大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于學(xué)習(xí)健身減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹學(xué)習(xí)健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何科學(xué)的健身減肥？你有哪些建議？
在這炎炎的夏日很高興為大家解答這個(gè)問題，讓我們一起走進(jìn)這個(gè)問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
以下我為大家分享，我個(gè)人對這個(gè)問題的看法與想法，希望我的分享能給大家?guī)韼椭?，也希望大?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ21cf28eea4dbe133 relatedlink">能夠喜歡我的分享。
我認(rèn)為健身減肥離不開正確的飲食，合理的鍛煉，適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ79ff8aa106f9c900 relatedlink">休息。飲食跟訓(xùn)練這是很多人都知道的倒立，但很多人忽略了“休息”一詞。 減肥三分練六分吃，還有一分靠休息。只有合理的休息，才能讓你更持久的堅(jiān)持下去。 3個(gè)關(guān)于“吃、練、睡”的減肥建議，讓你降低體脂率，滿滿全是干貨！堅(jiān)持做到這3點(diǎn)的人，都很快瘦下來了！
如何合理飲食？
減肥飲食，你需要掌握好熱量跟營養(yǎng)，合理的熱量攝入，讓你吃飽的同時(shí)還能瘦下來。每天攝入熱量要低于每天身體的人消耗，一般建議男性熱量攝入在1300-1600大卡之間，女性在1200-1400大卡之間。
你還需要合理的營養(yǎng)搭配，讓你保證不缺乏各種維生素、礦物質(zhì)、蛋白、碳水等必備的營養(yǎng)物質(zhì)，身體才不會(huì)因?yàn)?/a>一根短板而導(dǎo)致整個(gè)木桶的水裝不滿，從而影響正常的代謝速率。
減脂期間，你應(yīng)該保證每天至少2種蛋白食物（雞蛋、奶制品、魚肉、雞胸肉等），3種蔬菜（菌菇類食物、西蘭花、空心菜、冬瓜、芹菜等食物），1-2種碳水主食（小米、八寶粥、薯類食物、雜豆、米飯等）。
承蒙高看，謝謝邀請！
關(guān)于如何做到科學(xué)性的減肥這件事不是三言兩語能講說清楚的！
要想形體美！身材勻稱好！最好從小每一天，每一刻都養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，并且每一天要有適量的運(yùn)動(dòng)把我們每一頓飯多吃進(jìn)去的脂肪及熱量都全部消耗干凈！…………
我們很多人也許都知道要想保持住苗條、勻稱的身材首先最好保持好的生活習(xí)慣！
每一天早上睡醒后，先慢慢做伸縮、扭轉(zhuǎn)頭部運(yùn)動(dòng)，接著做抬胳膊伸蹬腿腳扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，再做逐步加深的呼吸運(yùn)動(dòng)，再慢慢扭身、挺身起床，
起床后可喝一杯溫開水，然后再做二、三十分鐘的熱身健身、健美運(yùn)動(dòng)，稍做休息后，去把身體里的廢物排出體外！
然后洗漱過后，吃營養(yǎng)適當(dāng)?shù)拿牢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5d53184118f68565 relatedlink">早餐，
飯后可小坐一會(huì)兒后，去空氣新鮮的地方散散步、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)！到上午九點(diǎn)陽氣上升的時(shí)候開始一天的第一次健身、健美伸展運(yùn)動(dòng)，（也可做晃扭身運(yùn)動(dòng)消耗脂肪和糖類）先由慢到快后來再由快到慢慢慢收斂！可做一到兩個(gè)小時(shí)，中午吃飯吃夠下午到晚上所需的營養(yǎng)也可以，就可以晚飯只吃少量的當(dāng)天很好消耗掉的飯食了！
中午飯后跟早飯后大致相同，只是最好選下午四點(diǎn)左右開始做健身、健美運(yùn)動(dòng)，
晚飯一定不要貪好吃就多吃！我很小時(shí)候中午飯、晚飯總貪好吃多吃至今還沒完全減掉呢！也因?yàn)槲页Ｄ曜?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ184118f68565b53c relatedlink">時(shí)間很長的工作需要一次多吃些飯，第二頓也許得十四、五個(gè)小時(shí)后才能再吃！吃多點(diǎn)兒就不覺餓總比吃的少餓出病來強(qiáng)所以長時(shí)間只能選擇多吃飯了！這些大家可千萬別跟我學(xué)！
過午不食，即下午4點(diǎn)以后不吃飯
平時(shí)不吃[_a***_]
早上可以熬個(gè)燕麥粥，中午吃一個(gè)饅頭加菜之類的，我基本下午不吃
加上每天慢走1小時(shí)左右，時(shí)不時(shí)打籃球
堅(jiān)持下來不容易，不過養(yǎng)成習(xí)慣以后就比較容易了
到此，以上就是小編對于學(xué)習(xí)健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于學(xué)習(xí)健身減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
