大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥沒(méi)運(yùn)動(dòng)20天減5斤的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥沒(méi)運(yùn)動(dòng)20天減5斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天晚上跑二十分鐘五公里,再走十分鐘能減肥嗎？
- 每次先一小時(shí)無(wú)氧一小時(shí)有氧，五個(gè)月了體重卻才減20斤，力量卻飛漲，怎么才能減體重？
- 偏瘦的人如何在5個(gè)月內(nèi)增加20斤？
- 手術(shù)完5天沒(méi)有大便了也不想大便怎么辦？
- 今年20多歲跑步3-5分鐘就不行了，怎么做才能有所改善？
每天晚上跑二十分鐘五公里,再走十分鐘能減肥嗎？
這么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，肯定能夠消耗體內(nèi)的熱量的，如果你運(yùn)動(dòng)后晚上就不吃東西了那一定是可以起到減肥的效果的，但是如果你運(yùn)動(dòng)后還吃東西，而且加倍吃，那一定是減不了肥的。
在準(zhǔn)備跑步時(shí)，不要急著開(kāi)始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來(lái)，進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動(dòng)。
很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸，拉伸能夠放松肌肉，減少傷痛，保證每次訓(xùn)練結(jié)束至少15分鐘的拉伸；
運(yùn)動(dòng)中不要喝過(guò)于冰冷的水，因?yàn)?/a>這不但是能保持身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，更是在保護(hù)腸胃。
想鍛煉出健康的身體和健美的體形，必須學(xué)會(huì)放松。因?yàn)榉潘墒桥c訓(xùn)練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。
跑完步休息半小時(shí)后，在沖洗熱水澡時(shí)適當(dāng)?shù)娜啻晟眢w，特別是大腿和小腿肌肉；當(dāng)天睡覺(jué)時(shí)最好用一個(gè)枕頭把腿墊高，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的恢復(fù)。
每次先一小時(shí)無(wú)氧一小時(shí)有氧，五個(gè)月了體重卻才減20斤，力量卻飛漲，怎么才能減體重？
體重不重要，體脂才重要！留意一下你的體脂變化，也許已經(jīng)很大了。如果骨骼肌還有所增加，那么就更好了。另外，你應(yīng)該也能注意到，自己的身體形態(tài)是不是從胖變得有一些線條了？如果是，那么可以恭喜你了，繼續(xù)加油！
感謝小秘書(shū)邀請(qǐng)，很高興回答你的問(wèn)題^_^
首先恭喜題主這五個(gè)月的成果，力量飛漲而且體重還在下降，這是新手***期很棒的利用。要知道，當(dāng)我們把運(yùn)動(dòng)成為一種生活方式和習(xí)慣，成為一名中級(jí)訓(xùn)練者的時(shí)候，想要有這樣的效果是非常難的。
認(rèn)識(shí)篇
另外，現(xiàn)今的標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)從減重過(guò)度到了減脂。什么意思？就是我們現(xiàn)在已經(jīng)更加關(guān)注自己的脂肪含量，而不是僅僅關(guān)注體重，甚至體重在大眾審美或者視角下已經(jīng)不再是一個(gè)必備的參考標(biāo)準(zhǔn)。
綜上，題主所取得的成果真的是可喜可賀。
那么接下來(lái)我們進(jìn)入正題。
方案篇
在新手紅利期，我們的體重雖然只掉了20斤，但是卻以為紅利期的***，可以保證的是，這20斤掉的絕大部分是脂肪，而肌肉也在實(shí)實(shí)在在的增長(zhǎng)，才會(huì)讓力量有了飛躍式的增長(zhǎng)。而這些其實(shí)表明了三個(gè)基礎(chǔ)：
所以我們的目標(biāo)是盡可能保留肌肉的情況下，減掉多余的脂肪。不能胡子眉毛一把抓。
基于這樣的目標(biāo)，我們就應(yīng)放慢減肥的速度。
偏瘦的人如何在5個(gè)月內(nèi)增加20斤？
■飲食多樣要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的[_a***_]。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
■適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
這可能是因?yàn)閭€(gè)人身體腸胃吸收差異導(dǎo)致的，既然飯量夠了不行，盡量多熬湯喝，因?yàn)槭澄镏蟪鰜?lái)營(yíng)養(yǎng)都在湯里了，腸胃比較容易吸收，還有就是運(yùn)動(dòng)，只有身體消耗了才胃口好，再不行每餐喝瓶啤酒，熱量高的食物容易發(fā)胖，哈哈??，民間配方，謝謝
感謝邀請(qǐng)回答您的問(wèn)題。
想要快速增肌，需要飲食+運(yùn)動(dòng)：
1初期運(yùn)動(dòng)可以隔一天一次，訓(xùn)練方式以力量訓(xùn)練為主，訓(xùn)練時(shí)間1個(gè)小時(shí)左右，訓(xùn)練強(qiáng)度中等，可以每次訓(xùn)練一個(gè)部位。
2 肌肉的快速增長(zhǎng)需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。用高GI碳水化合物和葡萄糖、蔗糖、麥芽糊精等20-26 g、乳清蛋白5-6g和350ml的水做成奶昔，訓(xùn)練前10分鐘到訓(xùn)練全程，每15分鐘飲用120-150ml。訓(xùn)練完的飲食是高GI碳水化合物+葡萄糖、蔗糖、麥芽糖等40-45g克，乳清蛋白14克,350ml的水做成流質(zhì)食物，訓(xùn)練完即刻飲用。訓(xùn)練完1-4小時(shí)的飲食，高GI碳水化合物和葡糖糖、蔗糖、麥芽糖糊精等2-4g、乳清蛋白14g、乳酪蛋白2g做成流質(zhì)食物飲用。一定要嚴(yán)格按時(shí)間吃，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這樣訓(xùn)練和飲食結(jié)合起來(lái)，保證會(huì)增肌。
希望我的回答能幫助到您，加油??
很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
我覺(jué)得胖瘦很個(gè)人體質(zhì)有很大關(guān)系，有的人光吃不胖，這樣的人是大多愛(ài)美女性朋友喜歡的。還有一種就是俗話說(shuō)的喝涼水都長(zhǎng)肉。
如果說(shuō)要在5個(gè)月長(zhǎng)20斤，這不是你想長(zhǎng)多少就長(zhǎng)多少，平時(shí)多吃高熱量高脂肪的食物，一般來(lái)說(shuō)都會(huì)長(zhǎng)肉肉，但為了自己身體來(lái)說(shuō)還是建議要營(yíng)養(yǎng)均衡，長(zhǎng)不長(zhǎng)肉是其次，最主要是身體健康為好，你說(shuō)呢？
偏瘦的人如何在5個(gè)月內(nèi)增加20斤？
偏瘦的人有個(gè)共同特征，無(wú)論怎么吃都不胖，這個(gè)原因大部分是父母遺傳，也有是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-q-c-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69a0f4435abbca6f relatedlink">青春期過(guò)后身體體質(zhì)產(chǎn)生了變化，在健身里，增加體重我們叫增肌，這是一個(gè)復(fù)雜且漫長(zhǎng)的過(guò)程，而且增肌比減脂要難，那么我們就要對(duì)自己做出改變。
由于我們偏瘦的人身體本身，基礎(chǔ)代謝就比較高，所以我們?cè)陲嬍成暇鸵驴喙Ψ蛄耍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-r-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ32edcdbcbc9ad98a relatedlink">一日三餐，雞鴨魚(yú)肉蛋使勁造，米飯面食多吃，蔬菜水果每天吃的夠身體所需就可以。
在這個(gè)基礎(chǔ)上，我們除了一日三餐，中間也可以加餐，如果說(shuō)你一頓吃不多，那就多吃幾頓，跟我工作的一個(gè)同事，190的身高，體重160，每天中午晚上吃什么都是兩份，大碗的餃子，大碗的面，三分練七分吃，吃是最重要的，不要擔(dān)心胖，吃胖了我們可以跑步減脂肪。
合理的去健身
如果單單是吃，這樣還達(dá)不到要求，我們需要結(jié)合合理的健身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步什么的沒(méi)有做的必要了，專(zhuān)門(mén)做抗阻力量訓(xùn)練，杠鈴臥推，高位下拉，杠鈴深蹲，主要盯著大肌群鍛煉，胸肩背臀腿，輪流著鍛煉，每天抽出一個(gè)小時(shí)可勁的造。
合理的時(shí)間規(guī)劃
我們的目標(biāo)是5個(gè)月增重20斤，平均每個(gè)月4.5斤，可操作性很強(qiáng)，每天達(dá)到一個(gè)小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)的增肌鍛煉，再加上每天高頻率的飲食，實(shí)現(xiàn)的幾率是很大的，但是，小伙伴要注意最重要的，不要熬夜，給身體充足的睡眠時(shí)間，十個(gè)小時(shí)最好。
增肌訓(xùn)練摻雜著重量型器械，建議小伙伴有條件的情況下，在健身工作室找個(gè)負(fù)責(zé)任的教練帶著，這樣安全有保障，效果出現(xiàn)的也快，記得拍對(duì)比照，這會(huì)給我們帶來(lái)無(wú)窮的動(dòng)力，小伙伴有不解的地方可以在評(píng)論區(qū)留言，讓我們共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。
手術(shù)完5天沒(méi)有大便了也不想大便怎么辦？
你的這種情況，可以使用一點(diǎn)點(diǎn)開(kāi)塞露，促進(jìn)排便，如果長(zhǎng)時(shí)間不排便，對(duì)你的身體恢復(fù)，也不是很好，如果大便干燥，到后期是會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重的，一定要得到重視，可以適當(dāng)?shù)南麓擦镞_(dá)溜達(dá)，多吃一點(diǎn)兒流食的東西，多喝水，這樣也是促進(jìn)排便的。
今年20多歲跑步3-5分鐘就不行了，怎么做才能有所改善？
短跑100米可以破10秒，馬拉松即便2小時(shí)跑完對(duì)應(yīng)的每100米是17秒。
要想跑得長(zhǎng)，就要跑的慢，足夠慢，甚至比人家快走還慢。
只要慢一點(diǎn)，就可以長(zhǎng)一點(diǎn)。
一口氣吃不出個(gè)胖子。
每個(gè)能跑馬拉松的，也都是從短距離開(kāi)始的。
剛開(kāi)始跑步的人，不要追求連續(xù)跑的時(shí)間，不要追求跑的速度，
以月為單位來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，
可以跑走結(jié)合，甚至只是快走都可以。
我身邊也會(huì)有一些這樣的朋友，基本都是說(shuō)跑了跑步幾分鐘就跑不動(dòng)了，有岔氣的，有胸悶的，有膝疼的，有腿疼的，總之各類(lèi)情況出現(xiàn)；
在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑步的時(shí)候，我也經(jīng)常會(huì)看到一些穿著長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲來(lái)跑步的，上來(lái)就沖刺，通常沖個(gè)幾百米之后就累得不行，接下來(lái)都是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)邊走路邊玩手機(jī)的，真的是”跑步2分鐘，通話兩小時(shí)“；
這些情況都大有人在，如果真的想改善，不妨試試以下建議：
1）像準(zhǔn)備約會(huì)一樣準(zhǔn)備一場(chǎng)跑步，比如：一次約會(huì)至少要1個(gè)小時(shí)，那么一場(chǎng)跑步至少就要30分鐘；約會(huì)前都會(huì)梳妝打扮的吧，那跑步前也得做好，雖然不化妝，但至少要床上適合跑步的衣服褲子，至少會(huì)舒服一些；
2) 到場(chǎng)了解周?chē)h(huán)境，做好熱身，比如：如果你在約會(huì)前提前到場(chǎng)，熟悉環(huán)境，同時(shí)讓身心平靜下來(lái)，約會(huì)時(shí)的狀態(tài)至少會(huì)好很多；跑步也是一樣，到了場(chǎng)地（不管是室內(nèi)還是室外），走個(gè)幾分鐘適應(yīng)下這個(gè)環(huán)境，做幾分鐘的基礎(chǔ)熱身動(dòng)作，活動(dòng)腿腳，讓接下來(lái)30分鐘的跑步更舒服；
3) 記住：你是來(lái)慢跑的，不是來(lái)沖刺的，如果計(jì)劃約會(huì)1個(gè)小時(shí)，那剛開(kāi)始的時(shí)間就是雙方彼此接觸，讓氣氛慢慢融洽的時(shí)候，如果做好了鋪墊，自然才會(huì)有后續(xù)覺(jué)得時(shí)光飛逝的感覺(jué)；大多對(duì)于愛(ài)情的形容都是一場(chǎng)馬拉松，很少有人說(shuō)愛(ài)情是一場(chǎng)沖刺比賽的；所以，跑步的前幾分鐘一定要慢，通過(guò)慢慢地跑讓身心適應(yīng)這樣的狀態(tài)，甚至全程都慢，快走和慢跑結(jié)合也無(wú)所謂，只要?jiǎng)e停下來(lái)，持續(xù)這樣的狀態(tài)堅(jiān)持下去，終有一天會(huì)慢慢快起來(lái)的，這個(gè)節(jié)奏不能變；如果變成一開(kāi)始就以百米速度沖刺下去，之后的情形可能就是上文所說(shuō)的，這里痛那里痛，跑步留下的都是痛，如果第一次就給你留下這個(gè)印象了，怎么可能會(huì)愛(ài)上跑步?
對(duì)于現(xiàn)代人的體能來(lái)說(shuō)，年齡這個(gè)標(biāo)簽已經(jīng)完全不能反映實(shí)力了。
因?yàn)槲覀兊纳詈妥匀灰?guī)律太不和諧了，很多年輕人，在應(yīng)該活動(dòng)的年紀(jì)過(guò)度的宅，導(dǎo)致體能下降，還有中學(xué)生測(cè)1000米考試猝死的新聞。
所以，首先要了解自己的能力，把年紀(jì)這個(gè)標(biāo)簽去掉，就當(dāng)自己剛開(kāi)始從零基礎(chǔ)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
小心謹(jǐn)慎的開(kāi)始，從慢跑短距離開(kāi)始。找到讓自己舒服的節(jié)奏。然后一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步。
有一個(gè)10%原則，就是本周跑量不要超過(guò)上周跑量的10%就是安全的。
你說(shuō)跑3~5分鐘就不行了，應(yīng)該說(shuō)是跑快了。放慢速度，跑1公里也行。然后一點(diǎn)點(diǎn)加，能跑到5公里，你的長(zhǎng)跑就算入門(mén)了。
你好，作為一名營(yíng)養(yǎng)科的醫(yī)生，我想跟你聊一下我的感受：
年輕不代表健康也不代表就有強(qiáng)健的體魄。
年輕對(duì)于我們來(lái)說(shuō)意味著更好的身體機(jī)能，我們的身體還處在蒸蒸日上的階段，但是像你所說(shuō)，跑步3-5分鐘就感覺(jué)很累，排除掉一些疾病的原因，最主要的還是因?yàn)槿粘Ｈ狈﹀憻拰?dǎo)致的。而且你如今已經(jīng)意識(shí)到你的問(wèn)題，這就是很好的開(kāi)始，說(shuō)明你開(kāi)始關(guān)注自己的健康狀態(tài)，有改變現(xiàn)狀的需求。這是很關(guān)鍵的一個(gè)要素，驅(qū)動(dòng)力是做成一件事情的核心所在，所以恭喜你已經(jīng)具備了這個(gè)前提。
體能的改善不在朝夕之間。
在有了尋求健康的動(dòng)力之后，我們要做的就是循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。建議您首先要根據(jù)自己的生活及工作性質(zhì)確定一個(gè)比較好的鍛煉時(shí)間，時(shí)間的選擇既不會(huì)影響工作和生活也不會(huì)因?yàn)楦鞣N意外而中斷。其次就是制定合理的鍛煉***，建議可以先從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如快走，慢跑，騎行等比較便捷的運(yùn)動(dòng)方式開(kāi)始，后期可以逐步增加一些阻力運(yùn)動(dòng)，小區(qū)里有器材的可以在小區(qū)，如果實(shí)在沒(méi)有也可以選擇一些徒手的運(yùn)動(dòng)方式，這方面的內(nèi)容其實(shí)有很多，比如平板支撐，俯臥撐等。要制定好***后逐步的去加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。不要著急，其實(shí)當(dāng)你鍛煉半個(gè)月或者一個(gè)月時(shí)就會(huì)逐步發(fā)現(xiàn)現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)你來(lái)說(shuō)變的輕松了，這就是體能逐步增加的表現(xiàn)。
要關(guān)注自己的飲食結(jié)構(gòu)是否合理。
很多健身愛(ài)好者都喜歡找尋一些捷徑，看到別人用[_a1***_]自己也買(mǎi)了開(kāi)始喝。但實(shí)際上蛋白質(zhì)粉是在運(yùn)動(dòng)到一定程度，無(wú)法通過(guò)膳食提供足夠的蛋白質(zhì)后用于強(qiáng)化現(xiàn)有成果獲進(jìn)一步提升才需要的。對(duì)于剛剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉的人群來(lái)說(shuō)，首先改善自己的飲食結(jié)構(gòu)，提高如肉、蛋、奶及豆制品的攝入就足以滿足日常蛋白質(zhì)的需要。而且有些人盲目的增加蛋白質(zhì)攝入量，也會(huì)改自己的肝腎器官帶來(lái)?yè)p傷，得不償失。飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整建議大家可以去閱讀《中國(guó)居民膳食指南》的內(nèi)容，書(shū)中很好的介紹了我們?nèi)粘ｏ嬍乘璧姆N類(lèi)及數(shù)量。
持之以恒的好習(xí)慣。
不管是改善飲食還是加強(qiáng)鍛煉都不是朝夕之間的事情。持之以恒的堅(jiān)持好的生活方式是我們獲得健康的體魄的關(guān)鍵，所以如果您要改變，就要把這種改變塑造成一種生活習(xí)慣，長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去才會(huì)使我們始終受益。
總結(jié)：
當(dāng)我們意識(shí)到問(wèn)題并尋求解決問(wèn)題開(kāi)始，就說(shuō)明我們已經(jīng)開(kāi)始在改變了，思想的改變是行為改變的驅(qū)動(dòng)力，你就會(huì)開(kāi)始關(guān)注這方面的知識(shí)或者資訊，并付諸行動(dòng)。可能生活習(xí)慣改變之初有諸多困難，但當(dāng)你感受到改變帶來(lái)的好處時(shí)就會(huì)更加堅(jiān)定。加油去改變吧，可能這種改變不單單會(huì)使你收獲健康，也會(huì)帶來(lái)一些意想不到的收獲。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥沒(méi)運(yùn)動(dòng)20天減5斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥沒(méi)運(yùn)動(dòng)20天減5斤的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
