大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身前期的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身前期的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房減肥前期會變重嗎？
可能會變重，吸收能力會變強一些，如果飲食上改變不大是會變重的，還有就是肌肉遭到了輕微破壞然后恢復(fù)了增長了也會導(dǎo)致變重，這兩種情況也會同時存在。這就是導(dǎo)致你減肥前期體重增加的原因
讓我來告訴題主，有可能會變重！?。?/p>
讓我先來跟大家普及一個概念——。脂肪越少，體脂越低，身材更健美，穿衣服更好看~
直觀一點的可以看下圖：
從圖片里我們可以看出，體脂率越高，看起來越胖，體脂率越低，看起來身形越健美。
那么現(xiàn)在，讓我來問題主一個問題：減肥，僅僅只是為了體重更輕嗎？
當(dāng)然不是！我們的最終目標(biāo)是看起來更苗條！穿衣服更好看！擁有***稱羨的身材！
所以，我們要追求的，不是輕體重，而是低體脂率！
那為什么健身的初期會變重呢？因為我們健身的過程中，脂肪會消耗，而肌肉會增多，同時我們的代謝率也會不斷增高，這種消耗對于不太健身的人來說，初期會表現(xiàn)地尤為明顯，我們都知道同等體積的肌肉重量是大于脂肪的，所以最初會表現(xiàn)為體重的增加。
減肥初期不掉秤，為什么呢？
減肥初期不掉稱其實是很正常的，因為一般人減肥之前都很少運動，所以他的脂肪高他的肌肉含量是非常低的，當(dāng)一個人一旦減肥開始運動，你的自身肌肉量會提高，所以有的人可能還會體重上升。一般這個階段健身初期最為明顯到了后期肌肉是非常難長的，所以脂肪會下來，體重就會下來。
減肥初期不掉秤的原因
減肥不是少吃，而是要控制飲食熱量。熱量攝入小于熱量消耗。
一個人熱量消耗的多少跟基礎(chǔ)代謝，生活習(xí)慣，運動習(xí)慣有很大的關(guān)系。
不同性別，不同年齡，不同體重，不同的體脂熱量消耗都不同。別人的食譜未必適合自己。別人的熱量消耗不等于自己的熱量消耗?？刂骑嬍碂崃渴堑舫拥淖罨緱l件。
主食吃的太多
主食吃的太多，體內(nèi)糖原會超量儲存，帶來大量的水分的增加，體重增加。
主食并不完全是我們?nèi)粘５?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQec74ccc16f817bc9 relatedlink">米飯，面條，饅頭等制品。土豆，芋頭，山藥，南瓜，蓮藕都是主食。如果在吃這些根莖類主食的時候，一定要減少五谷雜糧的攝入?？刂坪弥魇车臄z入總量。
減脂不等于減重
減脂是減少多余脂肪，減重是體重下降。減脂可以是瘦體重增加，肌肉含量增加，脂肪含量減少。瘦體重的增加會帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。即使前期體重不下降，體脂，身體圍度，體型都會發(fā)生變化，如更緊致，皮下脂肪減少，體型更顯瘦。
體重的下降有可能只是因為少吃或者不吃，短期內(nèi)的體重的數(shù)字變化。而體脂，和體型并沒有變化。
如果減肥前期以高碳水，高蛋白的飲食模式加大量力量訓(xùn)練，體重不下降是完全正常的，無需糾結(jié)。
先不要相信吃什么會導(dǎo)致你身體減重，這些都是會反彈的，減肥初期不掉秤，是因為飲食控制沒有到位。
首先你要搞清楚什么是減肥機制，也就是你攝入的熱量低于你今天消耗的熱量，才會消耗你內(nèi)部自身的熱量來補充，最后達(dá)到減肥的效果。通俗的就是來講要控制好飲食，再結(jié)合運動才能減肥，前期不掉稱就是因為你吃的熱量過多，導(dǎo)致體重下不來。科學(xué)的減肥的話，大概一兩個月就很能見到成效。如果不反彈的話，需要運動來結(jié)合，也就是增大你的肌肉含量，幫助你有更高的基本熱量消耗。
如果是標(biāo)準(zhǔn)的減肥療程，減肥初期體重一定會下來，至少3－6斤，不過剛開始減的這些都是身體里的水份。
不掉秤原因往往與飲食的[_a***_]方法有關(guān):
第一種情況如果在減肥初期吃和運動出入剛好平衡，體重是不會降的。
第二種情況，剛好有段時間沒吃或少吃了主食，這時身體處于平臺期，人體多余脂肪又沒有開始燃燒供能，體重也是不降的。
減肥的核心是管住嘴，邁開腿！只有能量出大于入，體重一定會下來，減肥減的是脂肪，而不是減肌肉，如何確保營養(yǎng)平衡是關(guān)鍵！蛋白質(zhì)，營養(yǎng)素都是關(guān)鍵！
減肥初期因為運動和改變飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致食欲不振想吐，總想吃酸的東西，應(yīng)該怎么辦？
我過去，體重136斤，血壓有點高。不穩(wěn)。一著急就高壓160。后來開始減肥。我是每天走8000到一萬步。每餐都不太多。特別是晚餐只吃平時的一半。開頭是感到餓。但必須要堅持。一個月我減了8斤。經(jīng)過3個月后，我減到現(xiàn)的112斤。沒有不良反應(yīng)。我估計你是吃的東西不大對勁。方法要改進(jìn)。我是以素食為主的。你可考慮開頭盡量別把飲食變的太多。只對晚餐減半。運動量不要太大。一點點等身體適應(yīng)了再加大運動量。飲食也要漸漸地變化。變的太急不行。僅供參考。
減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，改變飲食和加強運動都是要去慢慢調(diào)整而不是立馬就嚴(yán)格執(zhí)行。因為身體也有一個磨合期和適應(yīng)期。否則直接硬性要求只會傷害身體和內(nèi)臟功能。并且一旦出現(xiàn)不適應(yīng)當(dāng)及時中止重新整理減肥方案！
到此，以上就是小編對于減肥健身前期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身前期的3點解答對大家有用。
