大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)代謝會(huì)低嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)代謝會(huì)低嗎的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率嗎？
節(jié)食可能會(huì)在短期內(nèi)導(dǎo)致體重下降，但長(zhǎng)期來(lái)看，過(guò)度節(jié)食可能會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。
基礎(chǔ)代謝率是指人體在安靜狀態(tài)下維持生命所需的最低能量消耗。它受到多種因素的影響，包括身體的組成（如肌肉量和脂肪量）、年齡、性別、遺傳等。
當(dāng)人們進(jìn)行節(jié)食時(shí)，身體會(huì)感知到能量攝入的減少，并***取一系列適應(yīng)性反應(yīng)來(lái)節(jié)省能量。其中一種反應(yīng)是降低基礎(chǔ)代謝率，以減少能量消耗。這是身體為了適應(yīng)長(zhǎng)期的能量不足而做出的一種自我保護(hù)機(jī)制。
降低基礎(chǔ)代謝率可能會(huì)導(dǎo)致以下情況：
1. 體重反彈：一旦恢復(fù)正常飲食，身體會(huì)更傾向于儲(chǔ)存能量，導(dǎo)致體重反彈。
2. 難以維持減肥成果：由于基礎(chǔ)代謝率降低，即使攝入相同的熱量，身體也會(huì)消耗更少的能量，從而增加了體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。
因?yàn)?/a>節(jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？
你所指的新陳代謝降低主要是基礎(chǔ)代謝率的降低，基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。
減肥所引起的基礎(chǔ)代謝率的降低主要是由于瘦體重（比如肌肉和器官組織）的消耗，一旦這些成分減少，就會(huì)引起基礎(chǔ)代謝率的降低，最終導(dǎo)致體重?zé)o法下降或者好不容易減下來(lái)的體重在一定時(shí)間內(nèi)又重新反彈回去。
因此想要提高基礎(chǔ)代謝率最根本的途徑就是把這部分消耗掉的瘦體重補(bǔ)回去，主要是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行。飲食上我們可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如瘦肉以及蛋奶均屬于此類(lèi)，來(lái)促進(jìn)肌肉的修復(fù)與合成。一般推薦瘦肉攝入控制在一天50-75g、蛋1個(gè)約50g、奶類(lèi)（牛奶、羊奶等）300ml-500ml，當(dāng)然同時(shí)也不能忽略主食的攝入。運(yùn)動(dòng)上，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，增大肌肉的體積和能力。
節(jié)食減肥，造成的基礎(chǔ)代謝降低，可以說(shuō)是減肥領(lǐng)域的一個(gè)大坑，太多人都掉進(jìn)去過(guò)。
因?yàn)楣?jié)食后人變得消瘦
消瘦的同時(shí)代謝降低
代謝降低再恢復(fù)飲食，就是體重的強(qiáng)烈反彈……
可以說(shuō)是到頭來(lái)一場(chǎng)空，沒(méi)有達(dá)到絲毫的減肥效果。
最重要的是肌肉量的減少。
節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥的機(jī)理大大不同。
運(yùn)動(dòng)減肥由于需要肌肉不斷做功，也就得到了鍛煉效果
基礎(chǔ)代謝是人體為了維持最基本的生命活動(dòng)所必需的最低能量代謝?；A(chǔ)代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，男性高于女性，年齡越大基礎(chǔ)代謝越低;另外人體基礎(chǔ)代謝的速率還與腺體的功能相關(guān)，比如甲狀腺功能亢進(jìn)時(shí)新陳代謝率會(huì)明顯增高。有些人過(guò)度節(jié)制飲食導(dǎo)致新陳代謝速率降低了，應(yīng)該如何恢復(fù)?
節(jié)制飲食減肥引起的基礎(chǔ)代謝率降低主要是由于瘦體重的消耗，體內(nèi)肌肉組織等成分減少，引起基礎(chǔ)代謝率降低，最終導(dǎo)致體重?zé)o法下降或者好不容易減下來(lái)的體重在一定時(shí)間內(nèi)又重新反彈回去，導(dǎo)致減肥效果不明顯。想要提高基礎(chǔ)代謝率最根本的途徑是把這部分消耗掉的瘦體重補(bǔ)回去，主要是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行。
飲食上，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如瘦肉、蛋奶等，促進(jìn)肌肉的修復(fù)與合成。一般推薦瘦肉攝入量控制在一天50-75g、雞蛋每天1個(gè)、奶類(lèi)每天300ml-500ml，當(dāng)然同時(shí)也不能忽略主食的攝入。同時(shí)建議飲食習(xí)慣的改變，可以少吃多餐。每一餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使身體產(chǎn)生饑餓感，饑餓的時(shí)候新陳代謝速率會(huì)下降，影響減肥效果，所以少吃多餐保證人體較高的新陳代謝率有利于體重下降。
運(yùn)動(dòng)上，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，增大肌肉的體積和能力，有利于維持較高的新陳代謝率，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主的鍛煉方式。不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不同，但重要的是要加速心跳，并連續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘以上。加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，可以長(zhǎng)期提高新陳代謝。肌肉比脂肪更消耗熱量，所以鍛煉的肌肉越多，靜息狀態(tài)下代謝率就越高，才越有利于減肥。
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基礎(chǔ)代謝是我們?nèi)梭w為了維持最基本的生命活動(dòng)（心跳、呼吸等）所必需的最低能量代謝。基礎(chǔ)代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關(guān)。男性普遍高于女性，年齡越大基礎(chǔ)代謝越低，基礎(chǔ)代謝的高低還與腺體的功能相關(guān)，比如患甲狀腺功能亢進(jìn)，基礎(chǔ)代謝會(huì)增高。對(duì)于個(gè)體而言除疾病狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝主要與肌肉含量相關(guān)。基礎(chǔ)代謝占每日消耗能量的60-65%。所以提高身體的基礎(chǔ)代謝率對(duì)減重結(jié)果的保持非常有幫助。
節(jié)食減肥是通過(guò)減少總能量的攝入達(dá)到減重的目的，但是我們身體每天需要很多營(yíng)養(yǎng)素的支持才可以保持健康的運(yùn)轉(zhuǎn)，比如優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，這些[_a***_]素分別存在于不同的食物當(dāng)中，如果過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足，而且非常容易反彈。
1.增加抗阻運(yùn)動(dòng)，建議在專(zhuān)業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，可以根據(jù)自身情況設(shè)定合適的運(yùn)動(dòng)并且配合飲食，可以效率較高的提高身體的肌肉含量。
2.早餐一定要吃，而且盡量早吃，早點(diǎn)喚醒身體代謝機(jī)制吧。
3.最重要的是均衡飲食，對(duì)照膳食寶塔的食物，看看你有哪個(gè)種類(lèi)沒(méi)吃吧。
出現(xiàn)這種情況首先要加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)自身的新陳代謝。比如每天堅(jiān)持做100個(gè)俯臥撐，或者游泳2小時(shí)等。
也可以通過(guò)改變飲食習(xí)慣和減肥觀念來(lái)加強(qiáng)人體的新陳代謝。比如嘗試恢復(fù)合理的飲食。由于好多人為了減肥但又不想運(yùn)動(dòng)，只是通過(guò)縮減自己的飲食，嚴(yán)格壓制飲食量（比如每頓就吃一個(gè)蘋(píng)果、一小塊面包），每天餓著肚子，實(shí)在餓的不行就喝點(diǎn)水。長(zhǎng)期下去容易引起胃腸黏膜萎縮，肝臟分泌的膽汁越來(lái)越少，胃酸、胃蛋白酶分泌也越來(lái)越少，胃腸消化和吸收的功能直線(xiàn)下降，最終引起人體營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力越來(lái)越差，經(jīng)常容易感冒生病。所以必須樹(shù)立起科學(xué)的減肥觀念，運(yùn)用科學(xué)的減肥方法來(lái)減肥。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)科學(xué)的減肥方法是通過(guò)合理的飲食在加上積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉。比如在飲食方面不要吃太多的含有脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果，每餐吃個(gè)六分至七分飽就可以了。同時(shí)堅(jiān)持每天跑步或者快步走，直到身體出汗為止，以加強(qiáng)身體的新陳代謝！
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到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)代謝會(huì)低嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)代謝會(huì)低嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
