大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥健康飲食瘦下來(lái)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥健康飲食瘦下來(lái)的解答，讓我們一起看看吧。
- 健康飲食可以瘦下來(lái)嗎？
- 每天怎么飲食更容易瘦下來(lái)？
- 在減肥過(guò)程中光是控制飲食而不去運(yùn)動(dòng)能瘦下來(lái)嗎？
- 節(jié)食減肥瘦下來(lái)的人和控制飲食運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的人在外形上能看的出來(lái)區(qū)別嘛？
健康飲食可以瘦下來(lái)嗎？
不一定會(huì)瘦。
因?yàn)?/a>長(zhǎng)期健康飲食并不是只有少吃才算健康，合理的營(yíng)養(yǎng)攝入以及適量運(yùn)動(dòng)才能真正實(shí)現(xiàn)健康。
如果只是少吃或減少某個(gè)營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，可能會(huì)短期內(nèi)減輕體重，但過(guò)了一段時(shí)間后身體會(huì)產(chǎn)生代謝調(diào)整，導(dǎo)致身體難以進(jìn)一步瘦下來(lái)。
此外，一些人可能存在基因或代謝等方面的問(wèn)題，使得長(zhǎng)期健康飲食并不能有效地瘦身。
因此，只有合理的健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)才能更好地促進(jìn)健康和控制體重。
每天怎么飲食更容易瘦下來(lái)？
每天如何飲食才可減肥：
1. 吃優(yōu)質(zhì)早餐：早餐應(yīng)攝入蛋白質(zhì)和脂肪，如牛奶燕麥粥、雞蛋和青菜，以促進(jìn)能量代謝和消耗。
2. 吃低糖低脂午餐：午餐可米飯、清淡蔬菜（如苦瓜、海帶、白菜）再加一點(diǎn)魚肉和雞胸肉，飯后可適量吃水果，如蘋果橙子。
3. 晚餐吃清淡：晚餐可吃稀粥，如燕麥粥或玉米粥，加上水煮青菜。晚飯后適量鍛煉，注意不吃夜宵。要控制熱量。
在減肥過(guò)程中光是控制飲食而不去運(yùn)動(dòng)能瘦下來(lái)嗎？
恩，我覺(jué)得可以，但是健康的控制飲食減肥是需要時(shí)間的！（重點(diǎn)）
以我自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，我本身不算太胖，是畢業(yè)后慢慢胖到120斤左右的，身高大概166左右，
我是在17年夏天開(kāi)始控制飲食的，但是我沒(méi)有對(duì)自己特別狠，只是每一餐都盡量少吃，大概每周也會(huì)吃油膩的油炸的火鍋都會(huì)有吃，所以我瘦的特別慢，到今天為止是102左右，沒(méi)有任何副作用，對(duì)我自己來(lái)說(shuō)，而且夏天的時(shí)候我經(jīng)常晚上不吃飯。
我自己是一點(diǎn)點(diǎn)慢慢瘦下來(lái)的，到現(xiàn)在為止沒(méi)有反彈，我也不知道以后會(huì)不會(huì)反彈，我也沒(méi)有特別做什么熱量卡路里計(jì)算，只是盡量克制自己的嘴，零食在最開(kāi)始控制飲食的階段基本沒(méi)有碰過(guò)，現(xiàn)在會(huì)偶爾吃巧克力，餅干，蛋糕，甜的咸的都不忌嘴。
恩，如果題主想知道更多細(xì)節(jié)我會(huì)再來(lái)回答。
第一次修改
關(guān)于早餐時(shí)間 我基本上在9點(diǎn)之前吃完，早餐我沒(méi)有講究必須吃什么，隨便什么都可以
晚餐時(shí)間也沒(méi)有講究太多，因?yàn)榻?jīng)常不吃，偶爾有飯局，吃到幾點(diǎn)都有，但是不常有，平常如果吃晚餐基本上也在7點(diǎn)左右，如果在家吃晚餐的話，7點(diǎn)以后就盡量不吃主食，這樣基本上第二天體重也不會(huì)有太大浮動(dòng)。
[_a***_]就是夏天多出汗，瘦的真的很快，晚飯后如果沒(méi)事就在外面走走
答案是能！在減肥過(guò)程中，飲食控制要占到7分，運(yùn)動(dòng)控制占到3分，也就是說(shuō)單純的進(jìn)行飲食控制是行得通的。但是有一點(diǎn)值得大家注意，就是單純性的節(jié)食減肥容易掉肌肉，肌肉掉了人的健康度也會(huì)下降。這就需要大家在減肥時(shí)合理的搭配減肥餐，在控制熱量的同時(shí)兼顧到營(yíng)養(yǎng)，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)。
1.主食類：燕麥、玉米、蕎麥、黑米、紅豆、土豆、山藥、紫薯、蓮藕、百合、芋頭、南瓜等。
2.蔬菜類：生菜、西藍(lán)花、萵苣、油菜、芹菜、黃瓜、番茄、空心菜、竹筍、木耳、香菇等。
3.水果類：蘋果、柚子、草莓、藍(lán)莓、獼猴桃、火龍果、梨子等。
4.零食類：低糖酸奶、原味豆干、原味牛肉干等（零食類只能作為饑餓時(shí)加餐吃）。
奶類及奶制品、豆類及豆制品、瘦肉、雞蛋等。如果體重基數(shù)大，體重降得比較快的話，這些食物可能無(wú)法補(bǔ)充到足夠的蛋白質(zhì)，這時(shí)也可以選擇一些蛋白粉、蛋白棒類食物，比如方特健的蛋白質(zhì)含量就很高，熱量也比較低。
如果大家沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，的確是可以靠控食來(lái)減肥的。但是小糖還是要建議大家，盡量抽點(diǎn)時(shí)間出來(lái)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闇p肥要健健康康的減，不能以損害身體健康為代價(jià)呀。
希望小糖的回答能夠幫到大家，更多健康減肥知識(shí)歡迎關(guān)注我們！
謝邀。
剛開(kāi)始會(huì)有一定的效果，但是一段時(shí)間后就會(huì)進(jìn)入減肥瓶頸期，因?yàn)槿说搅四芰渴睾愕呐R界點(diǎn)上不靠運(yùn)動(dòng)很難消耗熱量。所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體重很長(zhǎng)一段時(shí)間沒(méi)有變化，說(shuō)明你已經(jīng)到了瓶頸期，這個(gè)時(shí)候光靠控制飲食已經(jīng)不能繼續(xù)減下去了，就需要配合運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥了。
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節(jié)食減肥瘦下來(lái)的人和控制飲食運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的人在外形上能看的出來(lái)區(qū)別嘛？
我有兩個(gè)朋友，之前從來(lái)沒(méi)有想過(guò)她們會(huì)有什么變化，然后就很明顯的瘦了。
自己一直把減肥掛在嘴上，卻沒(méi)有節(jié)食也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。
所以一直都誤以為別人也跟我一樣，她們都成功了。***了我，也并沒(méi)有讓我轉(zhuǎn)化成動(dòng)力。
她們兩個(gè)比較明顯，一個(gè)是主要靠節(jié)食，一個(gè)是主要靠運(yùn)動(dòng)。
一個(gè)是小胖子，一個(gè)是大高個(gè)。
小胖子152的身高（我猜測(cè)），然后之前的體重確定為：128斤。
身高原因，真的看起來(lái)很胖了。
大高個(gè)172，體重最重為135斤。
從外形上能看出區(qū)別嗎？能，這個(gè)答案是肯定的。節(jié)食減肥是由于人體每天都要消耗大量熱量，首先消耗的是糖，然后是脂肪，最后是蛋白質(zhì)，當(dāng)人體消耗到脂肪的時(shí)候就開(kāi)始體重減輕，從外形上看是瘦了，但是肌肉??很松弛，沒(méi)有彈性，由于長(zhǎng)期進(jìn)食太少，氣色上也有很大改變，暗黃無(wú)光，無(wú)精打***。而運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)從外形上看，肌肉很發(fā)達(dá)，形體美就出現(xiàn)了。運(yùn)動(dòng)減肥是最好的減肥方法。
能看出來(lái)。區(qū)別不會(huì)很大。
雖然我一直竭力反對(duì)節(jié)食減肥。但今天撇開(kāi)節(jié)食減肥危害不談，我們來(lái)談?wù)勛兓?/p>
首先：臉的變化。無(wú)論是鍛煉瘦下來(lái)還是節(jié)食瘦下來(lái)臉部的輪廓都會(huì)變得很明顯。五官清晰，之前被肥肉擠在一起的五官終于浮出水面。
不同在哪里？節(jié)食減肥的眼袋有點(diǎn)大、面色會(huì)有點(diǎn)偏黃、皮膚不亮。運(yùn)動(dòng)減肥的精神狀態(tài)好，皮膚飽滿充滿光澤。
再來(lái)，身體的變化。穿上衣服看起來(lái)都瘦，沒(méi)什么區(qū)別。如果夏天露個(gè)腿什么的，就很明顯的發(fā)現(xiàn)，節(jié)食減肥的腿沒(méi)有線條不太好看，運(yùn)動(dòng)減肥的腿（體脂率比較低的時(shí)候）腿很好看，線條明顯。
節(jié)食減肥的人和控制飲食運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的人在外形上是能夠看得出來(lái)的。二者之間通過(guò)以下二點(diǎn)可以區(qū)別開(kāi)來(lái):一，靠節(jié)食減肥的人，由于不運(yùn)動(dòng)，肌肉比較松弛；二，通過(guò)控制飲食運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的人，由于經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肌肉顯得結(jié)實(shí)富有彈性，有一種健美之感。 以上兩點(diǎn)可以充分說(shuō)明兩種減肥方法區(qū)別，用肉眼留心觀察區(qū)別是比較明顯的。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥健康飲食瘦下來(lái)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥健康飲食瘦下來(lái)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
