大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么運(yùn)動(dòng)后減肥十幾斤的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹為什么運(yùn)動(dòng)后減肥十幾斤的解答，讓我們一起看看吧。
減肥瘦10斤后反彈很快，是什么原因？
謝邀，減肥10斤，您是怎么減的?；?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7253ac70a3131158 relatedlink">可以判定你減去大部分不是脂肪，而是水分和蛋白質(zhì)造成局部或全身失水，當(dāng)然補(bǔ)充水分自然體重就慢慢恢復(fù)。
減肥是要減脂肪，脂肪分解再體內(nèi)是生化進(jìn)程的過(guò)程，需要分解酶的參與，最后脂肪變成二氧化碳，水分，能量，脂肪是這樣不見的。減肥務(wù)必遵循三大原則，第一，能量負(fù)平衡，就是攝錄要小于消耗，才能動(dòng)用體內(nèi)的脂肪作為能量的補(bǔ)充，這是第一條件。第二，低升糖，解決我們減肥的過(guò)程中，抑制新的脂肪合成，分解原有的脂肪。第三，富營(yíng)養(yǎng)，減肥過(guò)程中，必須滿足我們人體所需要的各種各樣的營(yíng)養(yǎng)素，重要的是要滿足脂肪分解所需要的酶和輔酶。
不管用什么樣的方法減肥，以上的三個(gè)條件同時(shí)滿足以后，通過(guò)體脂儀，監(jiān)測(cè)脂肪的變化。
我也在減肥，到今天正好12斤，我從5月14日開始減的，前期和你一樣，掉秤很快。差不多半個(gè)月就減了6斤，但是腰圍一點(diǎn)變化也沒(méi)有。后期一周掉一斤左右，但是腰圍明顯再縮小。
我從166斤到現(xiàn)在的154斤正好50天，我覺(jué)得前期掉的都是水分，后面減的才是脂肪，前期控制飲食，把肚子里多余的食物和水分排泄干凈，后期繼續(xù)才能掉脂肪。所以減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不是一天兩天或者一個(gè)月就能完成的。
我在減肥減了6斤的時(shí)候，腰圍和沒(méi)減一樣，還是103。但是后期每周都能縮小1-2公分?，F(xiàn)在腰圍***。應(yīng)該是減掉了脂肪。
說(shuō)一下我減肥的方法，不一定適合每個(gè)人，但是適合我，我是一個(gè)特別饞嘴的人，如果為了減肥每天讓我吃水煮菜，無(wú)油菜，雞胸肉，我是根本堅(jiān)持不下來(lái)的。所以我減肥期間什么都吃，意大利面，米飯，包子，肉，菜，平時(shí)吃什么還吃什么。偶爾吃燒烤，麻辣燙。盡量滿足自己的需求，只是比平時(shí)少吃一點(diǎn)，體重掉的也慢一些，但是不痛苦，沒(méi)覺(jué)得特別餓。
減肥最重要的是兩點(diǎn)，一點(diǎn)就是安全。第二點(diǎn)是不反彈
很多人用過(guò)很多種方式去減肥。但是如果你的體質(zhì)沒(méi)有去調(diào)整，光通過(guò)節(jié)食，光通過(guò)運(yùn)動(dòng)，光通過(guò)其他的一些方式去減肥，后期你不去節(jié)食，你不去運(yùn)動(dòng)，你依然會(huì)反彈
減肥最重要的是調(diào)理我們身體的體質(zhì)，成為易瘦體質(zhì)，身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，后期我們就會(huì)自我修復(fù)。保持良好的作息時(shí)間，規(guī)律的飲食，就絕對(duì)不會(huì)反彈。
餓瘦的！反彈肯定快！饑餓狀態(tài)下的細(xì)胞吸收是平時(shí)的400倍以上！只需要幾餐就長(zhǎng)回原型啦！所以，減肥不是減重！要看全身圍度減小多少和內(nèi)臟脂肪清理掉多少！這才是真正的減肥！只看體重下降就是脫水失重！人體70％是水分，饑餓、腹瀉、代餐是不是很快體重就降啦！有用嗎？簡(jiǎn)單的說(shuō)：減肥成功與否要看衣服褲子小幾碼！也絕對(duì)不可能短時(shí)間做到！請(qǐng)做一個(gè)理智的減肥者！
我也有過(guò)一樣的經(jīng)歷，在經(jīng)歷過(guò)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，與節(jié)食的情況下，非常快速的降重，但是真正的減肥不等于降重，減肥的目的是要把脂肪減掉，而脂肪減不掉，就會(huì)持續(xù)反彈，減掉10斤后一定要堅(jiān)持下去，10斤后才是真正的減脂。
1，你減掉的不是脂肪，只是體內(nèi)的食重，與水重，而體內(nèi)的食重占4—6斤，不進(jìn)食減掉的知識(shí)食重。
2，控制熱量吸收才是最正確的，[_a***_]不僅對(duì)胃不好，對(duì)身體所有機(jī)能都不好，長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食減肥，很容易出現(xiàn)腎臟功能衰竭。
3，人之所以感覺(jué)餓的信號(hào)是通過(guò)胃?jìng)鬏斀o大腦，大腦沒(méi)有要攝入的能量，就會(huì)通知你，然后你才會(huì)感覺(jué)到餓，只要做到給大腦提供熱量，即使不吃，也不會(huì)感覺(jué)到餓。
4，運(yùn)動(dòng)減肥是正確的減肥方式，但不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中就會(huì)出現(xiàn)受傷情況，而且瘋狂運(yùn)動(dòng)真的會(huì)長(zhǎng)肌肉，尤其女孩子，運(yùn)動(dòng)完一定要抻筋！不然很容易出現(xiàn)肌塊，身材會(huì)走樣。
5，你可以關(guān)注今日頭條號(hào)的藏傳天華，也可以關(guān)注微信公眾號(hào)的天華萃護(hù)，里面會(huì)經(jīng)常分析一下關(guān)于減肥，養(yǎng)生的小常識(shí)，可以幫助你解決你的健康問(wèn)題。
我想減肥所以每天都去運(yùn)動(dòng)健身，導(dǎo)致胃口超好，1個(gè)月反而重了10斤，該怎么辦？
運(yùn)動(dòng)健身，能讓人塑形，精神好、身體好（包括胃口好）。你運(yùn)動(dòng)一個(gè)月反而重了10斤，說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)量不足，或者是你多***糧和高熱量的食物導(dǎo)致的。
我堅(jiān)持連續(xù)跑步將近二十年，也就是前十年，每天都在15公里左右?，F(xiàn)在用“悅跑圈”軟件，每天傍晚還跑6～7公里。我的信條是：跑步和吃飯同樣重要。以前也斷斷續(xù)續(xù)運(yùn)動(dòng)，總體來(lái)說(shuō)，身材還和年輕的時(shí)候一樣，沒(méi)有變化。我的制服一直都是一個(gè)型號(hào)的，量制服的師傅除了欣賞、羨慕、佩服和感嘆不已之外，老問(wèn)我有什么秘訣。我說(shuō)，我就是愛(ài)運(yùn)動(dòng)，特別是跑步，讓我精神舒暢，身體健康，保持勻稱的身材，對(duì)于飲食上還有些講究，那就是多吃有機(jī)蔬菜和海魚、海帶、紫菜，肉類少吃，特別是豬肉，主食也是吃不多。
如果你運(yùn)動(dòng)量不夠大，應(yīng)該在飲食習(xí)慣上多做些改變，主食（米、面等精糧）應(yīng)該定量，或以粗糧，比如玉米、燕麥、蕎麥以及豆類等等替代為好。多吃富含膳食纖維的蔬菜，如芹菜、韭菜、洋蔥、菠菜、地瓜葉、空心菜、茄子（不能用油炒，茄子特別會(huì)“吃油”，只能用蒸或水煮，再拌佐料吃）冬瓜、葫蘆、蕈類（蘑菇、香菇、草菇、平菇、猴頭菇等等）、竹筍、海帶、紫菜等。盡減少含動(dòng)物脂肪高（海魚除外）和油煎、油炸食品的攝入量。按照這種食譜，你想胖都很難。這是我總結(jié)塑形減肥的食譜，一般人我不告訴他[大笑]在頭條有緣遇到你，真心希望以上的知識(shí)能幫到你。
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生活中這樣的例子在身邊很常見。
因?yàn)?/a>比較喜歡運(yùn)動(dòng)，我曾經(jīng)參加過(guò)跑步群和登山群，在群里就聽說(shuō)過(guò)這樣的情況，而且還不是一例兩例，估計(jì)有10-20%的人會(huì)出現(xiàn)這種情況。
大多數(shù)人參與各種運(yùn)動(dòng)，原本目的都為了減輕一些體重，卻沒(méi)想到運(yùn)動(dòng)后，體重不但沒(méi)有減少，反而升高了，我們來(lái)看看為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有很多好處，比如增強(qiáng)心肺功能，提高基礎(chǔ)代謝率，提升免疫力，燃燒脂肪，釋放能量。
運(yùn)動(dòng)后，我們使用的一些運(yùn)動(dòng)軟件會(huì)有類似的提示：相當(dāng)于消耗了一桶爆米花的能量；相當(dāng)于消耗了一個(gè)雞腿的能量……
這很正常，無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，都會(huì)消耗能量的。
但是運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓人食欲大增，這很好理解，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)在消耗能量的同時(shí)，提升了基礎(chǔ)代謝率，尤其在大量運(yùn)動(dòng)后，人會(huì)比較容易餓。
這時(shí)候，如果不懂得合理的飲食搭配，吃一些高能量的食物，很有可能會(huì)胖起來(lái)的。
1是訓(xùn)練方式不對(duì)
達(dá)不到很好的的減脂效果，新手來(lái)健身房好多不太熟悉器械，只是用跑步機(jī)跑跑步，有的跑20分鐘，有的跑1個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間，但重點(diǎn)跑步要是減脂的話，最少需要跑30分鐘，還必須是最佳減脂心率！什么是最佳減脂心率？說(shuō)的通俗易懂點(diǎn)，就是你說(shuō)話非常急促，還有體重超過(guò)90kg不適合跑步 對(duì)膝蓋損傷太大 快走就可以了
2是飲食不對(duì)
三分吃七分練 天天練練的很賣力 結(jié)果練完晚上擼串吃火鍋麻辣燙，這種飲食熱量太高，不適合減脂的人，
3就是心態(tài)
你的想瘦 享瘦 ；天天去健身運(yùn)動(dòng)，如果是新手的話，一周七次太多了，一周三次就可以，強(qiáng)度低 中高，如果不是新手，可以一周練5次 7次，還可以一天二練，健身改變很重要；還有同身高同體重體型有不同，是因?yàn)榧∪饬慷嗌俚牟煌┤缥灏醯闹竞图∪?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa31311589ae8d63d relatedlink">重量是一樣的，但脂肪占據(jù)了更多的空間；還有肥胖的程度不在于脂肪細(xì)胞內(nèi)臟細(xì)胞液滴的大小，脂肪細(xì)胞它的結(jié)構(gòu)中，細(xì)胞器只占一部分，大部分空間來(lái)盛放脂肪液滴；減肥不能只看體重，因?yàn)槿梭w體重由脂肪重量和去脂體重共同構(gòu)成，所以體重下降了并不代表減去課肥肉，有可能減去身體的水分，所以重要的是體型而非體重；
2.減肥重要的是最大程度保留身體內(nèi)的肌肉和水分的基礎(chǔ)上減去脂肪重量；
3事實(shí)上同樣體重的人的身體緊致程度以及線條感是完全不一樣的。所以體脂率才是王道！
在我們的今日頭條“壹健身”還有更多的健身知識(shí)等你來(lái)了解！
您的點(diǎn)評(píng)、關(guān)注，使我們前行最大的動(dòng)力！
到此，以上就是小編對(duì)于為什么運(yùn)動(dòng)后減肥十幾斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么運(yùn)動(dòng)后減肥十幾斤的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
