大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于速度減肥健身的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹速度減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
每天步行減肥有人試過嗎？大概什么速度，減肥效果如何？
我認識一個復旦大學畢業(yè)的，身高不足160cm，體重超過160kg，通過快走2年，變成了個瘦子，
在前幾年馬拉松沒有那么熱的時候，進過上海馬拉松的前100名！
至于速度的話，肯定要快走！
慢走，散步的話，沒有什么減肥效果。
運動減肥是長期的，
消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets
我去年6.6號開始節(jié)食減肥的到8月份也就是大概兩個月左右的時候從開始的凈重160左右掉到140上下，以后持續(xù)了半個月發(fā)現(xiàn)不掉稱了，就開始走路，開始每天一萬步，后邊慢慢加到兩萬，再后來三萬，體重也掉到了115左右，現(xiàn)在一直維持著沒怎么漲，感覺也到自己的極限了，我身高173個男的，每天早上一小時動感單車，吃早餐然后走路一小時，晚上走路一小時到家再一小時動感單車，這樣下來差不多就是三萬步左右，走路不能太慢了，大概在微步上一小時8000步上下就可以，堅持上一個月加上合計的調(diào)節(jié)飲食，低碳水高蛋白，低熱量低脂肪，多吃些高纖維的蔬菜多喝水，盡量別吃晚餐，控制不住就水果代替，其實個人覺得單純的減肥最重要的還是控制飲食，運動什么的只是起***作用，運動的主要作用還是在減掉體重的同時讓身體不會感覺太虛，因為節(jié)食減肥就是制造熱量缺口，多少都會流失一些肌肉，多動動，多吃些蛋白含量高德食物會讓身體減掉脂肪的同時增加點肌肉，這樣人才會強壯，
感謝邀請，我來回答一下這個問題。減重運動最合理的運動是有氧運動。步行中推薦快走。標準是每分鐘130步左右，或者心率在170減去年齡最合適。每天6000到10000步，或者快走半小時。達到后背微微發(fā)汗后再持續(xù)5到10分鐘。
非常感謝能回答你的問題，接下來我就分享我的經(jīng)驗給你！
第一技巧
減肥可以通過仰臥起坐以及慢跑。除了運動減肥以為、還需要在飲食上加以適當控制，根據(jù)自己的身體情況決定，做到吃七分飽，但又不能覺得餓，減肥貴在持之以恒，那樣才有效果。
第二原因分析
很多人想通過不動的方式減掉多余的脂肪，達到健康體重。其實，運動才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經(jīng)越來越認識到運動既能減掉多余的脂肪，又能加強體質(zhì)，可以說是兩全其美。
第三舉措建議
跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強度比較低。在低、中強度范圍內(nèi)，可以跑較長時間，增大[_a***_]，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。
希望我回答對你有幫助謝謝！
步行，可以強健身體，提升體質(zhì)（前提是體重基數(shù)沒有過大，下肢體態(tài)沒有問題，走路姿勢正確），但是對減肥幫助不大。
步行屬于低強度的單一有氧運動，要達到減脂的目的，必須達做到持續(xù)步行40分鐘以上，每分鐘心率達到燃脂心率標準（至少120跳以上），但是即便是這樣，所能消耗的卡路里也是不多的，隨便一個飲食不注意就回來了。
并且，很多人是不適合通過步行鍛煉的，比如體重基數(shù)過大者，膝蓋疼痛的人，臀腿肌肉無力的，x型腿o型腿，扁平足，足外翻，骨盆前傾，膝蓋超伸這些人群都是不適合跑步走路鍛煉的，忘了說還有大腿粗小腿粗的那些也不適合，因為髂腰肌無力，腳趾無力。
所以總的來說，步行，減肥效率低，很多人不適合，可以選擇更安全和更有效率的運動方式，比如頭條里有通過直播帶著大家系統(tǒng)運動減肥的頭條號健身教練大鵬，建議每晚八點可以看看他的直播，很多人跟著他運動都瘦了，而且他更關(guān)注瘦的同時矯正體態(tài)！順便說一下，他真的是免費的！
減肥時跑步保持什么速度？跑多久？為什么？
謝邀，主要看你的跑步的強度是多少，有些人10分就出汗，有些人兩三分鐘就出汗。這個是體質(zhì)問題。
如果你跑步時能正常聊天，那就說明身體機能還沒調(diào)動出來。
如果你能說完整一句，那就是熱身狀態(tài)。
如果說話斷斷續(xù)續(xù)的話就是進入運動狀態(tài)，開始消耗糖原，肝糖，肌糖。
當你不再想說話，呼吸加速的話，全身發(fā)燙，臉紅耳赤，出大汗。這時就是開始燃脂了。
減肥時跑步保持什么速度？跑多久？為什么？
健康苦行僧，開講啦！
說實話，經(jīng)常在公園跑步。很容易看到一些快速跑步，大汗淋漓，氣喘吁吁的人群。而且他們大多數(shù)是胖子，其實這樣的跑步燃脂效果并不是很好，跑步更重要的是時間，而不是速度，一味追求速度，只會誤入歧途。
那么跑步應該追求什么速度呢？但是其實，減脂效果用速度來衡量并不準確，因為每個人，身體都是不一樣的，不同條件配速肯定不一樣。
燃脂效果用心率測試更為準確，但奈何，不是每個人都有這個條件。
關(guān)于在跑步中如何把控自己的速度，我個人的感覺是一定要自己跑的舒服，因為如果你想追求跑步的時間的話，那么呼吸一定是均勻而有節(jié)奏的。盡量做到緩慢，有節(jié)奏?？梢赃m當?shù)呐浜献彀秃粑@樣跑起來會比較輕松。
當你跑得上氣不接下氣，沒有辦法說出一句話的時候，效果反而很差，這樣的跑步你能堅持多長時間呢？而你這樣的跑步方法并不適合減肥，原因很簡單，時間太短。
跑步的話，如果是每天跑步的話，盡量能夠做到每天跑步半小時最佳。當然啦，這半個小時并不包括跑前的熱身運動，以及跑步之后的拉伸。這都是每天跑步所必備的，因為只有這樣才能延緩疼痛，促進恢復，以便每天進行高效訓練。
很多人會覺得跑步必須要跑40分鐘以上，否則也是無效的，但事實并不是這樣，只要是運動就能減肥，只不過是減肥的效率和效果好壞的差距而已。跑步40分鐘跟跑步30分鐘不可同日而語。兩次跑步20分鐘跟一次跑步40分鐘亦是不同。
2、運動初期，動用機體儲存的直接能源物質(zhì)，ATP供能
3、隨后動用肌糖原和肝糖原供能，
4、在有氧情況下，不會產(chǎn)生乳酸物質(zhì)進行供能，在氧氣供應不足，即混氧情況下，會產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積進行供能，將限制運動能力，
5、持續(xù)30分鐘以上運動，機體將動用脂肪進行供能，所以，如果減肥，就要進行較長時間有氧運動比較好，
6、通常前面做做熱身操，后面做放松，拉伸，中間跑40分鐘就能達到效果，大約60分鐘，隨著能力提高，可以延長運動時間，否則到了瓶頸期難以突破。
7、有氧運動心率在130-150次/分，尤其初參加鍛煉者，要循序漸進，防止受傷，加強醫(yī)務監(jiān)督，科學鍛煉
8、減肥要適當控制飲食，尤其面食類，睡覺前兩小時最好不要吃高能量物質(zhì)。
減脂跑步一般是要持續(xù)跑30至1小時效果是比較好的。
我之前就是120斤，通過跑步和快走三個多月減掉了15斤。
我談談我的做法吧！我開始是走路，后面才逐漸過渡到跑步的。因為一上來就跑步身體體力不夠，很容易讓身體受傷。
最好的方法就是先快走一個月，身體體力上來后再進行跑步。只要慢跑就好，慢跑比快跑更加減脂。
慢跑能夠有效的燃燒身體的脂肪，可以起到減肥瘦身的效果，跑步是一種健康有效的減肥運動。
每周建議跑3至5次，每次30至1小時是最好的哦！跑步可以幫助人體加快新陳代謝，還能提高人體的免疫功能，降低人們患有各種疾病的風險性。跑步的習慣很好，可以一直堅持下去?
謝謝邀請
看的資料和數(shù)據(jù)顯示：都說得跑半個小時以上才有減脂的作用，其實我認為只要跑起來，十分鐘，二十分鐘配合飲食控制就會有減脂的作用！不想動就沒有辦法了，而且剛剛開始跑步，哪有一下子就跑半個小時以上的，慢慢的來，每天都有進步就好！
在跑步機上快步走，什么樣的速度，時間能達到減肥健身目的？
我一般只把跑步機當熱身動作 長久做一個動作 會疲倦 肌肉也會習慣 接下來會做徒手動作訓練 真想瘦身減脂 首先要了解自身情況還有體脂率 制定適合自己的訓練計劃 可以看看我發(fā)布的文章 希望可以幫到你
首先理論上我們先分析一下怎么減肥。我們減肥的目的其實是為了減少脂肪的同時盡最大可能保留肌肉，讓體脂肪更低的同時降低體重，穿衣顯瘦脫衣有肉才是是減肥的最終目的，而不是一味的瞄準體重的減少。人體內(nèi)的功能通貨叫ATP，不論是脂肪，糖原還是葡萄糖想要給身體供能都需要轉(zhuǎn)換成ATP才可以，也就是不論什么古董黃金豪宅都要變成現(xiàn)金才能花才能買東西，當人開始運動的時候，人體內(nèi)的幾種供能方式是同時開始起作用的，一定要避免常見的說運動多久才開始燃燒脂肪，脂肪供能從運動的一開始就參與到了體內(nèi)供能中，不同的是，當時間較短，人體內(nèi)的葡萄糖和糖原沒有消耗完的時候，脂肪燃燒供能的比例比較少而已。所以我們在運動的時候一要注意運動時長二要注意運動強度，運動時長是要保證足夠的時間讓身體的糖原供能為主的模式過渡到有氧脂肪燃燒供能為主的模式，這樣持續(xù)一定的時間就可以有效的燃燒脂肪。第二關(guān)于運動強度的問題，如果強度過大，那么身體身體就會變成無氧運動，無氧運動是以糖原和磷酸肌酸供能為主的模式，這種模式下人也是沒辦法堅持很長的時間。因此解釋完這些，相信您自己也可以判斷了。保持多快的速度這個問題就是我說的要注意運動強度的問題，保持一個有氧運動的速度，判斷原則大概是稍微有點累但是還時不時可以聊天的這種強度。而需要多少時間這個問題，就是我說的運動時長的問題，我這里的建議大概是時間盡量延長一些，比如30分鐘到一個小時。但是同時也要注意飲食上的攝入，其實本人一直強調(diào)飲食的部分，就是因為飲食在減肥中的重要性往往大過于鍛煉，很多人減肥失敗并不是因為鍛煉少鍛煉強度不大而在于吃的不對，當然這就是另一個問題了，吃的干凈，練的努力，相信您一定可以成功。
到此，以上就是小編對于速度減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于速度減肥健身的3點解答對大家有用。
