大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于居家減肥運(yùn)動(dòng)深蹲有用嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹居家減肥運(yùn)動(dòng)深蹲有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
深蹲過程中重心是在兩腳上游走好，還是固定好？
首先告訴你，深蹲又稱力量之王，也是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作，不管男人女人都應(yīng)該多做深蹲。好處真的很多，如果讓我選擇一個(gè)力量訓(xùn)練去進(jìn)行，我會(huì)毫不猶豫的選擇深蹲。因?yàn)?/a>它是被認(rèn)為是增強(qiáng)腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量（core strength）必不可少的練習(xí)。
?
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后，深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲（注意先屈髖再屈膝，防止膝關(guān)節(jié)受傷）。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。下蹲速度不宜過快，應(yīng)掌握好節(jié)奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉長后有明顯的時(shí)間效應(yīng)，時(shí)間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。
重心始終在腳后跟，而不是在腳前掌。
深蹲階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時(shí)呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個(gè)蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動(dòng)。
此過程依然保持重心始終在腳后跟，而不是在腳前掌。
如果你在深蹲過程中重心在腳掌上游離，而沒有把重心全都落在腳前掌上，那一定是錯(cuò)誤姿勢(shì)，輕則起不到好的鍛煉效果，重則傷膝蓋和腰部，一定注意！
打字不易，感謝！
深蹲過程中需要固定
1:雙腳間的距離等于肩寬
1:蹲的深度超過水平面一下，停留三秒發(fā)力起立
3:背部伸展，上身挺直，放松背部肌肉
4:腳跟不能離開地面，放松小腿
5:目視前方，不要低頭
在做深蹲、起動(dòng)作時(shí)：
1：如果重心偏向腳尖，則股四頭肌主導(dǎo)發(fā)力
2：如果讓重心偏向于腳跟，可以很好的找到腘繩肌、臀肌的發(fā)力
3：讓重心在腳掌心的位置比較適合新手，因?yàn)楦踩?、穩(wěn)定
練習(xí)深蹲時(shí)雙肩與肩大致同寬，膝蓋與腳尖同向，重心稍微往前壓，膝蓋盡量不要超過腳尖，腰背挺直，腹部收緊，可以先徒手深蹲，臀部后下方放一個(gè)凳子，運(yùn)動(dòng)模式就像是后面有個(gè)座位，你坐下去一樣。
動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)熟悉后，再負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，重心落在雙腳，注意鞋子選擇薄一點(diǎn)，彈性小點(diǎn)，有助于腳板緊貼地面。
如果單純深蹲，鍛煉肌肉臀和腿，建議重心放在后跟，從而盆跨關(guān)節(jié)上的臀肌作為主要發(fā)力肌肉和股四一起完成深蹲和其身。
如果重心游離：從后跟到前腳掌，需要很好的核心穩(wěn)定性，同時(shí)發(fā)力也會(huì)從臀往大腿前側(cè)也就是股四移動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于居家減肥運(yùn)動(dòng)深蹲有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于居家減肥運(yùn)動(dòng)深蹲有用嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
