大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于IT健康減肥食譜減肥餐的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹IT健康減肥食譜減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。
減肥中的碳水、蛋白質(zhì)、低脂食物，推薦哪些？
大豆，豆豉以及豆制品中的蛋白質(zhì)含量很高，且脂肪和碳水化合物的含量較低，是適合減肥期間食用的良好食物，而動(dòng)物性食品中如瘦肉，雞胸肉等也含有較低的脂肪，可以在減肥期間食用，減少脂肪的堆積，有利于機(jī)體肌肉的形成，另外要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，補(bǔ)充機(jī)體維生素和礦物質(zhì)，有利于身體健康
既能減肥，又能增加耐力的食物是什么？
我是老胡，我愛(ài)運(yùn)動(dòng)！
減肥就是需要降低體脂率，在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃合理的前提下，營(yíng)養(yǎng)攝入就是至關(guān)重要的。
吃什么食物可以即能減脂，又能增加耐力呢？首先我們從營(yíng)養(yǎng)素的角度來(lái)看一下。
1蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)必須的營(yíng)養(yǎng)素，通過(guò)鍛煉可以增長(zhǎng)一定比例的肌肉，從而增加人體的基礎(chǔ)代謝，消耗更多的能量，從而有利于減脂。
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以修復(fù)肌肉，可以轉(zhuǎn)化成脂肪和糖原。攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以增加消化時(shí)間，飽腹感強(qiáng)，減少其它營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，從而有利于減脂。推薦的食物是：牛肉，肌肉（去皮），海鮮類等。
2碳水化合物（糖類）
碳水化合物類的食物是人體吸收最快，運(yùn)動(dòng)時(shí)優(yōu)先消耗的營(yíng)養(yǎng)素。建議在每次運(yùn)動(dòng)之前的一餐，攝入的碳水化合物占比要多一些，因?yàn)?/a>需要貯存足夠的糖原來(lái)啟動(dòng)你的身體。
建議食用的優(yōu)質(zhì)碳水化合物食物有：玉米面窩頭，煮玉米，白米飯，山芋，香蕉，西蘭花等。主食盡量吃粗糧，粗糧膳食纖維含量高，有飽腹感，消化慢，有利于減脂。
3脂肪類
脂肪是身體貯存能量的方式，攝入過(guò)多的碳水化合物和蛋白質(zhì)都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗完一定量的碳水化合物后就會(huì)消耗脂肪。一般運(yùn)動(dòng)三十分鐘左右以后就會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。所以每次有氧運(yùn)動(dòng)最少要減持30分鐘以上。
很抱歉，沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)這種食物，減肥靠的是熱量虧空，就是每天吃下去的熱量小于你的身體消耗，堅(jiān)持下去就會(huì)瘦，至于耐力，也是靠運(yùn)動(dòng)，建議你去做些有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑，游泳，可以鍛煉心肺功能，提高耐力，還可以減肥
我常做的簡(jiǎn)單搭配餐：抗衰老，口感好，減肥又不餓！
準(zhǔn)備食材
粥一一小米40克，大棗4個(gè)，中草藥10克
蛋餅制作
1.黃瓜擦絲，面50克，雞蛋2個(gè)，鹽，?水?dāng)嚢璩珊隣?/p>
2.加熱餅鋮中放入少許油
3.將面糊放入鋮中，以巴掌大小為佳
4.結(jié)痂后翻個(gè)兒，結(jié)痂后起鍋
粥制作
寶德快代餐要配合什么減肥食譜嗎？
我以前最胖的時(shí)候有110斤，現(xiàn)在是94，身高是160，雖然還不算瘦，但是也瘦了不少，我就是吃寶德快半代餐的，其實(shí)不用很仔細(xì)地計(jì)算熱量，正常吃三餐就好，只需要每次在三餐前后各吃一包寶德快半代餐，就能控制一半的熱量攝入。減肥真的是貴在堅(jiān)持，但是也要在健康[_a***_]的前提下進(jìn)行，能保持規(guī)律的生活節(jié)奏，能不節(jié)食就減肥真的很幸福。這是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，希望你成功減重哦！
減肥食譜一周瘦10斤是真的嗎？寶德快能做到嗎？
我以前就是100斤，有段時(shí)間瘦到了80多斤，那段時(shí)間吃很少的東西，做很多有氧運(yùn)動(dòng)，天天流汗，吃一點(diǎn)東西就生怕又胖回去。后來(lái)確實(shí)是瘦了很多，但是得了胃病，消化不良、營(yíng)養(yǎng)不良等等問(wèn)題也找上門(mén)來(lái)了。所以我建議你不要急于求成，該吃的要吃，不能盲目輕信減肥食譜，寶德快半代餐可以成為你健康體重管理的新幫手，因?yàn)樗?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0613b15f9615d73b relatedlink">不會(huì)影響你正常的一日三餐，所以不用強(qiáng)迫自己節(jié)食，只要每次餐前餐后各吃一包就能自然地控制熱量攝入了，而且會(huì)在你的新陳代謝不變的前提下幫你完成減重目標(biāo)，還是蠻靠譜的，也很健康！
到此，以上就是小編對(duì)于IT健康減肥食譜減肥餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于IT健康減肥食譜減肥餐的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
