大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥4年反彈怎么辦的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥4年反彈怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會(huì)反彈多少？
- 上次減肥失敗又反彈了，有什么好的辦法？
- 減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會(huì)反彈多少？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
“運(yùn)動(dòng)+節(jié)食”減肥模式下，堅(jiān)持了十幾天，自我感覺是掉了不少體重，但是突然一下子暴飲暴食吃太多，會(huì)反彈多少？
具體的數(shù)字根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況不同肯定都是不相同的，這具體要跟你的體重基數(shù)、暴飲暴食的食物種類和數(shù)量、飲水量以及當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)消耗量等等都有直接關(guān)系。
我們人體每天都需要蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素三種營(yíng)養(yǎng)元素的攝入供給來維持人體的日常生理活動(dòng)，比如器官的運(yùn)轉(zhuǎn)、呼吸、走路、思考等等。
當(dāng)你開始極端的控制飲食，每天的攝入量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于身體的基本所需，在剛開始的一段時(shí)間里，身體尚未意識(shí)到這個(gè)問題，所以，它會(huì)消耗你自身的存貨——脂肪和蛋白質(zhì)來提供能量。
但是這個(gè)持續(xù)時(shí)間一旦過長(zhǎng)，身體開始逐漸意識(shí)到你遇到了“饑荒”時(shí)期，因?yàn)?/a>你連基本的吃飽問題都沒辦法解決。
這個(gè)時(shí)候首先就會(huì)開始降低你的一些基本消耗，比如會(huì)讓你頭暈乏力、沒有辦法集中精神等等。然后大腦下丘腦的攝食神經(jīng)中樞會(huì)不斷的釋放讓你進(jìn)食的信號(hào)。
處于這個(gè)階段的朋友會(huì)首先感覺到身體非常渴望高熱量的食物，有的時(shí)候可以用轉(zhuǎn)移注意力或者喝水等等途徑解決這個(gè)問題，但是一旦到達(dá)那個(gè)被壓抑的臨界點(diǎn)，突破以后就會(huì)一發(fā)不可收拾。
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會(huì)反彈多少？
首先要表揚(yáng)小伙伴一番，能夠在健身的基礎(chǔ)上保持節(jié)食很值得鼓勵(lì)，小伙伴不要緊張，減脂的定義永遠(yuǎn)是支出大于攝入，我們今天沒忍住吃太多，擔(dān)心反彈的話那我們就把明天的運(yùn)動(dòng)量提高，這樣可以有效的提高身體代謝，運(yùn)動(dòng)減脂也是講究方法的。
有氧運(yùn)動(dòng)加抗阻運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)加抗阻運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)最好的減脂方法，我們的人體表層主要是脂肪層，這樣可以氣到御寒作用，那我們?cè)跍p脂健身運(yùn)動(dòng)時(shí)首選的應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以大大提高身體的出汗量，對(duì)提升我們自身的代謝很有幫助，小伙伴可以多找些有氧運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)的有波比跳，深蹲跳，跳繩都可以，室外的話就是我們常見的跑步?？棺柽\(yùn)動(dòng)就是力量訓(xùn)練，俯臥撐，深蹲，擼鐵這些肌肉訓(xùn)練，做完有氧再加上力量訓(xùn)練是最好的，可以幫助我們身體起到塑造作用，大大提高我們運(yùn)動(dòng)的效果。
一日三餐要注意
我們應(yīng)當(dāng)盡量避免油炸食品，零食，奶茶，膨化食物的攝入，在這里奶茶是頭號(hào)天敵，因?yàn)榱魇掣菀孜眨簿褪且后w，我們每天的三頓應(yīng)當(dāng)控制這些的攝入，米面的攝入[_a***_]減少，但不可以不吃，晚飯可以不吃主食，但是瘦肉要吃，蛋白質(zhì)不可缺少，多吃蔬菜，維持身體每天所需的維生素，水果注意每天一個(gè)夠了，有些水果屬于高糖水果，里面果糖很多，典型的就是榴蓮，西瓜。
三分練七分吃
小伙伴能在運(yùn)動(dòng)時(shí)做好飲食方面的工作，覺悟真的很高，很多人運(yùn)動(dòng)減脂都是為了更好的吃更多好吃的，我們中國人的飲食結(jié)構(gòu)大都以碳水化合物為主，就是我們的五谷雜糧，這也是我們耐力比較好，但是肌肉量卻沒有外國人那么多的原因，節(jié)食的意義是節(jié)制飲食，不是啥都不吃。
七點(diǎn)之后盡量不要在吃東西
流食最容易吸收注意奶茶飲品
小伙伴不要對(duì)偶爾一次的放縱心有余悸，你能這樣想，真的說明對(duì)自己的身體健康重視了，加油，保持住這種熱情，有哪里不明白的可以在評(píng)論區(qū)給我留言，讓我們共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。
運(yùn)動(dòng)可以，不建議節(jié)食 因?yàn)椴还苁侨梭w還是運(yùn)動(dòng)都需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì) 平時(shí)飲食中攝入是不夠的，再加上節(jié)食減肥連膳食纖維和維生素基礎(chǔ)能量都不能滿足 時(shí)間長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致肌肉量降低 代謝降低 減肥難不說 會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害
至于反彈那是肯定的
上次減肥失敗又反彈了，有什么好的辦法？
你好，首先不要?dú)怵H，減肥是肯定可以減的，要相信自己。之前的失敗也代表不了以后的情況，原因只是你之前沒有用對(duì)方法。下面我就給你講一講怎么減肥比較好。
目前減肥的方法有很多，琳瑯滿目的，但是事實(shí)證明還是飲食控制＋適當(dāng)運(yùn)動(dòng)法的效果持久且不損健康。
飲食上的話，不用說怎么樣地去節(jié)食，只要每天按照三餐正常地吃，均衡攝入，少接觸油膩、油炸的食物、不暴飲暴食就可以。（如果真的想要減少食物攝入量也可以，但是減少量需要控制在每天500～800大卡）
運(yùn)動(dòng)上的話，是減肥能否成功的重點(diǎn)。如果身體各方面都正常，建議堅(jiān)持每天有一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。至于運(yùn)動(dòng)方式的話，需要結(jié)合有氧與無氧一起來。例如，可以先慢跑半個(gè)小時(shí)，休息五分鐘后接著做深蹲20個(gè)、蛙跳20個(gè)，然后再跳繩20分鐘，接著休息五分鐘，然后再做20分鐘的其他活動(dòng)。
在這個(gè)方法中，原理是很簡(jiǎn)單的，但是想要堅(jiān)持下來卻不是那么容易，所以如果題主能夠堅(jiān)持每天都做好這兩個(gè)方面的話，是一定會(huì)有效果的，最后祝你能早日瘦下來??
之前你是用什么方法進(jìn)行減肥的呢？可以找找原因，但我想都是因?yàn)槌赃@方面吧。三分運(yùn)動(dòng)七分飲食，所以如果再飲食上不能養(yǎng)成良好的習(xí)慣是沒有辦法瘦身成功的，即使成功在美食的誘惑下也很快反彈。
所以減肥需要針對(duì)性的方案與針對(duì)性的食物。和運(yùn)動(dòng)_(:з」∠)_
安利你一些減肥中可以吃的食物吧。
早上把山藥蒸熟以后表面撒上藍(lán)莓醬即可，對(duì)于胃不好又急于減肥的小伙伴來說是一種不錯(cuò)的選擇。
你說上次的方法，應(yīng)該是節(jié)食減肥藥之類的吧？
一般來說通過節(jié)食，和吃減肥藥減肥，前期可能看到效果，但后面都是會(huì)反彈的。
原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)檫@兩種情況不是減肥，只是讓你的體重迅速下降，身體變得消瘦，看起來誤以為減肥成功了而已。
因?yàn)槟悴豢赡芤恢惫?jié)食，一直不吃飯或者一直都吃減肥藥。所以一些一旦停止了，就會(huì)恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣，開始暴飲暴食，然后又反彈。
減肥最好的方法？有就，是改變你的生活習(xí)慣。不要試圖依靠短期而傷身的減肥方法，過后又暴飲暴食，然后又想不反彈，這都是不靠譜的。
只要控制飲食，加上堅(jiān)持鍛煉，減肥時(shí)效性可能不大，但絕對(duì)是健康而有效的，當(dāng)你的生活習(xí)慣改變之后，對(duì)于飲食，對(duì)于運(yùn)動(dòng)都成為一種習(xí)慣，對(duì)身材有追求，就不會(huì)反彈了。
減肥不容易，且行且珍惜！
失敗的減肥經(jīng)歷，代表不了什么，除了告訴我們減肥不易，還提醒我們之前的減肥力度不夠。另外，說減肥失敗還為時(shí)過早，因?yàn)槟氵€沒有放棄，減肥就仍在繼續(xù)。
反彈的原因多種多樣，有自己沒有堅(jiān)持的內(nèi)因，也有外部環(huán)境不允許的外因，無論什么原因，都是你的寶貴經(jīng)驗(yàn)，反思自己就能知道自己的優(yōu)劣，針對(duì)性調(diào)整心態(tài)、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、調(diào)整飲食習(xí)慣，不正式我們希望看到的嗎？
另外，有一種可能，你是進(jìn)入了減肥平臺(tái)期，也是減肥的瓶頸。平臺(tái)期過程中，是人體習(xí)慣性發(fā)揮了作用，因?yàn)槟愕?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0623c93ee071329b relatedlink">努力，體內(nèi)各項(xiàng)活動(dòng)不再適應(yīng)，就會(huì)跟隨你的減肥過程調(diào)整，你的減肥效果也就越來越不明顯，直到不再有效果，甚至反彈！
平臺(tái)期有平臺(tái)期的好處，身體通過不斷去習(xí)慣你的行為，而不斷調(diào)整身體機(jī)能，不會(huì)發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)，也不會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的情況。所以，進(jìn)入平臺(tái)期是好事，猛的瘦太多也不是好事。等調(diào)整的差不多了，我們?cè)偌狱c(diǎn)勁就會(huì)繼續(xù)瘦下去的。
美食是減肥的最大敵人，饞人的食物面前，是對(duì)你意志力的最大考驗(yàn)。
堅(jiān)決不能吃熱量高的食物，比如肉類、油炸食品，還有一些麻辣燙、串串之類的快餐類食物，能少吃就少吃，能不吃就不吃。
保持規(guī)矩的飲食，以蔬菜、水果、纖維類食物為主，確保足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，盡可能少的攝入熱量。
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
感謝邀請(qǐng)！我剛從160斤，減到130斤，中間也遇到過，跟你一樣的問題，但是后來我解決了這個(gè)問題。所以你這個(gè)問題，我來回答，最有話語權(quán)了！
首先，咱們都應(yīng)該知道，減肥的原理是攝入<代謝，當(dāng)代謝大于攝入了，就會(huì)掉秤。我不知道你說的運(yùn)動(dòng)量夠了，是根據(jù)什么來判斷的。
如果，你暴食了，說明你的攝入就比以前大了，相對(duì)來說，你的代謝，也就是運(yùn)動(dòng)量，也要比以前大，這樣，你才能控制，攝入<代謝，這樣你才能繼續(xù)掉秤。
我減肥的時(shí)候，都會(huì)盡量控制飲食，然后每天加大一下運(yùn)動(dòng)量，所以基本上每天都會(huì)掉秤。如果有一天，我要去聚餐，那么我都會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，這樣我還是會(huì)掉秤。
回到你的問題，你說你漲了4斤，其實(shí)也是正常的，因?yàn)槟愠缘倪€沒有完全代謝出去。所以說，減肥期間，最忌諱的暴飲暴食，如果控制不了，就要加大代謝量了。
我也感覺很奇怪呀！晚上我一般都是吃兩個(gè)蘋果或者一碗無糖麥片，體重沒有降低。晚上有時(shí)候應(yīng)酬，其實(shí)也沒有吃飯，只是稍微吃些肉和菜之類的，也沒有放開吃，第二天上稱居然胖了兩斤。
后來想想是不是因?yàn)橥砩想m然吃得少也沒有運(yùn)動(dòng)減肥導(dǎo)致新陳代謝低的緣故。但是吃得多的時(shí)候也會(huì)去運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)重呀！煩惱。
別說暴食了，就是偏微多吃了那么一點(diǎn)兒，吃完了上稱那也是一下子重兩斤的節(jié)奏！
那天吃了一頓海底撈，一不小心吃嗨了，吃到最后意猶未盡，還來了兩根撈面，結(jié)果吃完了一上稱，媽呀，兩斤！問題是吃之前我還專門去健身房預(yù)防性地鍛煉了一下，為啥體重還是會(huì)增加了呢
其實(shí)，仔細(xì)想想就知道了，你吃進(jìn)去的東西，會(huì)先在胃里面消化，而不是當(dāng)你在健身房折騰的時(shí)候，就直接給你消耗掉了，所以這個(gè)消耗之間，是不能直接劃等號(hào)的。
我們吃進(jìn)去的是實(shí)打?qū)嵉?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc93ee071329be6e0 relatedlink">重量，而且吃飯的時(shí)候，往往是連吃帶喝，尤其是一口氣喝下一大杯橙汁，或者我們吃麻辣的火鍋，肯定會(huì)喝很多水，這些也是每頓飯都要胖三斤的基礎(chǔ)??！
所以，如果想要把這么一頓吃上去的體重減下來，你需要在東西消化之后，繼續(xù)努力，把這些消化提供的熱量來消耗出去，也就是怎么一口一口吃進(jìn)去的，怎么一點(diǎn)一點(diǎn)減下來，而不是這邊吃著，那邊減著，剛好負(fù)負(fù)得正，直接抵消了！
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
首先說，這種情況不能說是胖了，只能說是身體儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多了。
咱們吃的食物中有很多營(yíng)養(yǎng)素，比如碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪水維生素礦物質(zhì)等，如果平時(shí)很控制飲食，身體內(nèi)儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就比較少，一頓多吃，身體會(huì)多多的儲(chǔ)存，這種情況可能造成體重上漲，但是不能說是胖了。胖了是指體脂肪上升了，運(yùn)動(dòng)人群應(yīng)該看身體的脂肪量，不建議只看體重，肌肉占的體重，肌肉多是好事，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，增加自身消耗熱量的能力。
要減脂，最好有一個(gè)合理的飲食規(guī)劃，計(jì)算好攝入的熱量。如果是偶爾或是定期的有一頓高熱量的飲食，也是可以的，這樣可以提高一下身體的代謝，增加胃腸的能力，不會(huì)對(duì)減脂肪造成影響。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥4年反彈怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥4年反彈怎么辦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
