大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身美食的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身美食的解答，讓我們一起看看吧。
為了減重，天天運(yùn)動(dòng)，吃清淡低脂的健身餐，你能堅(jiān)持多久？
說(shuō)實(shí)話，我有好長(zhǎng)一段時(shí)間都是這么做的，包括現(xiàn)在也是。怎么說(shuō)呢，這個(gè)還是得看你的目標(biāo)是什么，你想要的是什么樣的生活。我自己這樣做是為了能有更好的身材，其他人我不知道，但大部分應(yīng)該與我一樣。
說(shuō)到堅(jiān)持，只要把這種生活當(dāng)成一種習(xí)慣，你就會(huì)自然而然的每天去做這件事，開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)覺(jué)得很苦，但形成習(xí)慣后就不會(huì)了。
其實(shí)，如果深入思考一下，題主是把運(yùn)動(dòng)和健康飲食變成了非正常的事情，變成了不正確的事情。
這就是危險(xiǎn)了。
反過(guò)來(lái)說(shuō)，題主把不運(yùn)動(dòng)、懶惰、不健康的飲食默認(rèn)成了理所當(dāng)然的事情。
減肥期間如何搭配減脂餐？
照例還是我的開(kāi)場(chǎng)白：作為一個(gè)已經(jīng)成功減肥40斤并成功保持效果至今已有兩年的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
很多人都有一個(gè)認(rèn)知錯(cuò)誤，認(rèn)為自己只要吃的不油膩，然后量減少就可以達(dá)到減肥中管住嘴的要求，比如說(shuō)早上吃面條、中午吃餃子、晚上吃面包，看起來(lái)吃的不多，也都是不油膩的食物，但往往體重就是不往下掉。
現(xiàn)在為什么提倡減肥都是要合理的飲食安排呢？
原因是我們的食物中很多時(shí)候有一些比較強(qiáng)勢(shì)的食物，例如精制碳水（米飯、面食等）、甜品等等，它們轉(zhuǎn)化為葡萄糖的效率特別高，能很快讓你的血液葡萄糖濃度過(guò)高，胰島素分泌過(guò)多，即使你鍛煉了，也不能消耗脂肪。相反的，細(xì)胞吸收了大量的葡萄糖，當(dāng)它消耗不了的時(shí)候就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
所以減脂的飲食安排是建議攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和高飽腹感而不強(qiáng)勢(shì)（轉(zhuǎn)化為葡萄糖效率低）的食物。蛋白質(zhì)有動(dòng)物蛋白和植物蛋白，生活中常見(jiàn)的有以下這些：
不強(qiáng)勢(shì)的主食包括：紅薯、燕麥、糙米、玉米等等，這些食物有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是高飽腹感，升糖指數(shù)低，當(dāng)你體內(nèi)的葡萄糖濃度較低的時(shí)候，鍛煉起來(lái)也會(huì)事半功倍。
平時(shí)還推薦要攝入優(yōu)質(zhì)的維生素等等，多吃蔬菜水果，水果盡量選擇含糖量較低的蘋果、火龍果、獼猴桃等。
如果不知道怎么合理的搭配一天當(dāng)中的飲食安排，也和題主分享邱醫(yī)生的藍(lán)色減肥食譜，已經(jīng)幫助很多人成功減肥。一起加油吧！
大鵬推薦的減脂餐，是沒(méi)有量的限制的！尤其是肉類大鵬一直都鼓勵(lì)大家多吃，很多小伙伴都質(zhì)疑，每天吃那么多肉真的能減肥嗎？大鵬給大家分析下：
我們知道吃肉主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，所以首先大鵬食譜里推薦的肉類都是蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低的肉類，并且要求大家眼見(jiàn)的肥肉不吃，這是大前提。
那么一個(gè)人一天到底[_a***_]補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)呢？如果你是一個(gè)根本不運(yùn)動(dòng)的人，那么按照你的體重算，每公斤要補(bǔ)充1.5克蛋白質(zhì)。如果運(yùn)動(dòng)的話，就是每公斤2克。比如一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的50公斤的女生，她需要每天補(bǔ)充75克蛋白質(zhì)，而運(yùn)動(dòng)的50公斤的女生需要補(bǔ)充100克蛋白質(zhì)。
那么我們是不是只能吃50-100克的肉呢？不是的，每100克牛肉含蛋白質(zhì)只有19.9克，也就是說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)的女生一天至少要300克—400克的牛肉。運(yùn)動(dòng)的女生要吃500-600克的牛肉，這還沒(méi)算上吸收合成過(guò)程中的損耗，并不是說(shuō)你吃進(jìn)去那么多蛋白質(zhì)都完全會(huì)被身體吸收利用的。
其實(shí)一個(gè)50公斤左右的女生，一天吃8兩到1斤的肉類，很滿足了，正常的飲食，根本就吃不到那么多，所以不***，盡量吃，多吃多練又健康又苗條。
很多人又會(huì)說(shuō)肉吃多了熱量高，噓，告訴你一個(gè)秘密，跟大鵬減肥不用計(jì)算熱量，因?yàn)?/a>我們控制的不是吃進(jìn)去多少卡路里，只要控制好吃進(jìn)去的卡路里不轉(zhuǎn)化為脂肪就可以了，所以大鵬的減肥法，真的可以吃飽吃好，容易堅(jiān)持。
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會(huì)有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費(fèi)的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進(jìn)入主頁(yè)，關(guān)注后，在頭像邊上會(huì)有“私”“信”按鈕，點(diǎn)進(jìn)去輸入“減肥”兩個(gè)字就可以了）
首先，每天夜跑6公里，還是很有恒心的，撇開(kāi)其它不說(shuō)，單從能量消耗上來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)瘦的。鼓掌······
這里的好是指要種類豐富，營(yíng)養(yǎng)全面，優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水、脂肪等都是必不可少的。比如：香煎雞胸肉+水煮菠菜+煮玉米+枸杞梨湯（無(wú)糖）。至于早餐吃多少，這個(gè)倒沒(méi)必要太過(guò)計(jì)較，一天的活動(dòng)總能消耗掉的，而且早餐吃的飽，午飯可以相對(duì)少吃。
一般我們說(shuō)的主食的主要成分都是碳水化合物。碳水化合物因?yàn)槠鋵?duì)人體血糖水平的影響有快慢的區(qū)別，所以有好壞之分。相對(duì)應(yīng)的主食也有好壞之分。
有些碳水化合物，如食用糖屬于快速釋放糖類，即可以快速提高血糖水平；而燕麥則屬于慢速釋放糖類。 評(píng)價(jià)某種食物的碳水化合物質(zhì)量的好壞，就用食物的血糖負(fù)荷（GL，它代表了食物中碳水化合物的數(shù)量和質(zhì)量，數(shù)值越小，釋放能量就越緩慢）來(lái)衡量。
如果腸胃功能無(wú)不適，多多食用粗雜糧、薯類作為主食是不錯(cuò)的選擇。如紅薯、玉米、芋頭、全麥面包。但要注意量，不要吃太多。
現(xiàn)在全國(guó)蒸籠模式，跑步會(huì)出大量的汗液，跑步后要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，同時(shí)也要注意體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。
相對(duì)于運(yùn)動(dòng)型飲料（因?yàn)槌怂酝飧嗟亩际翘牵┍救烁扑]，可以喝紫菜蛋花湯，或者海帶湯等。
減肥期間，主要飲食原則是在保證足夠蛋白質(zhì)攝入和各種營(yíng)養(yǎng)成份平衡的前提之下，減低熱量攝入，保證攝入熱量低于輸出熱量，這樣減肥才能成功。
根據(jù)這種飲食原則，早餐要以蛋白質(zhì)為主，這樣不會(huì)有饑餓感。雞蛋是比較好的蛋白質(zhì)來(lái)源。如果怕熱量太高，可以用雞蛋白，不吃雞蛋黃。還有水煮瘦肉，最好是白肉，紅肉的熱量是高于白肉的。雞胸肉，火雞肉都是高蛋白，低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。很多人認(rèn)為豆腐也是不錯(cuò)的蛋白質(zhì)，但是豆腐極其豆制品的熱量并不低，所以在選擇食物上還要小心。碳水化合物的攝入要極大減低，只要能維持最低需要就可以了?？梢酝ㄟ^(guò)吃一些水果蔬菜來(lái)獲得少量必須的碳水化合物。
同時(shí)要喝大量水，因?yàn)樗茏屛咐锍溆_(dá)到飽腹的感覺(jué)，可以減低食物的攝入量，而且能夠帶走身體的毒素，讓減肥效果突出。減肥期間，喝大量的水非常必要。
還有就是少量多餐。把一日三餐改成五次，中間餓了，可以用小胡蘿卜，小番茄，芹菜段，小黃瓜等零食解饑。
午餐以水煮蔬菜和肉類為主，可以適量加一點(diǎn)全麥面包或者糙米。
午餐晚餐期間，可以吃一次零食，以含糖量低的水果，如楊桃，葡萄柚等為主。
晚餐不要太厚重，以蔬菜瘦肉湯加雜糧主食就可以，另外還要早睡，保證睡眠。熬夜對(duì)減肥非常不利。
最后，減肥期間必須加強(qiáng)鍛煉，尤其是力量型的，因?yàn)檎w熱量攝入降低，必須要通過(guò)鍛煉達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝的目的，也消耗更多能量，從而有很好的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身美食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身美食的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
