大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于腰痛減肥健身的問題，于是小編就整理了3個相關介紹腰痛減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運動能不能治腰疼？
2. 前段時間閃著腰了，現(xiàn)在好了就是偶爾還會腰疼，應該怎么運動改善？
3. 鍛煉身體時覺得腰疼，是否還可以繼續(xù)鍛煉？

運動能不能治腰疼？

謝邀！

腰痛是一個癥狀表現(xiàn)，誘因有很多種。可以肯定的是運動能處理一部分腰痛，但是大多這種腰痛與肌肉有關系，像輕度的腰肌勞損，完全可以通過運動來康復。但是腰椎結(jié)核、腫瘤是不可能通過運動治療的，腰椎間盤突出癥通過運動治療的幾率也很小。

如何通過運動來改善腰痛？

對于勞損性的疼痛，多會伴隨有肌肉組織的緊張和壓痛，這個時候我們做主動運動是受限制的，痛點的存在會導致我們在做動作的時候不自覺避開痛點，動作做不標準，也會因為疼痛的存在導致筋膜和肌肉被拉緊，難以恢復彈性。

在我自己測試和研究中，可以配合按摩球（高爾夫球、網(wǎng)球）來通過運動解除激痛點，仰臥，將***球塞到脊柱旁邊（一定不是脊柱）肌肉疼痛的部位，可以用腳后跟和上背部作為支點，以自身重力通過***球圍繞痛點做上下左右的滾壓和深層次點壓，以疼痛可以忍受，感覺舒適的力度進行（痛并快樂著）。

一個痛點大約5分鐘左右，如果兩側(cè)面積較大時間總共時間也不要超過20分鐘，鍛煉后進行腰部肌肉的拉伸抱膝向胸30秒，每天進行一次，剛開始前2~3天可能腰部肌肉淺層會略有觸摸痛，一般3~7天內(nèi)深層痛感會減小表示有效，堅持直到疼痛消失，癥狀也會解除。

不定時的干貨，喜歡可以關注我這個十幾年的康復師：）

很多原因都會引起腰疼，所以要看運動會不會治療腰疼首先要明確腰疼的原因，第一步就是先要去醫(yī)院就診，看看腰疼是否屬于病理性問題，比如腰椎間盤損傷或者韌帶扭傷等。如果是這樣病理性原因就不能靠運動方式了而是需要專業(yè)的醫(yī)學治療。

weight: bold;">一般來說腰疼最常見的原因就是勞損，對于現(xiàn)代人來說久坐是腰疼的第一大原因。所以對于司機來說，腰疼特別普遍。長期久坐，加上不正確的坐姿，身體體態(tài)偏離，會導致腰背肌肉勞損。

如果是腰背勞損可以通過訓練相關肌肉和拉伸來解決

豎脊肌也是非常容易勞損的部位，我們平時經(jīng)常感到腰疼就是和豎脊肌有關。練好豎脊肌對緩解腰疼腰肌勞損有很大幫助。

訓練豎脊肌可以做和下背部相關的訓練，比如山羊挺身，羅馬椅挺腰，健身球挺身，俯臥兩頭起等訓練。

平時的話多做一些拉伸動作，放松腰背肌肉，拉伸豎脊肌

如果腰疼是器質(zhì)上病變，比如腰間盤突出等導致的，那運動是無法根治的。

但是如果是自己本身腰部肌肉力量弱，可能時間長了肌肉疲勞受損也會腰痛。那可以在平時的運動通過鍛煉加強腰部肌肉和腹部核心力量，這樣就不會輕易讓腰部肌肉受損。也不會出現(xiàn)腰酸痛。

總之，只要適當?shù)倪\動都會對身體有好處。一旦出現(xiàn)器質(zhì)上的病變，那運動就沒有作用了。因為運動只能提升自己的身體免疫力，提高肌肉力量。所以希望平時加強鍛煉。

運動能治療腰疼嗎？什么運動能預防和***治療腰疼？

運動是可以***治療腰疼的，但是要看情況，如果是某種疾病引起的，可能就需要找醫(yī)生解決。如果只是因為久坐辦公或一般性輕微腰扭傷或勞損，可以進行運動***治療腰疼。

本人也曾經(jīng)不小心扭著腰，走著疼，坐下去疼，起身的時候得慢慢的，不然疼得受不了。貼膏藥幾天了還疼，靜臥在床上，時間長了也受不了。后來學著***委中穴位和腰疼點穴位，然后做點輕微的健身運動，輕輕的扭腰，倒立，吊單杠等，一周后才康復。

一是倒立，腰疼一般與腰椎有關系，因為人體直立長時間脊椎收到地球引力壓力，時間長了就會在腰椎骨上產(chǎn)生輕微炎癥，倒立起來脊椎被反向拉伸，就能緩解和治療腰椎的炎癥，有利于腰部疾病的康復。

二是吊單杠，雙手分開與肩同寬，抓住單杠讓身體懸空離開地面，放松身體，手抓不住杠的時候慢慢下來。

三是輕輕做腰部運動體操，在體操運動的中的腰部運動，慢慢做，輕輕扭動腰部，這也有利于腰部的康復。

此外倒著走路也能緩解腰疼癥狀。

以上主要是預防和治療腰疼的個人經(jīng)驗，如果是嚴重的腰扭傷還是得去醫(yī)院看醫(yī)生，按照醫(yī)生的治療方案進行。

前段時間閃著腰了，現(xiàn)在好了就是偶爾還會腰疼，應該怎么運動改善？

中醫(yī)的治療的方法視頻，如果不嚴重可以嘗試，嚴重的話還是去醫(yī)院看看吧。希望對你有幫助！

平時多加鍛煉才能加強腰部力量，減少腰部受傷的幾率，而且一個好的腰，能大大提高生活質(zhì)量。

如果確定是閃腰扭傷的話，主要還是以***拉抻為主?？梢陨倭窟\動。因為腰扭傷是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷，多發(fā)生于腰部肌肉突然強力收縮時或突然遭受間接外力所致。急性腰扭傷可使腰骶部肌肉的附著點、骨膜、筋膜和韌帶等組織撕裂。所以這是并不能大量運動，而只能用***拉抻等幫助肌肉，韌帶，腰椎等恢復。

當然如果一定想通過運動恢復，也可以使用以下動作:

2.中腰段牽引:雙膝跪于墊子上，然后彎曲腰部，直至額頭貼地，雙臂[_a***_]。盡力向前方摸去。感到腰部被拉抻。

3.后伸運動:趴在墊子上，雙手背在腰部，然后用力挺起上半身，再放下。如此反復10-15個為一組，做3組即可。

腰部扭傷主要以恢復運動為主。不可做大的體能訓練運動。所以做些小動作幫助恢復腰肌是較好的。

這里分享一個中醫(yī)的解決方法，如果不嚴重可以嘗試，嚴重的話還是去醫(yī)院看看吧。希望對你有幫助！

平時要多加鍛煉加強腰部的力量和靈活行，這樣才能更好地避免腰部受傷。擁有一個強健的腰可以大大改善你的生活質(zhì)量和身體健康。

鍛煉身體時覺得腰疼，是否還可以繼續(xù)鍛煉？

建議暫停吧，腰是身體承上啟下的地方，這里受傷是一輩子的事，不可掉以輕心。可以休息幾天恢復一下，看看疼痛是否緩解乃至消失，等完全沒疼痛感了再繼續(xù)鍛煉。并且要總結(jié)經(jīng)驗，是什么導致的腰疼，杜絕再次發(fā)生。朋友，腰、頸這兩個地方一定要好好愛惜，怎么小心都不過分，鍛煉不是朝夕的事情，不要急于一時，健康最重要。祝早日恢復。

到此，以上就是小編對于腰痛減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關于腰痛減肥健身的3點解答對大家有用。