大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥103斤方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥103斤方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 158CM體重103斤，該怎么減肥呢？

158CM體重103斤，該怎么減肥呢？

我曾經(jīng)就是個胖子，162身高，最重時130斤。褲子大腿內(nèi)側(cè)都是被肉磨破的！2個月就瘦到了102。現(xiàn)在一直固定在100！

秘訣就是1.一日三餐的份量減半，除了喝白水，杜絕一切飲料。沒有刻意避開不吃某種食物，正常的家人吃啥我吃啥。只是2碗減成了一碗的量，吃完決不還戀戀不舍的去吃菜。

2.除了減半的三餐和喝白水外，一整天不會再進食任何東西。注意是不吃任何食物！哪怕是一塊薯片，一口面包，一顆葡萄…no no no，統(tǒng)統(tǒng)不可以！

3，水果實在想吃，只吃蘋果。一天只吃一個。還是中午吃。

4.每天早上跑步，不多，跑個2公里出出汗就好。一整天神輕氣爽。就是會餓！

5.學(xué)會享受饑餓，特別是晚上，不餓就睡不著覺。

說多了，都是屁話，就一句，管住嘴邁開腿！沒有毅力就別糾結(jié)，好好的吃，快樂的長，做個開心的小胖子！

首先減肥的意義不是體重越輕越好，真正的減肥是獲得健康的體魄。

大部分人減重過程中都會遇到瓶頸期，這是人體自我保護的一種狀態(tài)。所有以這個時候不要擔心，更不要焦慮，更不要自暴自棄。要做的是維持好現(xiàn)在良好的生活習(xí)慣，防止體重反彈。在突破瓶頸期是可以嘗試一下的方法：

1、重新調(diào)整一下現(xiàn)有飲食結(jié)構(gòu)

• 補充高蛋白的食物，維持自身的高代謝。多吃雞蛋、雞胸肉、奶制品、精瘦牛肉、魚肉等等。
• 補充優(yōu)質(zhì)碳水，減少精致碳水的攝入。
• 補充優(yōu)質(zhì)脂肪，脂肪也是人體必須的，減肥規(guī)避脂肪攝入也會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，比如橄欖油、牛油果、少量的堅果都是可以吃的。

2、調(diào)整運動方式

一般減肥都會選擇有氧運動，但想要突破瓶頸期更重要的是增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝。這個期間最好找一下專業(yè)私教幫你進行。自己瞎練很容易受傷或是動作不對起到反作用效果。有些女孩子怕肌肉太大不好看，這里明確告訴你，你想多了，增肌不是你想像的那么簡單。

3、保持良好的生活習(xí)慣

• 充足的睡眠，人在睡眠不足時基礎(chǔ)代謝會大幅度降低。
• 心情愉悅，心情糟糕時，一般會管不住嘴。
• 注意休息，每周抽出時間進行身心放松。

感覺應(yīng)該減肥， 我也158厘米，105斤，感覺減到90到95斤最好，就是堅持不下去，一會說[_a***_]減肥，一會又跳繩，一會又做個瑜伽的，反正沒長過，一天打魚，三天曬網(wǎng)

我覺得你這身材體重不用減肥?。⊥玫牧?，太瘦也不好看，我150cm體重之前在外面上班120呢，不過現(xiàn)在回老家?guī)Ш⒆恿?，平常就做做飯，接送孩子上下學(xué)，啥也不干了，啥都吃，體重反而96斤了，這可能是作息規(guī)律了，這大家都知道在農(nóng)村，睡得早起得也早，這身體反而就更好了[呲牙][呲牙]我以前在外面上班每天都吃夜宵，吃零食，再加上我先生比較寵我，生怕我會餓到，每天不停的在投食，我也不會像那些女生那樣說什么吃得很少，怕長胖，要保持身材，搞得這也不吃那也不吃，不是不吃，是不敢吃。還有得女生說怕長胖了男朋友不要她了，這談戀愛都這么費勁，那結(jié)了婚生了孩子后怎么辦？我才不管呢，這分了不是更好嗎？分了再找一個，這下一個更好，更疼你，更愛你呢！是不是？這是你的就是你的錯不了。

所以??！姑娘，不用太刻意的去減肥，如果你真想減，那你可以多運動運動??！平常要早睡早起，早餐是必須要吃的，你不要說為了減肥不吃早餐，那是不行的，一日三餐是必不可少的。早上有時間早點起床去跑跑步啊或者在家做做有氧運動也是很不錯的，這你得每天堅持，晚上有時間也可以做做有氧運動再睡覺那就更好了，這得看你堅不堅持得下去，我之前也是這樣過來的，一樣可以減肥，這身體啊靈活好多，走路都輕巧了呢！試試吧！把平常生活規(guī)律調(diào)一下可能有不錯的收獲哦！[呲牙][呲牙][呲牙]

我覺得這個體重已經(jīng)很標準了啊，我建議可以多練練腰腹核心力量，把肉練緊致一點，同時多吃點優(yōu)質(zhì)蛋白不要節(jié)食，我要是103我都可以笑醒了哈哈哈，不過個人追求不同，我還在減肥路上艱難前進，還是祝你早日完成減肥大業(yè)哈！

到此，以上就是小編對于減肥103斤方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥103斤方法的1點解答對大家有用。