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減肥方法減輕體重,減肥方法減輕體重嗎

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大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于減肥方法減輕體重問題,于是小編就整理了1個相關介紹減肥方法減輕體重的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 如果體重不變,腰圍小了,肚子小了,算是達到塑身效果了嗎?

如果體重不變,腰圍小了,肚子小了,算是達到塑身效果了嗎?

減肥≠減體重,體重下降并不代表真瘦了,關鍵還是要看身體脂肪含量或者說圍度變化,即:體脂率。

減肥體脂率是衡量胖瘦的重要標準之一,據百度百科顯示。正常身材男性體脂率普遍在15至18%之間,而正常身材女性體脂率則在25至28%之間。超過這個范圍可能就是真正的胖。

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1、什么是體脂率?

體脂率是人體身上的脂肪組織占其所有身體總成分的比例值,它反映人體內脂肪含量的多少

目前普遍認為,正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。男性體脂高于25%,女性高于35%則屬于肥胖

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女性超過50歲,男性超過55歲,每5歲,體脂百分比標準值可上調2%~3%。

體脂率高的人,體型肥胖,往往慢***的發(fā)病率也更高。但這并不意味著體脂率越低越好:脂肪除了能儲能外還有御寒、緩沖臟器撞擊等功能,這部分脂肪等缺少會擾亂內分泌系統。女性還會月經失調。

2、最科學的方法——體脂率計算公式

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建議測量時間選擇清晨,這時候體重和腰圍受其他因素影響小,是一天中最準確的。

明確:這里面,重量都是公斤(kg),腰圍是厘米(cm),1厘米=1公分。

腰圍小了,肚子小了,體重不變,可以算達到了塑身的效果。

減肥減的是什么

減肥并不是減體重,而是減少體內的多余脂肪。體重的快速減少除了少量的脂肪,大部分是水分以及體內的營養(yǎng)物質,比如糖原,肌肉,肌肉蛋白等等。脂肪的減少有時候會帶來體重的下降,有時候并不一定帶來體重的下降。

減肥體重不下降體脂下降的原因

如果我們的減肥過程中伴有高碳水,高蛋白,以及大量的力量訓練。體內的肌肉含量的增加,糖原的增加,血量的增加,瘦體重的增加,都會帶來體重的增長,抵消部分脂肪減少的重量。

這個時候可以明顯感覺身材變得緊致有型,皮下脂肪減少,體脂下降,身體圍度發(fā)生改變。但是體重可能不僅不會下降,可能還會增加。

但是這個時候基礎代謝會得到提高熱量消耗會增加,減脂會變得更容易,體重反彈概率更低。

減肥離不開合飲食

無論***用什么方式減肥,都必須以合理飲食為前提條件。控制飲食熱量的同時,均衡攝入碳水,脂肪,蛋白質,膳食纖維,維生素才能達到持續(xù)減脂,避免反彈。

我覺得應該算,因為我也是。

我跑了二十天的步,體重沒有大變化,但是肉眼可見的臉小了,大腿比以前細了,肚子也小了,皮膚也好了。

本來跑了一個星期的步,就掉了一斤,我都想放棄了。后來我就一個星期上一次稱,可還是沒什么變化,但是一直堅持跑,每天晚上3.5公里,晚上不吃米飯,最后連我媽都發(fā)覺我瘦了(我之所以想到運動,就是我媽嫌棄我疫情期間長胖了),我自己穿褲子的時候也發(fā)現腰比以前細了,但體重就是沒什么變化。

反正想要瘦一點就是[_a***_]穿衣服好看點,既然目的已經達到了,那體重即使沒大變化,也沒什么關系吧。

當然算,你說的這種情況,應該是通過健身降低體內脂肪量,因為脂肪和肌肉同重量的對比脂肪體積要比肌肉大10倍以上,所以會出現體重不變圍度減少,由于肌肉更加凸現線條在直觀上看更顯瘦

謝謝誠邀!

我個人認為這樣還不算完美!體重不變,腰圍小了,肚子小了!這樣體形變了嗎?若沒氣質走路彎腰哈背,那樣就不算達到塑身效果了!皮膚松馳!腰圍肚子肉都不緊致就不算塑身效果達標!

到此,以上就是小編對于減肥方法減輕體重的問題就介紹到這了,希望介紹關于減肥方法減輕體重的1點解答對大家有用。

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