大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要健康也要奮斗的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥要健康也要奮斗的解答，讓我們一起看看吧。
減肥很努力，吃得少，每晚還運(yùn)動(dòng)，體重還是沒(méi)啥變化，是要怎樣？
吃的少是與以前對(duì)比。體重不降，說(shuō)明消耗的熱量與攝入的熱量平衡。想降體重的話，把主食的1/2換成清水煮白菜蘿卜，戒掉運(yùn)動(dòng)飲料及餐后零食試上10天后，根據(jù)降低情況隨時(shí)自行調(diào)整
還是每日以形成熱量差 一天500到800大卡的熱量缺口 先算出來(lái)自己的基礎(chǔ)代謝 然后算出來(lái)每日的熱量消耗 配合建康飲食少油少鹽 2周就能看到效果了 堅(jiān)持[奮斗]
減肥是和你的基礎(chǔ)代謝息息相關(guān)，你每天吃很少，達(dá)不到你的基礎(chǔ)代謝，就會(huì)導(dǎo)致你的消耗減少，身體會(huì)啟動(dòng)應(yīng)急機(jī)制，減少你的代謝，消耗掉你的肌肉。如果你長(zhǎng)期這樣。你以后再想減肥就只有少吃，一旦你正常飲食就會(huì)長(zhǎng)胖。
1、少吃多餐 ：每天4-6次進(jìn)餐 ，每次7分飽，每次間隔3-4小時(shí)。
2、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、魚肉、雞胸肉、牛肉等。
3、適量運(yùn)動(dòng) 建議每周5次 ，強(qiáng)度控制在60%-70% （最高心率60%-70%）。最高心率計(jì)算方法：（220-年齡）*60%/70%+靜態(tài)心率（早上起床測(cè)試一分鐘心率）。
首先：減肥不光減的是體重，加油你的維度，所以要看看，體重沒(méi)有變化，是不是你的維度在改變，
其次，吃的少，是熱量少。還是吃的食物少，如果吃的食物少，熱量，糖分，脂肪很好，吃的少也是沒(méi)有用的，吃的少是運(yùn)動(dòng)前吃的還是運(yùn)動(dòng)后吃的，
如果每晚運(yùn)動(dòng)后吃，雖然吃的少，但是唐高，脂肪高。熱量高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在不夠，是沒(méi)有用的。
運(yùn)動(dòng)方面：你的運(yùn)動(dòng)是不是有效的減脂運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)難度是不是適合你的。你的運(yùn)動(dòng)是不是正確有效的。
影響減肥失敗的因素有6點(diǎn)：
1.飲水-每天要有充足的飲水量
3.睡眠-每天9小時(shí)充足睡眠
4.情緒-保持好情緒
5.運(yùn)動(dòng)-減肥一定要十分堅(jiān)持，每三個(gè)月一個(gè)運(yùn)動(dòng)周期，每個(gè)運(yùn)動(dòng)周期后，根據(jù)體能進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整。
為什么有人說(shuō)減肥總是胖子在喊口號(hào)，而瘦子在行動(dòng)？
我就是總喊減肥總減不下去的人，因?yàn)?/a>每次饑餓的時(shí)候會(huì)把自己曾經(jīng)定制好的減肥***拋之腦后。每個(gè)人對(duì)于耐受饑餓的程度不一樣。如果同樣是兩個(gè)胖子，一個(gè)耐受饑餓程度低，一個(gè)耐受饑餓程度高。大家同樣減肥，肯定是耐受饑餓程度高的人，最后減肥成功了。我鄰居有一個(gè)大叔50多歲，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQb3c1297ea2771b03 relatedlink">肥胖身體出現(xiàn)了很多疾病的癥狀。他為了健康開(kāi)始減肥。它自身就是耐受饑餓程度高的人。控制飲食幾乎對(duì)他沒(méi)有太多影響，他說(shuō)只是嘴饞而已。并沒(méi)有因?yàn)轲囸I而產(chǎn)生自身的生理反應(yīng)。最后經(jīng)過(guò)半年減肥，他成功減掉60多斤。個(gè)人形象也變好了特別多。身體也健康了。后來(lái)我親戚也按照那個(gè)大叔的減肥方法減肥可才一天控制飲食就導(dǎo)致全身發(fā)抖。冒冷汗。心慌氣短，這種人就是耐受饑餓程度低的人，用飲食[_a***_]根本行不通。
因?yàn)楹翱谔?hào)是從胖子到瘦子的第一步。
胖子不是不行動(dòng)，而是一直在行動(dòng)的路上，只不過(guò)總是要經(jīng)歷些曲折。因?yàn)檫€沒(méi)成功所以所有的努力都不被記住，能被記住的就是幾句口號(hào)。
有一媽媽減肥減了6年，這6年里體重去了又來(lái)，來(lái)了再減，一副和身上的肉不死不休的樣子，雖然不能稱為減肥成功，但是減的也挺開(kāi)心，比較“佛系”。
每次反彈都重立口號(hào)，再來(lái)一次。減肥期間就遠(yuǎn)離以前的生活模式，煎、炸、燒、烤一律靠邊站，少鹽少油勤做飯。體重也爭(zhēng)氣，掉的明顯。但是一段時(shí)間后就感覺(jué)嘴里能淡出鳥(niǎo)來(lái)，生活也變得了無(wú)生趣。不想委屈自己想吃什么就吃什么，不過(guò)也不會(huì)吃太飽，畢竟傷胃。
不過(guò)因?yàn)闇p肥她也學(xué)會(huì)了吃飯7分飽，學(xué)會(huì)了自己搭配一日三餐，還幫家人制定飲食方案，儼然家庭營(yíng)養(yǎng)師模樣，這讓她挺有成就感。
胖瘦只是數(shù)據(jù)的不同，減肥沒(méi)有終點(diǎn)。胖子明天可能就是瘦子，而瘦子不當(dāng)心也有可能變成胖子。
一直在行動(dòng)，只是請(qǐng)給胖子一點(diǎn)時(shí)間！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥要健康也要奮斗的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要健康也要奮斗的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
