大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥心理建設(shè)方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥心理建設(shè)方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何用心理學(xué)不痛苦地減肥？
談戀愛。
減肥和戀愛并行。
最好是異地戀，
吵架煩悶了，跑個(gè)8公里，發(fā)泄一下。
相見見不著怎么辦？
跑吧，跑到天荒地老。
然后，
不知不覺就瘦了。
五月不減肥,六月徒傷悲夏季即將到來, 你是不是還在為腰上的救身圈而煩惱？冬季厚重的衣服已經(jīng)脫到有一段時(shí)間了，不知道的肉肉是否已經(jīng)減掉了，減肥總是愛美的人一生不變的話題，現(xiàn)在每天要減肥的已經(jīng)不單單是女人們口中的話題，更多的男人也加入了減肥行列，尤其是在這個(gè)季節(jié)，不過你知道心理學(xué)和減肥之間也存在著一些唯美的關(guān)系嗎？
在國(guó)外一些專業(yè)的減肥機(jī)構(gòu)，如果一個(gè)顧客在積極配合的情況下，3個(gè)月都沒有什么減重的效果，那么這些機(jī)構(gòu)就會(huì)選擇一些心理專家和他們聊一聊。看看他們對(duì)肥胖的有著怎樣的看法，通常情況在配合的心理咨詢治療后，減肥的效果也會(huì)相對(duì)好一些。
天津正向心理咨詢中心表示，比如有一些長(zhǎng)相和身材都不錯(cuò)的女性，經(jīng)歷過不開心的戀愛后，覺得“男人都是不好的”，她就會(huì)把自己弄得很胖，潛意識(shí)里是想把男人都推開。
再比如有些人想保持自己和別人的界限，但她/他不懂如何拒絕，所以就讓自己胖起來，來代替語言上的表達(dá)。當(dāng)然，他們已經(jīng)在嘗試減肥，但怎么樣都減不掉，可能就是這些心理因素在起作用。
當(dāng)然，減重最大的敵人就是吃。而在吃這個(gè)行為上有人的控制能夠太糟糕，吃的太多，減肥總是不成功。對(duì)那些特別愛吃零食的人來說，她/他的行為可能是來填補(bǔ)空虛與寂寞。在童年記憶中，父母很少和他們一起玩，而零食是父母彌補(bǔ)自己無法陪伴的最好替代品，不停的為孩子買更多的吃的，孩子想要有人陪伴希望有朋友陪聊天， 得到愛與被愛的感覺時(shí)，轉(zhuǎn)化這種行為就是吃讓自己最開心。天津正向心理咨詢中心表示，其實(shí)心里咨詢對(duì)于減肥的幫助不在于究竟減掉了多少重量，它的作用不能用重量單位去衡量，更大的收益是學(xué)會(huì)如何更好地與自己和他人相處。當(dāng)處理了心理問題，他們那些不當(dāng)?shù)男袨榫蜁?huì)相應(yīng)改變，不會(huì)再陷在食物中尋求滿足。
你好，謝謝你的提問，關(guān)于如何用心理學(xué)減肥，而且特別注明要“不痛苦”，很棒的角度哦。這里看你提到不痛苦，我猜想是不是之前的減肥過程有許多痛苦，那痛苦的背后可能就是一些矛盾和糾結(jié)吧，比如想要某個(gè)東西但又夠不到可能會(huì)帶來痛苦，亦或是信心滿滿地開始了某個(gè)計(jì)劃，但進(jìn)行到中間沒辦法堅(jiān)持給自己帶來的挫敗等等情況，可能都是這個(gè)過程里有的痛苦。
其次猜想不同的人在這個(gè)過程里面可能最讓自己覺得痛苦的部分也不一樣，有的人是運(yùn)動(dòng)部分，有的人估計(jì)是飲食習(xí)慣，還有的人是在養(yǎng)成習(xí)慣方面吧。所以對(duì)你來說，如果過往的減肥經(jīng)歷真的讓自己感覺痛苦，也可以借此機(jī)會(huì)回顧看看到底痛苦的是什么部分，可能專門就這個(gè)方面進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)整也會(huì)比較有效果哦。
另外也從心理學(xué)角度給與兩個(gè)比較通用的方法，有機(jī)會(huì)可以試試看，這兩種方法做起來相應(yīng)的比較簡(jiǎn)單且給我們自身的阻抗估計(jì)會(huì)比較少，但也不代表適合所有的人哈。
第一個(gè)角度就是關(guān)于減肥的目標(biāo)制定，要更加具體、量化且是可以達(dá)到的。經(jīng)常聽一些減肥的朋友們會(huì)在微信頭像上立下志愿，比如“不減十斤不換頭像”，非常佩服這種勇氣，但同時(shí)也需要考慮到減十斤的這個(gè)大目標(biāo)如何分解到每個(gè)月再到每周，比如是不是把目標(biāo)調(diào)整為每周可以減半斤到1斤，這樣的話每周目標(biāo)是可以努力達(dá)成的，達(dá)成的成就感也可以幫助我們繼續(xù)努力，進(jìn)而再推動(dòng)達(dá)成大目標(biāo)。
第二個(gè)角度就是練習(xí)專注和覺察，這個(gè)能力可以幫助我們?cè)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-c-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1a15a59452e1122d relatedlink">吃飯時(shí)留心自己到底吃了什么種類的東西以及吃了多少量，可以更好地在飲食上有所選擇。注意這里并不是說要立即減少食物的量，而是先保持覺察。因?yàn)?/a>就之前有一些研究發(fā)現(xiàn)，我們總是在不知不覺間吃了超過七分飽甚至十分飽的食物量，尤其剛開始很餓就會(huì)吃很多，但腸胃需要一些消化的時(shí)間，所以飽腹的感覺需要稍晚一些才來到。至于如何練習(xí)提升專注力和覺察力，可以在網(wǎng)上搜索近幾年提到比較多的“靜觀”和“正念”，是非常好的練習(xí)方式。
無法停止的減肥心理。應(yīng)該怎么辦？
減肥心理是與社會(huì)主流意識(shí)的影響有關(guān)系，也與我們個(gè)人的特質(zhì)有關(guān)系。這個(gè)想法，就像是牛吃草那樣，草會(huì)被牛反芻后繼續(xù)消化。這是心理學(xué)所謂的反芻，做一些正念練習(xí)，會(huì)對(duì)您這個(gè)情況有所緩解。當(dāng)然，具體的情況，還需要進(jìn)一步了解，因?yàn)槟峁┳约旱膫€(gè)人信息不多，需要綜合情況，來提供信息。
無法停止減肥，即使已經(jīng)瘦下來仍然想減肥，這不排除是一種強(qiáng)迫癥（強(qiáng)迫思維），這是一種明明知道不合理，但控制不了自己，停不下來。要改變這種心理，就不能太過追求完美，還要放松心態(tài)，多和家人朋友傾訴，聽取別人的意見和建議。最后，[_a***_]邀請(qǐng)！
不胖卻總要減肥的人，是不是有心理疾病？
從人性角度上來思考這個(gè)問題，每個(gè)人都是欲求不滿的。
什么才是胖？什么才是瘦？在每個(gè)人的認(rèn)知觀點(diǎn)里面都是不一樣的，但是大眾認(rèn)知對(duì)胖瘦美丑的定義，偏差還是不大的。
如果問題中的那個(gè)人是你身邊親近的人，明明很瘦還一直要減肥，那請(qǐng)先不要思考他是不是心理有問題，請(qǐng)你趕緊先帶她去醫(yī)院做個(gè)常規(guī)體檢，先看看身體有沒有問題。
這就是事實(shí)，如果體檢報(bào)告很良好，那請(qǐng)你也不要多慮了，除非她是為了減肥而到了瘋狂的地步了。
記住一點(diǎn)，有心理疾病的人，要么很容易看出來，要么是肯定不會(huì)讓你輕易發(fā)現(xiàn)的。
反而或許，是你自己心里面對(duì)此事情有心結(jié)呢？
這就不得而知了！
謝謝有機(jī)會(huì)回答你的問題。
如果我們是面對(duì)面談這個(gè)問題，我可能會(huì)提出我自己的問題:你是否真的了解和認(rèn)識(shí)自己？
很多時(shí)候，我們被周圍涌入的信息打擾，搞得自己心情糟糕，對(duì)自己產(chǎn)生了認(rèn)識(shí)偏差。這種偏差執(zhí)著的督促自己想改善，然而短時(shí)間卻又未得到理想的結(jié)果，不好的局面讓自己更加不滿于現(xiàn)狀。
不胖，反而要減肥，可能是她是沒有真的靜心下來好好認(rèn)識(shí)自己，接納自己。
我們減肥也好，健身也好，初衷就是讓自己變得健康漂亮，精力充沛，人群中有魅力；而除此之外的減肥可能就是錯(cuò)誤的方向了。
我們應(yīng)該積極看待自己，正確的認(rèn)識(shí)自己，知道什么能改變，什么不能改變，對(duì)于不能改變的，學(xué)會(huì)坦然的面對(duì)接受；對(duì)于能改變的，學(xué)會(huì)勇敢的改變。
這要看這個(gè)人是怎么想的和怎么做的。
有的人總是喊要減肥，但是從來都不做。一種可能在于這個(gè)人其實(shí)只希望得到別人的正面反饋，例如：哎呀你這么瘦減什么肥呢。
還有更多的是，真的想減肥，也或多或少有一些行動(dòng)的。我們的社會(huì)文化是以瘦為美，例如動(dòng)輒說什么好女不過百。所以許多看上去不胖的人，尤其是女性，她們看待自己的時(shí)候，會(huì)覺得自己是胖的。例如即使整體不胖，卻覺得自己肚子有贅肉，或者手臂有贅肉，這都是有可能的。這是在社會(huì)中廣泛存在的現(xiàn)象，并不是心理疾病。
如果已經(jīng)到了例如周圍人都覺得這個(gè)人體重過低了還在減肥，或者為了減肥會(huì)有催吐啊，或者掉入暴飲暴食和節(jié)食的反復(fù)循環(huán)中，那確實(shí)存在心理疾病的可能性，建議及時(shí)到當(dāng)?shù)氐木裥l(wèi)生中心進(jìn)行就診。這種最好是有藥物治療、心理咨詢、營(yíng)養(yǎng)等各方面的人員集體協(xié)作來幫助改善。
不胖卻總要減肥的人，是不是有心理疾??？不胖卻總要減肥的人，絕大多數(shù)人沒有心理疾病，但不排除極少一部分人患有心理疾病，比如減肥強(qiáng)迫癥。
愛美，人之天性，女性更是如此。肥胖者應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持快走、慢跑、健身操、動(dòng)感單車等有氧訓(xùn)練，合理控制飲食減肥；減肥是為了好的身形，也是為了健康。身材適中或者偏瘦者減肥，大多是受到了社會(huì)氛圍的影響，不是心理疾??；對(duì)于減肥持有過度的心態(tài)和行為，則是患了心理疾病。
愛美在于愛美方式的正確，身材適中或者偏瘦者，要做的不是減肥，而是根據(jù)自己的身體情況，堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練塑形。有氧訓(xùn)練減脂瘦身，力量訓(xùn)練增肌塑形；就力量訓(xùn)練而言，胸部、背部、腹部、臀部、腿部等不同的身體部位，有著不同的力量訓(xùn)練方法。
針對(duì)身體不同部位的力量訓(xùn)練，可以增肌，可以使形體更好看；女生豐胸，打造腹肌、翹臀，男生打造倒三角身材、人魚線。打造和擁有好身材的過程，是健身強(qiáng)體的過程，也是充實(shí)生活和提高生活質(zhì)量的過程。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥心理建設(shè)方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥心理建設(shè)方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
