大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)量慢慢增加了的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)量慢慢增加了的解答，讓我們一起看看吧。
食量減少一半，加上運(yùn)動(dòng)，能瘦嗎？請(qǐng)問(wèn)如何減肥健身？
能的，減肥方式很多，但盡量選擇安全一些，比如像做瑜伽、游泳這些方式都可以，然后再喝上一杯新鮮烘焙的luckin coffee小藍(lán)杯，咖啡堿成分能幫助分解脂肪，運(yùn)動(dòng)之后喝上一杯正好，這就是我的日常減肥方法，效果真的很不錯(cuò)呀
減肥需要控制飲食攝入的熱量。長(zhǎng)胖的原因在于飲食攝入熱量超過(guò)消耗熱量。
食量減少一半，如果熱量還是超標(biāo)，也無(wú)法達(dá)成減肥效果。選擇低熱量食物，即使不減少食量也是可以減肥。
100克奶油蛋糕熱量不低于400千卡，普通身材女性一日熱量消耗不到2000千卡。只吃五塊蛋糕就會(huì)長(zhǎng)胖。100克紅薯熱量90千卡左右，一天吃兩公斤紅薯也不一定長(zhǎng)胖。減肥期間需要控制的是食物熱量，而不是食物數(shù)量減少。
不同的運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生不同的熱量消耗，對(duì)于減肥是有幫助的。運(yùn)動(dòng)方式的不同，對(duì)于減肥效果的體現(xiàn)也是不一樣的。有氧運(yùn)動(dòng)是很好的減脂運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練則是很好的增肌運(yùn)動(dòng)。
無(wú)論哪一種運(yùn)動(dòng)方式，最終的目的都是為了減少體內(nèi)的脂肪含量。但所表現(xiàn)出來(lái)的結(jié)果卻是不一樣的。持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓體重減輕，但是持續(xù)的力量訓(xùn)練，體重不一定下降，但是身體的維度會(huì)發(fā)生較大的改變。
力量訓(xùn)練更側(cè)重于提升肌肉含量和基礎(chǔ)代謝率。相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練的反彈率更低，維持的效果也就越好。
無(wú)論選擇力量訓(xùn)練，或是有氧運(yùn)動(dòng)，控制飲食熱量都是最基本的減肥條件，否則會(huì)因?yàn)?/a>訓(xùn)練停止，而帶來(lái)體重的再一次反彈。有氧運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到較好的減脂效果，每周訓(xùn)練頻率不低于三次，每次不低于40分鐘，不超過(guò)兩小時(shí)。跑步，快走，游泳，跳繩是比較好的有氧減脂方式。
力量訓(xùn)練每周不低于兩次，每次訓(xùn)練時(shí)間以不低于20分鐘，不超過(guò)60分鐘為宜。在減肥的過(guò)程中，可以***取有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，這樣能有效的增加體內(nèi)的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪含量，而且能有效的避免減肥后的反彈。
無(wú)論通過(guò)飲食還是運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥時(shí)，必須要保證蛋白質(zhì)的足夠攝入。蛋白質(zhì)可以有效的防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，以及在力量訓(xùn)練的幫助下促進(jìn)肌肉的合成。
每日的蛋白質(zhì)攝入量，不應(yīng)低于每公斤體重一克，當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)。每日的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)調(diào)高至每公斤體重1.2~1.8克。在飲食控制和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合的情況下。多喝水，多吃蔬菜，以及保持充足的睡眠，都有利于減肥的進(jìn)行。
健康安全地減肥方法，就是控制飲食+規(guī)律運(yùn)動(dòng)，也就是在控制熱量攝入的同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大熱量的消耗來(lái)形成熱量差。但控制飲食并不是指節(jié)食，而是在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下適當(dāng)?shù)販p少熱量的攝入。
如果是把食量減少一半，并配合運(yùn)動(dòng)的話，是能瘦的。但含量減少一半已經(jīng)可以算是節(jié)食了。這樣做雖然能讓我們瘦下來(lái)，但是以損害健康和降低基礎(chǔ)代謝為代價(jià)的。一旦恢復(fù)飲食就會(huì)快速反彈。所以，控制飲食是對(duì)的，但不要超過(guò)度，每餐吃到7.8分飽即可。
在運(yùn)動(dòng)的選擇上，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是有效的減脂運(yùn)動(dòng)方式。但是只通過(guò)飲食+有氧運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥的話，只會(huì)讓我們瘦下來(lái)，卻并不能幫助我們彌補(bǔ)先天的不足來(lái)塑造體型。并且，在堅(jiān)持一段時(shí)間以后效果會(huì)慢慢降低并進(jìn)入平臺(tái)期。
而要解決[_a***_]問(wèn)題與突破平臺(tái)期的問(wèn)題就需要有力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以讓我們對(duì)局部塑形，并且可以通過(guò)鍛煉肌肉并使之含量增加的方法來(lái)提高基礎(chǔ)代謝從而加速燃燒脂而起到減肥的作用。
所以，最好的運(yùn)動(dòng)方法應(yīng)該是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。但如果在時(shí)間上并不允許我們這么做的話，以HIIT來(lái)代替也可以。
鑒于此，下面分享一組HIIT，在這組動(dòng)作中，有提升心率的全身性運(yùn)動(dòng)，也有徒手的力量訓(xùn)練，可以讓我們?cè)谌贾耐瑫r(shí)有效塑形。
動(dòng)作一
食量減少一半，加上運(yùn)動(dòng)，能瘦嗎？
答案：能瘦，只要你能堅(jiān)持住，就能瘦。但是不建議減一半食量，減三分到四分即可。
那么如何減肥健身呢？
我們減肥的原理就是每天攝入量低于身體消耗的量，制造一個(gè)熱量缺口，這樣的話才能減脂。每天不管運(yùn)動(dòng)多久如果攝入熱量高于消耗那么減肥是沒(méi)有效果的，所以必須控制好飲食。 如果飲食都沒(méi)有控制好的話，那減肥很難，當(dāng)然也有其他方法進(jìn)行減肥，但是他們反彈的幾率是特別大的
減肥就分為兩部分，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是健康的飲食，這兩者缺一不可！ 運(yùn)動(dòng)鍛煉 想減肥肯定得運(yùn)動(dòng)，那到底該怎樣運(yùn)動(dòng)？
首先我就先給大家推薦有氧運(yùn)動(dòng)。 跑步，騎車，跳繩，登山都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)！ 有氧運(yùn)動(dòng)有一個(gè)很明顯的特點(diǎn)，那就是能夠充分的燃燒全身的脂肪！ 所以我建議每天做有氧一個(gè)小時(shí)，你可以跳繩20分鐘，跑步20分鐘，騎車20分鐘，強(qiáng)度不大，組合訓(xùn)練，效果非常棒！
2. 有氧強(qiáng)度控制 強(qiáng)度也很重要的，一般來(lái)說(shuō)，為了最好的燃脂效果，你要將心率保持在最大心率的60%到70！ 這時(shí)候身體燃燒脂肪的速度是極快的，取得的減肥效果也好！
3.控制飲食 飲食方面是重要的途徑，飲食與運(yùn)動(dòng)兩者結(jié)合，雙管齊下，減脂效果顯著。 早餐牛奶，雞蛋，面包，中午一點(diǎn)雞胸肉，牛肉，香蕉，晚上吃玉米，紅薯，再吃兩個(gè)蛋白，來(lái)點(diǎn)燕麥！
一般情況下是能瘦的，但是個(gè)人不太建議這樣節(jié)食減肥！
有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)是好的，但是沒(méi)有必要食量減半，控制不要比平時(shí)吃得多就足夠了，這樣雖然減肥周期會(huì)被拉長(zhǎng)，但是對(duì)于身體健康的影響就會(huì)小許多。
如果運(yùn)動(dòng)消耗過(guò)大，又沒(méi)有外來(lái)能量進(jìn)行補(bǔ)充，能消耗脂肪確實(shí)不***，但是同時(shí)，還會(huì)消耗你的蛋白質(zhì)（也就是肌肉），身體各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)減少工作效率，影響健康！
誰(shuí)都不能一口吃成個(gè)胖子，減肥當(dāng)然也是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，前期可能沒(méi)有明顯的效果，但是貴在堅(jiān)持。只有你自己可以改變自己，別人說(shuō)再多的方法、心靈雞湯也無(wú)濟(jì)于事。有個(gè)這個(gè)目標(biāo)就是好的，加油吧！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)量慢慢增加了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)量慢慢增加了的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
