大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于想減肥一定要多運(yùn)動嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹想減肥一定要多運(yùn)動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是每次運(yùn)動達(dá)到一定時(shí)間才能減脂，還是一天的運(yùn)動總量可以減脂？
您對“減肥究竟是怎么回事”就著根本性的認(rèn)知錯(cuò)誤。
運(yùn)動可以幫助減肥，但是運(yùn)動并不能保證一定可以減肥——不管您是長時(shí)間高頻次的運(yùn)動，還是短時(shí)間低頻次的運(yùn)動！
所以，在我回答您的問題之前，我們一起來了解一下“減肥究竟是怎么回事?”
其中：
熱量攝入就一個(gè)途徑——吃；
食物熱效應(yīng)；
日常活動消耗。
它們?nèi)哒紵崃靠傁牡谋壤缦聢D所示：
長久以來，我們總是習(xí)慣于注重外在的東西而忽略了內(nèi)在的問題。在減肥瘦身塑形課程中也是如此：僅僅著眼于通過一些簡單的體式或者其它運(yùn)動方式來達(dá)到減肥塑形目的。其實(shí)附著在身體內(nèi)臟里的脂肪堆積才是最可怕的隱患；再加上脂肪組織中的水腫現(xiàn)象等；這些問題不是簡單的運(yùn)動或拉伸就能全部消除的。
呼吸瘦身，就是通過瑜伽的呼吸方法與針對性的體式練習(xí)來達(dá)到完全瘦身目的?！昂粑荨薄\(yùn)用不同的瑜伽呼吸方法清理、清潔人體內(nèi)的脂肪堆積、減少和降低油脂含量和水腫現(xiàn)象，并且在瘦身的同時(shí)達(dá)到提升健康的作用，這對于瑜伽教學(xué)的完整性、科學(xué)性和自我習(xí)練有著極其重要的作用。
減肥是每次運(yùn)動量達(dá)到一定時(shí)間才能促進(jìn)脂肪燃燒。如果是一天斷斷續(xù)續(xù)的運(yùn)動總量，減脂效果沒有每次運(yùn)動達(dá)到一定時(shí)間減脂效果好。前提是運(yùn)動減脂也要滿足一定的條件，一定要在熱量控制和均衡飲食的基礎(chǔ)上，達(dá)到健康減脂的效果。如果單靠運(yùn)動減脂，飲食不控制，一餐高熱量食物又吃回來了。所以，減肥要在均衡飲食和適量運(yùn)動的配合下，才能達(dá)到健康減肥的效果。
每天減少500千卡的熱量，那么一個(gè)月就能減少15000千卡的熱量。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。即減少糖分食物的攝入量，每餐主食減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。
前提是一定要保持最低的基礎(chǔ)代謝，***如你平時(shí)的基礎(chǔ)代謝為1700千卡，那么每天減少500千卡，等于是每天的最低基礎(chǔ)代謝為1200千卡。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
先無氧，后有氧運(yùn)動。每次運(yùn)動的時(shí)候，先進(jìn)行無氧訓(xùn)練，再開始[_a***_]運(yùn)動，可以提升脂肪燃燒的效率。
運(yùn)動有助于減脂，但并非減脂的決定性因素。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，當(dāng)每天的能量攝入小于能量消耗時(shí)，就可以達(dá)到減脂的目的。當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗，每天保持500千卡熱量缺口時(shí)，即使不運(yùn)動，一個(gè)月也可以減少2公斤脂肪。
減脂雖然需要熱量缺口，但是并不是熱量缺口越大，減脂速度越快。最好的減脂方式就是脂肪減少，瘦體重增加。而不是少量脂肪減少，肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝下降。因此減脂過程中我們既要合理控制熱量，又要保證營養(yǎng)的充分?jǐn)z入。
1.確保飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，這個(gè)前提下，熱量缺口越大，減脂速度越快。
2.適量攝入主食，有利于血糖控制，和為運(yùn)動提供糖原。
3.保持足夠的蛋白質(zhì)攝入，防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成。
5.保持充足睡眠有利于瘦素分泌。
1.運(yùn)動可以增加熱量消耗，提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，避免反彈。
2.沒有不減脂的運(yùn)動，運(yùn)動減脂的效率取決于運(yùn)動時(shí)間，運(yùn)動頻率，運(yùn)動強(qiáng)度。同等強(qiáng)度下，時(shí)間長的高于時(shí)間短的，同等時(shí)間下，運(yùn)動強(qiáng)度大的高于運(yùn)動強(qiáng)度小的。
減肥是一直以為不變的話題，有沒有人想增肥的，減肥首要就要減少脂肪，想運(yùn)動減脂不光每天要堅(jiān)持一定的運(yùn)動量，也要堅(jiān)持一定的運(yùn)動時(shí)間。最重要的還要注意飲食。
運(yùn)動需要每天都堅(jiān)持，減脂最好堅(jiān)持一定時(shí)間的有氧運(yùn)動，比如慢跑、快走，跳神，游泳等。沒有任何環(huán)境局限的就是跑步，每天下班后可以在家跑步機(jī)40分鐘慢跑。
好多人就會說我每天堅(jiān)持10分鐘左右可以嗎？這個(gè)當(dāng)然可以，但是達(dá)不到減脂的效果，為什么呢？
你10分鐘的運(yùn)動量消耗的熱量趕不上你吃了兩口米飯的熱量。你想想，你一天要吃多少口米飯，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你消耗的熱量，這樣肯定是起不到減脂的效果。
運(yùn)動減脂貴在堅(jiān)持，運(yùn)量和運(yùn)動時(shí)間都是必不可少的。
除此之外，飲食非常重要，不要吃大魚大肉，不要喝碳水化合物飲料，多食蔬菜瓜果和瘦肉，米飯和面試少吃。
少吃多運(yùn)動，真的能減肥嗎？
少吃多運(yùn)動，管住嘴，邁開腿，只要有著堅(jiān)定的信心，我想吃吃也行的，下去減肥一定會成功的。
可是對于我這個(gè)50歲的人來講，我曾經(jīng)也想過少吃多運(yùn)動，沒事的時(shí)候多到戶外去鍛煉，可是后來自己看到身邊的朋友有的堅(jiān)持鍛，可還是英年早逝了。所以我覺得人活著就是命，不管你胖不胖？瘦不瘦？該你在這個(gè)世上活多少天就多少天，多一秒好像都不可以。我有一個(gè)好哥們就呆在家里，哪都沒去，可是在自己洗澡的時(shí)候，突然觸電死亡，你想一想就是這樣，年輕的人可能都沒想過幾天的服務(wù)，如果說把精力都用在不吃飯，多鍛煉，是不是白來世上一回呀？
人生啊，也要健康，也要幸福，也要揮霍，也要節(jié)約，所以我說倒沒有必要去減肥。
到此，以上就是小編對于想減肥一定要多運(yùn)動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想減肥一定要多運(yùn)動嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
