大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于做減肥運(yùn)動需要休息嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹做減肥運(yùn)動需要休息嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動是否需要一星期休息一天不運(yùn)動？
可以的，適當(dāng)休息，也是必要的，可以讓身體恢復(fù)活力。
有氧運(yùn)動：
是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。
是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。
通過運(yùn)動減肥時，應(yīng)該隔天休息還是每天堅持？
謝邀，運(yùn)動減肥時具體怎么鍛煉，必須根據(jù)自身身體情況制定鍛煉計劃和鍛煉內(nèi)容，每個人身體情況不一樣，不能一概而論。
不管身體肥胖程度和有沒有鍛煉經(jīng)驗，只要是長時間不鍛煉，在剛開始鍛煉的時候，都要以適應(yīng)性鍛煉為主，不能一下子就把鍛煉強(qiáng)度定的太高，否則心肺功能不能滿足要求，膝蓋、腳踝、髖關(guān)節(jié)也受不了。
剛開始鍛煉時主要做適應(yīng)性鍛煉，培養(yǎng)運(yùn)動興趣，掌握基本鍛煉技巧、細(xì)節(jié)，掌握發(fā)力感。既可以天天鍛煉，也可以隔天鍛煉，完全取決于自身身體情況和時間安排。只要堅持就行。
鍛煉時，先熱身5-10分鐘，然后動態(tài)拉伸肌肉并活動關(guān)節(jié)，先做器械熱身，再做器械鍛煉30-90分鐘，最好45-60分鐘，然后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，最后做有氧運(yùn)動45-60分鐘。
靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，可以和有氧運(yùn)動的拉伸結(jié)合起來一起做。因為前面已經(jīng)做過器械鍛煉，有氧運(yùn)動時只要快走幾分鐘后就可以慢跑。
有氧減脂時不要在意速度、阻力等因素，以心率為準(zhǔn)。鍛煉時最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%最適合減脂，最大心率的76%-96%適合提高心肺功能、提高耐力、提高免疫力，最大心率的96%-100%適合提高乳酸耐受力，提高跑步成績，但是時間不宜過久，一般5-10分鐘，有經(jīng)驗，且心肺功能好的鍛煉者可以適當(dāng)延長時間。
每次鍛煉，器械加有氧，至少一個半小時，再加上休息、洗澡時間，至少也要兩個小時以上，如果平時工作比較忙，或者臨時有事，身體素質(zhì)比較差的鍛煉者，要想天天堅持也不容易。所以只能根據(jù)自己身體情況和時間盡量多鍛煉，如果時間和身體情況允許，建議每周至少休息一天，每周至少三練，四練、五練、六練都可以，我之前就是一周六練，周日或周六休息。
如果體重比較大，有氧運(yùn)動時不適合直接跑步，最好用橢圓機(jī)鍛煉，或者快慢走相結(jié)合，或者走跑結(jié)合，總之強(qiáng)度不要太大。體重略重的可以慢跑，走跑結(jié)合。
有氧運(yùn)動減脂的同時一定會掉肌肉，建議***用低碳低脂、高蛋白飲食，減少主食攝入量，提高肉蛋奶和豆制品比例。還要休息好，不能熬夜。
總之，堅持就好。下載手機(jī)運(yùn)動app，健身寶典、keep、hi運(yùn)動、fit等都可以。
到此，以上就是小編對于做減肥運(yùn)動需要休息嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做減肥運(yùn)動需要休息嗎知乎的2點(diǎn)解答對大家有用。
