大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營特別累的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥訓練營特別累的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂期疲勞了還練嗎？
2. 想減肥可是一頓飯不吃都餓得心慌慌，運動一兩下就累了，怎么辦？

減脂期疲勞了還練嗎？

不宜繼續(xù)

減肥勞累時不宜繼續(xù)：

1. 減肥需要循序漸進，不是一朝一夕就能成功的。

2. 建議平時注意飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，忌口辛辣***油膩海鮮食物。

3. 適當運動鍛煉，***用跑步或者打羽毛球來鍛煉，不可以劇烈運動。

想減肥可是一頓飯不吃都餓得心慌慌，運動一兩下就累了，怎么辦？

很高興能回答這個問題。

首先您要知道自己算不算肥，肥哪里？比如大部分的朋友肥肚腩，有的朋友肥腿，肥手臂。

在一個，減肥不是說說而已，要堅持正確有計劃的持之以恒才行。

還有減肥不是不吃飯，而是有飲食的***，早上吃營養(yǎng)點，中午吃豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每天堅持運動，每次至少一個小時以上。

運動有慢跑，健身操，跳繩，快走，瑜珈。如果有能力，也可以去健身房找健身教練教您什么樣去減肥。一個月能減個十斤左右。

我個人不建議任何藥物減肥或藥物調理。

盡量少吃含油脂類食物。

在減肥期間，多喝水，以補充水分，體液，促進代謝，增進健康。盡量少喝或不加糖或帶有色素的飲料。

記住了，一日三餐正常飲食。千萬不要不吃。

管好嘴，邁開腿，想不瘦都難。

早餐（吃八分飽）

牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包（其它的面包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇

保證蛋白質的攝入

午餐：（不要選擇重口味的菜品，忌重油、重鹽）避免好吃引發(fā)的災難

大塊的肉（蛋白質）油分少 /蘸醬的蝦

粗糧飯一小碗

綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點鹽）

晚餐：熱量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時間調整至六點到七點之間，以防晚上攝入更多熱量。

水果酸奶沙拉是一個好的選擇！

水果（可以隨意搭配、酸甜口味比較合適）切小塊、幾顆堅果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶

典型的想到做不到，什么叫運動兩下就累了？累了就不動了？那你還減什么肥？想減肥就是要“管住嘴，邁開腿”，每次吃飯六分飽，運動不能停，每次練到自己的極限，每天再遞增，堅持一個月再來看看體重，不要想著一天兩天就會有效果

運動并不是減肥的決定性因素，在減肥的前期其實無需太多的運動的參與。一日三餐有利于減肥的持續(xù)[_a***_]，只吃一兩頓會降低新陳代謝，讓減肥速度變慢。

減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。在減肥期間只要控制好飲食攝入熱量就可以達到減肥的效果。

不喜歡運動的前提下，每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口即可。基礎代謝熱量約占一日熱量消耗的百分之六十五左右。

大幅度降低飲食熱量很容易出現饑餓感，減肥也需要營養(yǎng)的均衡攝入。在飲食結構上也要相對應調整。

1.不吃或少***制碳水化合物如白米，白粥，小麥制品。用粗糧，全麥食品替代，每日攝入量為每公斤體重2到4克。

2.多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，瘦牛肉，蛋白，低脂乳類，少吃高脂肪高熱量食物。

3.控制糖分攝入。多吃蔬菜，適量攝入水果，避免高糖高熱量水果，多喝水，不喝飲料，酒精，果汁。

早餐：適量主食加雞蛋加無糖豆?jié){或低脂乳加少量水果或蔬菜。

午餐：適量主食加低脂高蛋白肉類以不超過200克為宜，加蔬菜。

晚餐：少量主食加大量蔬菜，最好不吃肉類。

到此，以上就是小編對于減肥訓練營特別累的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營特別累的2點解答對大家有用。