉里面蛋白質(zhì)與碳水化合物的比例是一比三，健身之后攝入。慢慢會(huì)胖起來，當(dāng)然胖的大部分是脂肪，小部分是肌肉。平時(shí)的飲食也需要注意，晚上人體器官工作頻率下降，你需要少吃減少器官負(fù)擔(dān)。認(rèn)真鍛煉?增肌粉攝入?好好休息=慢慢變胖。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)之后喝蛋***減肥嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)之后喝蛋***減肥嘛的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
