大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥教你科學減肥法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康減肥教你科學減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
不用節(jié)食，如何科學減肥？
謝謝頭條邀請！
看到這里朋友們所說的減肥方法，除了鍛煉，跑步，其他的方法真是嚇人呀！還要切胃，抽脂，想想都怕怕的，這簡直就是自虐啊。
其實減肥沒有那么多禁忌，只要你管住嘴，每天少吃，能保證營養(yǎng)夠就行了，水果要在飯前吃，高脂肪高熱量的少吃，只要有恒心有耐力就會成功，減肥不是一朝一夕的事，最重要的是，你減下來了，就要保持著不能再反彈回去，才叫減肥成功。
我沒有刻意的減過肥，但只因心情不好食欲不佳，一年的時間里體重減輕近四十斤，如果不是別人一直說我太瘦，打賭稱了一***重，我都不知道自己有多少斤。
看到這個邀請，正好總結一下減肥的方法，我覺得，想要減肥，最好的辦法就是，減少吃主食的攝入，至于吃菜上，多素少葷，餐餐吃到六七分飽即停，你就是想胖也胖不起來。
肥胖除了遺傳因素，大多都是吃的過飽，熱量超過了身體所需，就會形成脂肪堆積在體內(nèi)，人的胃是越吃越大，胃大吃的越來越多，吃的越多，餓的感覺也會容易出現(xiàn)，這是惡性循環(huán)，久而久之，變成肉肉的身體，就是自然而然的了，這是個人的建議，不喜勿噴。
不可能有不節(jié)食瘦的，除非有指導運動減肥或是手術去脂。有句名言：管住嘴邁開腿。我就是靠此信念，早上空腹一杯溫淡鹽水，吃飯八分飽，堅持少量運動，辦公室里也可以適量運動，晚上做做睡前瑜伽，堅持了小半年瘦了15斤，現(xiàn)在95斤，還不錯。
Hello，我是天星媽媽。為您傳遞實用的減肥知識希望對您有幫助！
為您傳遞不一樣的減肥知識，希望對您有幫助！
今天和大家分享的問題是“什么方法可以不用節(jié)食，也能達到減肥的目的？”
首先我們需要明確的是：節(jié)食只能達到短期的減重效果（請注意是減重而不是減脂），要想徹底減肥我們必須徹底摒棄節(jié)食，找到與食物和平共處的方法。
1、我們要徹底摒棄節(jié)食。
絕大多數(shù)追求健康減肥的人都了解節(jié)食減肥不可取，壞處一大堆，但是即便有這么深刻的理性認知，讓我們徹底放棄節(jié)食卻非常困難。
不信你試一試，讓你隨意吃喝會不會充滿恐懼？
其實，可以換個角度思考一下：
2、我們要愛食物，和食物和平共處。
節(jié)食者很難做到這一點。
感謝邀請。
過減肥本來就不應該用節(jié)食的方式，度的解釋只能損耗我們的健康，而且很容易反彈。
首先要清楚如何才能達到減肥效果。
其實只要滿足條件：每日攝入熱量小于消耗熱量，達到能量負平衡，就能夠達到減肥的效果。但這個負平衡如果一下負得太多的話可能就會出現(xiàn)反效果。比如過度節(jié)食，身體長期無法攝入充足的能量和均衡營養(yǎng)，健康程度就會大打折扣，而且一些惡劣后果是不可逆的，例如免疫力的降低。
現(xiàn)在有各種減肥方式，例如低碳高蛋白質(zhì)飲食的方法，輕斷食，間歇性高碳飲食，生酮飲食等等，不過這些方式對于部分人可能有效，但并不具有普遍性，而且一些飲食帶著身體不適或受損的危險性，例如間歇性的高碳飲食，可能會讓血糖大幅飆升。其實研究發(fā)現(xiàn)，無論是什么飲食，只要我們的能量能夠負平衡，咋吃都能減肥，所以，倒不如***取最安全不宜反彈的方式，那就是最傳統(tǒng)的，控制飲食+適當鍛煉的方式。
雖然很多朋友知道要控制飲食，但到底吃多少？ 這就需要我們先計算出自己每天所需要的熱量究竟是多少，百度上百度了一下公式發(fā)給大家參考：
算出了自己每日所需的公式，在這個基礎上減少熱量攝入就行了，一般來說，500~1000[_a***_]熱量的減少能夠達到較為明顯的效果，不過如果覺得堅持不下來的話，也可以500以內(nèi)，但需要長時間堅持。其實只要每餐減少自己平時吃的1/3~1/4就足夠減肥了，唯一有難度的就是長時間的毅力堅持下去。
可以用薄荷的熱量計算器，親測上面可以查到多種食物的熱量。
另外，減肥期間可以少量吃零食，每日零食的攝入在200大卡內(nèi)是可以接受的。偶爾也可以多吃一些垃圾食品，對應減少其他食物攝入的熱量就行，這樣有助于滿足大腦，更利于控制食欲。
不用節(jié)食，在減肥的道路上，最簡方案之一就是把每天攝入食物數(shù)量減少1/3，其相當于少吃一頓飯而已，因此身邊的很多朋友，包括我自己的老公都曾嘗試過不吃晚餐減肥的方法。
但這類做法常常是初期顯效，很難堅持，朋友聚會，家庭聚餐常常都會在晚餐期間，不知不覺間，就會消減掉所有意志力，導致不斷減肥失敗案例。
因此，要想不節(jié)食，科學的減肥，建議您一日三餐都要吃飯，但飯菜的品質(zhì)要提高，每餐的主食數(shù)量要減少1/3，也就是說要每餐要吃“七分飽”。
飯菜質(zhì)量如何提高？
其一：減少精細主食的攝入，如白面包，白米飯，白饅頭，油餅，糖餅、油條等。選擇粗雜糧或用薯類代替主食，粗雜糧和各種薯類食物富含膳食纖維可以增加飽腹感，同時利于腸道健康。
其二：不喝甜飲料，不吃甜品。外出和同事吃自助，常發(fā)現(xiàn)很多同事都有飯后吃幾塊甜點的習慣，熱量分分鐘超標，為減肥大忌。
其三：每天保證新鮮的蔬菜和水果的攝入，量要充足，一斤蔬菜半斤水果。
其四：蛋白質(zhì)要足量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)數(shù)量至少在50%以上。例如一名目標60kg體重者，每日需要蛋白質(zhì)數(shù)量應為60-72g。
一袋250ml牛奶中蛋白質(zhì)含量8g
想知道你們都是怎么科學減肥的？
不要節(jié)食，最重要的這是，你節(jié)食，雖然體重會下降，但是瘦的不是你的脂肪，而是你身體的水分。節(jié)食容易造成胃病。
不要吃減肥藥。好像也不能說的太絕對，也許真的有好的減肥藥呢。。減肥藥會讓你自身身體變差，如果事先沒有了解，可能會與你的身體產(chǎn)生不良反應。
控制自己的飲食，合理運動，既然想瘦就要管住嘴邁開腿。要不誰都救不了你。
怎么樣科學長期性減肥？
我認為減肥不需要長期堅持：體重達到標準范圍就可以了。養(yǎng)生：健身可以伴隨一生不一樣的，因為肥才減的不肥了再減會把人減壞的，
越是***取了科學的減肥方法越不要長期堅持，長期堅持減肥的人肯定是***用了不科學的減肥方法：才導致了長期減還是長期肥……那叫
視頻加載中...無效減肥。
你是不是想問怎樣減肥后不反彈，長期維持一個健康的體重呀。
看到你這個問題的時候我真的很高興，因為有太多人在問如何快速減肥，或者問我做這個能不能減肥，或者問我吃這個能不能減肥。
其實減肥最大的問題是怎么做才能長時間的保持減肥后的體重。如果想長時間的維持健康體重的話，其實就是改變現(xiàn)有的生活習慣，均衡的飲食，有規(guī)律的運動，讓我們自然擁有健康的體重才更科學，更長久。
均衡的飲食可以參考中國居民膳食指南中給出的建議，如下圖：
每周最少進行3次，每次最少30分鐘。
運動種類可以挑選你自己感興趣的。
希望能夠幫助到你。
我有一張單子是去三甲醫(yī)院內(nèi)分泌科的醫(yī)生開給我的
早餐就是一份主食，一份牛奶，或者是一份無糖豆?jié){，加一個雞蛋主食的量我一般控制在一個素包子
中午的話就是一兩五（75克）的主食，然后50克的瘦肉肉的種類不限，再有就是半斤的蔬菜葉子菜
晚上的話，一般是跟中午一樣的
主食我把面食都換成了米飯，然后在日常的白米飯里加入了米飯伴侶，就是各種的粗糧
按照這樣的減肥方法，40幾天減了十斤六兩我準備減到今年年底，看一下成果是怎樣的
到此，以上就是小編對于健康減肥教你科學減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥教你科學減肥法的3點解答對大家有用。
