大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓練營七七老師的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥訓練營七七老師的解答，讓我們一起看看吧。
一米七七體重100公斤該怎么減肥早中晚三餐各吃多少？每天適合做哪些運動，運動多久？
你這個體重超重很多了，不知道你的年紀多大了？這個體重運動的話，如果沒有一定的指導的話，很容易造成運動損傷，因為不知道你具體的身體狀況，我推薦你可以去學游泳，因為游泳是減負荷的運動，對身體的壓力比較小，而且是全身性的去健身房的話，橢圓儀的關(guān)節(jié)壓力比較小，劃船機也行。剛開始的話，小強度保持一個小時吧！體力實在不行的話，你可以分成兩個半小時的中間間歇時間少一點。
飲食的話，我不推薦你剛開始減特別多。剛開始一周的話，我推薦你從飲食結(jié)構(gòu)上面來改變就是三大要素的攝入比例改一下，零食這些東西可以就直接借了，嗯，讓身體有個適應(yīng)期，讓他適應(yīng)了運動之后再開始從飲食上面來，這個飲食上面的剪也要階段性。
你好，你的標準體重大概在140斤左右，你已經(jīng)超重60斤左右，建議前期合理飲食，控制熱量攝入來減肥。后期可以配合運動。因為體重過大運動時會對膝蓋，心肺功能增加負擔。飲食可多攝入蛋白質(zhì)食物，例如豆制品、各種瘦肉、海鮮、各種蛋類。早上喝豆?jié){雞蛋，蔬菜加全麥面包。中午吃飯前先喝點水，再吃蔬菜，然后吃蛋白類食物，最后吃少量主食（玉米，紅薯，土豆等優(yōu)質(zhì)主食）。細嚼慢咽、八分飽最好。中午飯量吃后4-5個小時后有饑餓感最好。白天多喝水，小口慢喝。每天最好喝夠5-7千毫升水，有利于提高身體代謝。
關(guān)于吃，因人而異。但是運動可以有幾點建議，
第一、每周訓練六天，周日休息一天。
第二、如果你沒有充足的時間，那么每天訓練2小時。
第四、第二個小時，你可以做一些，開合跳等間歇訓練。剛開始跳不起來沒有關(guān)系，你可以晃動身體，胳膊總可以舉起來的。
第五、訓練計劃：周一練胸+下肢綜合訓練，周二練背+全身綜合訓練，周三練肩+核心訓練，周四練手臂+下肢綜合訓練，周五練腿+全身綜合訓練，周六練核心力量+核心綜合訓練。
最后，如果你的食量很大，注意千萬不要一下節(jié)食，我們可以逐步減少食量來改變飲食習慣。剛開始一周你會很疼的，全身上下都疼，你只要堅持一個禮拜，過了疼痛期就好了。貴在堅持，加油！有什么問題歡迎來咨詢我。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
題主[_a***_]1.77米，體重100公斤，身體質(zhì)量指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（m）2=100/1.772=31.92。
在這里就可以非常明確的看到，題主已經(jīng)是處于體重基數(shù)比較大的范疇。
肥胖所帶來的的不僅是身材的臃腫，對生活的諸多影響，對健康也造成不可忽視的威脅，許多疾病例如三高、供血不足、心肺能力差等等一系列都會找上門來。
排除遺傳以及病理方面的原因，絕大部分的肥胖都是因為飲食習慣造成，也就是說，是一口一口吃出來的肥胖。一般肥胖的人飲食方面比較愛好高糖高油高熱量的食物，比如燒烤、泡面、重油鹽的飯菜等等，而且一頓飯的飯量是比較大的。
這些食物看起來沒有多少，但是熱量卻是相當?shù)目膳?。一個成年男性考慮基礎(chǔ)代謝1800千卡，日常行為活動消耗500千卡，肥胖的人一天的飲食熱量攝入可以達到三四千千卡的熱量。
所以，
飲食習慣調(diào)整是第一步，接下來就是飲食如何搭配的問題。由于重度肥胖的人食量也會比較大，所以，飲食的搭配我們需要考慮飽腹感的問題。
你問這樣的問題，我相信100%沒有人能給你一個非常標準答案，因為關(guān)于飲食方面每天吃多少和里面的蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物各含多少，這需要很強的系統(tǒng)知識，并不是告訴一兩個菜不就能解決的問題，如果你對飲食上有很大要求的話，你可以去系統(tǒng)的學習一下或找一個專業(yè)的教練。就算你能獲得一個食譜，它也是暫時性的，一是不針對你個人個體二它不能持續(xù)很久，同樣的食譜可能在你身上只能維持1~2個月之后就失效，因為人體是變化的，剪紙就是改變你的生活狀態(tài)，不管是運動還是飲食都需要無時無刻都在改變身體，適應(yīng)了之后那就沒有效果了。
運動化這個大概可以給出你一個非標準答案，因為每個人身體狀況也不一樣，你的體重過大，不建議你去做一些比較激烈運動，比較傷膝蓋，而且你也堅持不下來，因為你的心肺功能太弱了，你可以去快走，但是不要選擇石頭路，要選擇公園里的路，這樣對膝蓋有好處，還有建議你去游泳，這樣的不傷膝蓋，如果你沒有游泳的話，那么我建議你去做橢圓儀或者是臥式自行車，這樣不傷你的膝蓋。每次做運動的時候不低于40~50分鐘，你可以做的時間稍微長一些，但是強度呢要低，別把自己弄得太累，重點是把時間拉長，讓自己的心率保持在一個比較中等的狀態(tài)，你可以一邊做運動一邊試著唱歌，如果你的歌聲不能很順利的唱下來的時候，開始喘氣有斷的時候，那說明超過心率了。
告訴你一個我很多年對于超重者的一個小方法。要有一個好的開始，那你就要戒掉你最嚴重的一個飲食毛病。比如說不吃晚飯，不吃早飯，或者說愛喝可樂，或者說愛喝酒，或者說愛吃特別咸的食物，或者還是油炸的食物，再或者愛吃零食。慢慢的一條一條的改正下面的毛病，我保證你可以減很多，因為99%的人都屬于單純性肥胖，就是吃的多，他們呢有一個共同特點，就是特別愛吃某一類食物，或者有一個很嚴重的飲食誤區(qū)，把它改掉就解決了80%的問題。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營七七老師的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓練營七七老師的1點解答對大家有用。
