大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動10天休息一天的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動10天休息一天的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一星期練5天歇2天是什么原理？
因?yàn)?/a>肌肉生長也需要時間。所以，尤其是初練者，最好不要為了快速達(dá)到效果就超量猛練。
給身體一個適應(yīng)的過程新手最好是練一天歇一天，這個是比較合理的。給肌肉充分的也就是48小時的休息生長時間。
在減脂期，一周做幾次有氧比較好？
本人從16年開始運(yùn)動減脂，不到一年時間從180斤減到最低不到130，現(xiàn)在穩(wěn)定在130左右，按照我的經(jīng)驗(yàn)，建議一周最好四次有氧運(yùn)動，最少也得三次，其中再穿插一兩天的力量訓(xùn)練，運(yùn)動的話，如果你體重較大最開始還是不要進(jìn)行太多跑步運(yùn)動，可以選擇騎行或者游泳，但是游泳有個不好的地方是游完了容易感到餓，意志不堅定的話容易吃太多，抵消了運(yùn)動消耗，最后可能沒減肥反倒增肥了。
減脂期間，做幾次有氧在于自己的運(yùn)動能力，在于必要的休息。初始的減脂者，一周三次或者四次即可；運(yùn)動能力較強(qiáng)者，可以每周四次或者五次，最多六次。
足夠的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時間、次數(shù)，是持續(xù)有效消耗脂肪的保證。以每次有氧訓(xùn)練的時間而言，應(yīng)在半小時到一小時；以有氧訓(xùn)練的次數(shù)而言，自然是在身體承受能力范圍內(nèi)，越多越好。
有氧訓(xùn)練減脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到調(diào)整，在于避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致體質(zhì)下降或者訓(xùn)練傷害，也在于更好地取得減脂效果。
過來人嘮叨兩句，有氧前做二十分鐘的無氧，會事半功倍。大體重有氧最好不要***用跑步的形式，會傷膝蓋，可以用其他形式的有氧先把體重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，減脂的慢跑把心率控制在120到180之間就好，這個區(qū)間是最佳減脂心率。持續(xù)時間四十分鐘以上，但是也不要太長時間，會造成膝蓋磨損。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動10天休息一天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動10天休息一天的2點(diǎn)解答對大家有用。
