大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥文章的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥文章的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身減肥很難堅(jiān)持，一個人的毅力是怎樣養(yǎng)成的？
- 你有好的健身減肥的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)嗎？
- 健身可以減肥么？
- 一天中什么時間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長時間最好？
健身減肥很難堅(jiān)持，一個人的毅力是怎樣養(yǎng)成的？
毅力不是一天養(yǎng)成的，一定要有信心。在確立信心后按以下方案就可以了。
一、定一個自己能夠達(dá)到的目標(biāo)。比如每天早6：00起床，6：20前做完準(zhǔn)備活動，然后慢跑30分鐘，7：00前做完拉伸。晚18：30到19：00快走。記住，目標(biāo)一定要適合自己，如果定的過高，容易虎頭蛇尾，堅(jiān)持不住。當(dāng)形成規(guī)律后再適當(dāng)加強(qiáng)。
二、約一個好友共同鍛練。一來是使鍛練不枯燥，二來相當(dāng)于請一個教練來督促自己
三、認(rèn)真研究自己所參與的運(yùn)動的歷史，現(xiàn)有的比賽項(xiàng)目，有哪些好選手，成績等等。以此培養(yǎng)自己的愛好。如自己選擇跑步，就研究中長跑有哪些奇聞異事，現(xiàn)有中長跑有哪些比賽，并積極觀看，逐步積累經(jīng)驗(yàn)，形成愛好，養(yǎng)成習(xí)慣。
健身減肥很難堅(jiān)持，一個人的毅力是從小事做起，一點(diǎn)一點(diǎn)培養(yǎng)起來？例如，給每天制定一個小目標(biāo)，每一個小目標(biāo)都要具體到幾點(diǎn)到幾點(diǎn)，在哪里完成，怎樣完成。當(dāng)要開始做時，又可以在旁邊定一個小鬧鐘，給自己一點(diǎn)緊張感。需要注意的是，一整天最好也安排好***的時間，不然很容易疲倦。
你有好的健身減肥的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)嗎？
首先感謝邀請。關(guān)于減肥，一直是一個經(jīng)久不衰的話題，因?yàn)?/a>它里邊的故事有太多太多。
今天我就親自分享一下我自己的故事給您。我在2009年左右由于工作原因開始身體發(fā)福，2012年體重已經(jīng)達(dá)到了88kg，而我的身高只有1米7左右，這樣的身材是恐怖的。說一個真是的故事就是，我在洗澡的時候低下頭看不到自己的腳趾，而是肚子。后來由于機(jī)緣巧合，我和朋友開始在健身房辦了健身卡，開始了“彎路”之旅。為什么叫彎路之旅呢？是因?yàn)槲覀冇捎诋?dāng)時只是腦子熱，并沒有請專業(yè)的健身教練來幫忙，覺得自己練也能成功。于是乎，我在第一個月狂瘦了20斤。當(dāng)時我的內(nèi)心是激動的，也是瘋狂的，我閉著眼睛都是自己成為封面雜志的樣子。當(dāng)然，這很可笑，不過后來我迷戀上了跑步，而那個時候我主要的訓(xùn)練項(xiàng)目也就是跑步，2014年，我還參加了北京馬拉松，這是我目前為止唯一的一次全程馬拉松，也是刻骨銘心的，為啥呢？參加過的人都知道，那一天的天氣真是絕了，從早上到晚上天空都是灰色的，也就是我們好幾萬人頂著霧霾跑完了全程。
到后來我發(fā)現(xiàn)了一個問題，我的體重下不去了，而且我的臉雖然還可以不算太圓，但是我的肚子卻一直有個游泳圈。而且我的飲食控制的非常嚴(yán)格，每天只喝棒渣粥，吃水煮素菜，雞蛋只吃蛋清，紅肉基本不吃。我憑借著從網(wǎng)上和朋友那東拼西湊來的“經(jīng)驗(yàn)”支撐著，但是身材卻一直沒有變化，相反，只要我跟朋友偶爾聚個會小放縱一下，體重馬上回升，那個時候體重在75KG左右。再后來，我通過相關(guān)的渠道，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了一下營養(yǎng)學(xué)和健身這一塊，才發(fā)現(xiàn)，之前的幾年基本上都被帶偏了，不科學(xué)的鍛煉方式以及不科學(xué)的飲食，外加上熬夜，是我的身體又有一種要回到原來的態(tài)勢，而我還每天都去鍛煉，我可曾經(jīng)是一名馬拉松選手啊！
再后來，我通過了一些正規(guī)的訓(xùn)練方法以及科學(xué)的飲食搭配，已經(jīng)逐漸擺脫了當(dāng)時的情況，現(xiàn)在體重穩(wěn)步停留在74KG左右，但是體型一天天在悄悄發(fā)生變化，胳膊變粗了，肚子也下去了，我對自己還是比較滿意的。
因此，我給您的結(jié)論性建議就是，減肥，首先，是一項(xiàng)浩大的工程，并不是三天兩天就能完成的，其次，它需要您用堅(jiān)韌的態(tài)度以及科學(xué)的方法去執(zhí)行它。簡單來說就是，首先給自己定一個減肥目標(biāo)，根據(jù)自己的理想體重來制定，當(dāng)您達(dá)到了自己的理想體重時，盡量地去保持。其次，通過系統(tǒng)地全身各個部位的力量訓(xùn)練作為鍛煉基礎(chǔ)，然后配合自己的減重目標(biāo)制定每天的飲食計(jì)劃以及總熱量攝取目標(biāo)。最后就是，執(zhí)行并且等待[_a***_]。平時戒煙限酒，保證充足睡眠，不要熬夜。
健身可以減肥么？
您好，先謝謝您的提問，你的問題健身可以減肥嗎？相信這是大部分人都有點(diǎn)疑問，這點(diǎn)經(jīng)過科學(xué)的驗(yàn)證可以肯定的說健身是可以減肥的。
具體的操作方法是，不管是任何減肥方式，總的來說就是控制熱量缺口，讓您的攝入熱量小于消耗熱量，來消耗我們的脂肪。只不過健身是以更科學(xué)方式，提升自身的熱量消耗來達(dá)到消耗脂肪來減脂減肥。
總的來說在目前的所有減肥方式里面，其實(shí)就是三大類，健身，飲食改變，手術(shù)在。健身不一定是最快看到效果的，但是健身一定是最安全，對身體最有好處的。
健身不但可以減肥還會讓你的身體比以前更有活力，精神狀態(tài)更加飽滿。健身就是不斷消耗能量和身體卡路里的過程，想要達(dá)到減肥的效果，還是要持之以恒的堅(jiān)持下去才可以的。建議你在健身和運(yùn)動之前的一個小時不要進(jìn)食為好，運(yùn)動后半小時內(nèi)不要進(jìn)食和洗澡為妙！
健身是可以減肥的。但是我們應(yīng)該要有正確的最基本的健身常識和一些合理的規(guī)律的飲食習(xí)慣。在健身之前首先應(yīng)該了解自己身體情況，比如體脂率，內(nèi)臟脂肪等身體成分。有條件的可以帶一個心率手環(huán)，運(yùn)動時關(guān)注自己的心率。
健身最好是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動（力量訓(xùn)練）相結(jié)合。在做力量訓(xùn)練時盡量把自己的身體部位進(jìn)行分化訓(xùn)練，比如胸背腿肩手臂腹進(jìn)行訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練比如跑步，橢圓機(jī)，游泳，跳繩等。
在規(guī)律的健身鍛煉下，還要保持一定的合理的飲食和睡眠。因?yàn)榻∩硗旰?，我們身體是需要一定的營養(yǎng)的，比如蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪這三大營養(yǎng)素的比例。
最后，健身減肥是需要一定過程的，千萬不要急于求成，應(yīng)該循序漸進(jìn)。擁有良好的心態(tài)，剩下的就是堅(jiān)持啦！
健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運(yùn)動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。最常見的運(yùn)動減肥方法有競走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球，有氧運(yùn)動，等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。
有氧運(yùn)動，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個正常的水平。（復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個性，同時低復(fù)合胺會增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運(yùn)動相對的是無氧運(yùn)動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動。
運(yùn)動減肥常見的有氧運(yùn)動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運(yùn)動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動量要適合自身?xiàng)l件，運(yùn)動頻度一般為每周3—5次，每次運(yùn)動20—60分鐘即可。運(yùn)動強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度，運(yùn)動初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。
健身是個很不錯的減脂方式，只要你選擇正確的訓(xùn)練，你的體型體態(tài)會有很大的改變，減下來的體重長期堅(jiān)持健身也不會反彈，皮膚也不會出現(xiàn)松弛，還會提升你的氣質(zhì)！由于肥胖，身體的***會遭到破壞，在減肥減掉體重的時候，只要你合理正確的鍛煉，你的***也會慢慢恢復(fù)正確位置！
一天中什么時間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長時間最好？
什么時間最有效，這個看你什么時候有時間。時間自己安排只要不是違背自然規(guī)律就好，早上傍晚晚上都可以。關(guān)鍵是你是否可以堅(jiān)持，運(yùn)動減肥貴在堅(jiān)持結(jié)合健康飲食。才會有好的身材！
選對瘦身運(yùn)動時間，減肥效果加倍
晨間運(yùn)動
有些人很忙，忙得只有早晨才有時間鍛煉身體，但也忙得一早起來就無精打***，處于這種精神狀態(tài)，該怎么運(yùn)動呢？其實(shí)很簡單，只要養(yǎng)成早起運(yùn)動這個良好習(xí)慣，精力自然源源而來，從此早上起床再也不會無精打***。
剛開始的時候，先做少量的運(yùn)動，再慢慢根據(jù)自己的情況增加運(yùn)動量，循序漸進(jìn)，一段時間之后身體保證通體舒坦，精神健旺，不管是運(yùn)動還是日常生活，都會有充沛的體力應(yīng)對自如。
晚間運(yùn)動
選擇在晚間運(yùn)動是有一定道理的。第一，我們?nèi)梭w的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上做運(yùn)動，那么就會將體內(nèi)剩余的熱量及時消耗掉，不然，經(jīng)過一夜時間的運(yùn)作，脂肪就會很快在我們體內(nèi)堆積起來，時間久了，自然就變胖了。
因此可以說運(yùn)動最理想的時間為下午4點(diǎn)到晚上9點(diǎn)適宜，而晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)則為最佳。晚上運(yùn)動不僅可以消耗當(dāng)天所攝入的能量，而且還能動用體內(nèi)儲存著的脂肪，瘦身效果那就不用多說，長此以往想胖都難。
飯后運(yùn)動效果俱佳
如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天清晨再進(jìn)行鍛煉，那么只能消耗大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。飯后運(yùn)動之所以效果顯著，其原理除了與食物消耗掉數(shù)量、速度增加有關(guān)外，還與食物吸收減少有關(guān)。人體各種生命活動，包括運(yùn)動與食物的消化吸收，都必須以血液供應(yīng)為前提。胃、腸等消化器官的血流量的多少，將直接影響機(jī)體的消化機(jī)能，并決定吸收食物的數(shù)量。
進(jìn)餐后，胃內(nèi)食物增多，胃由空腹時的空虛變?yōu)槿菁{性擴(kuò)張，機(jī)體則通過血液“以緩救急”，即減少其他部位的供血，而增加胃腸道供血，以保證消化吸收的正常運(yùn)行。
可以這么說，一天24個小時，哪個時間段都有鍛煉身體的。有的人可能不太相信，怎么可能是24個小時，都有可能在鍛煉呢，每個人的體質(zhì)不同，適合自己的鍛煉時間以及鍛煉方式，甚至是鍛煉工具都是不相同的。比如說拿跑步來說，有的人喜歡早晨跑步，以為早晨起來空氣好，跑跑步對自己的身體好，但也有很多人認(rèn)為，下午跑步時間比較好，尤其是下午2:00到下午4:00之間。還有的人喜歡晚上跑步，尤其是晚飯之后半小時在小區(qū)里邊先進(jìn)行快走，然后進(jìn)行慢跑，然后再進(jìn)行快跑。所以說，鍛煉的時間，不能一概而論，要根據(jù)每個人的體質(zhì)不同，另外結(jié)合自己的時間，來選擇最適合自己的鍛煉時間。
一般來說對于[_a1***_]早晨起來都比較匆忙，所以說早晨不適合來鍛煉身體，但是在下班的時候可以提前兩站下班，步行回家。步行也是一種非常好的鍛煉方式，每個人每天基本上走路在1萬步以上的話，堅(jiān)持半年，身體體質(zhì)肯定有一個大的變化。對于上班族來說，晚飯之后的時間非常的寶貴，可以好好利用起來?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ecf31ee54b8213d relatedlink">在家里面健身，也可以和家里面人一起出去，在小區(qū)里邊跑跑步也挺好。另外利用周六日的時間，可以在小區(qū)里邊兒，好好健身，現(xiàn)在每個小區(qū)里邊的健身器材也都比較齊全，周六日，休息在家的時候可以在小區(qū)里面鍛煉一下。
如果說沒有上班，那時間比較充裕，可以早晨起來在公園里面散散步，打打太極拳或者是跳繩，晃呼啦圈。中午的時候，可以不出去，但是下午的時候可以出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。下午2:00~4:00跑步也非常好。其實(shí)跑步時間早晨7:00~9:00之間，下午到2:00~4:00之間都不錯。不管是什么樣的健身方式，鍛煉時間都至少在半小時以上，否則起不到真正的作用。也就是說每次鍛煉身體，要讓自己的身體出汗才可以。鍛煉身體不能走形式，一定要讓自己的身體有所改善才可以。健身的方式有很多種，利用好了之后，才能夠使自己的身體健康同時達(dá)到瘦身減肥的目的。
到此，以上就是小編對于健身減肥文章的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥文章的4點(diǎn)解答對大家有用。
