大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于是不是運動越久越有效減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹是不是運動越久越有效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
1小時運動耗能超300千卡，原地跑也能有效減肥，還準備買跑步機嗎？
這個要看自身條件吧，如果家面積夠大，條件不錯可以買呀，減肥是一個自律的過程，買了跑步機要用上不成擺設最重要，而且跑步機還可以避免天氣不好不能外跑的尷尬
其實能否減肥關鍵不在于你是否買跑步機，我見過很多買了跑步機的人，跑了沒有10天，然后跑步機就成了擺設。
一個運動能否減肥關鍵在于減肥者的減肥意愿和是否自律，如果有強烈的減肥意愿和自律性很好的話，減肥不難！
減肥的關鍵在于每天多消耗掉的能量，跟具體運動方式或是否有專業(yè)的設備關系不大，因為，徒手運動，也能很好的減肥。比如慢跑，散步，游泳，暴走，各種球類運動，波比，HIIT, TABATA 等等太多的運動用不著跑步機。
減肥首要控制飲食，然后多運動增加消耗卡路里。保證身體消耗的總能量大于你每天吃進去的總能量，就能減肥了。
每天消耗的300千卡，一個月是9000千卡，正好是1公斤脂肪的能量。堅持每天吃的不多于現在，每天再增加消耗300千卡，一個月至少減1公斤脂肪，這可是純脂肪??！效果還是可以的！
身體在于健康，健康在于鍛練。
如果你每天鍛練一小時，想達到減肥的目的，最好的方法就是快走或慢跑，每天早晨6點鐘左右起床，首先要選好快走或慢跑的路線，當你走到半小時路程后，再往回返，走回來就剛好鍛練了一小時，所以說慢跑或快走一定往遠處跑，當你走遠了，你不得不往回返，不然你就回不來，這樣也是強迫自己把一小時完成，強迫自己減肥的一個方法。當返回起點后，這時放慢腳步放忪一下，慢走幾分鐘就可以了，我一般是慢步去菜市場買菜回家，一舉二得。
原地跑步照理說也能鍛練、減肥，關鍵是你能堅持，由于是在原地跑步，素然無味，也沒有約束力，常常是堅持不了多久。就放棄了。又找理由換成了其他減肥方法。
跑步機就更不可取了，在家中的跑步機上跑步，一是看不到大自然的美景，享受不了自然風光，二是也吸收不到新鮮空氣，晨起在林間、河邊慢跑，聽聽鳥兒鳴唱，溪流潺潺，也能喚起人們對大自然的熱愛，對美好人生的向往！在跑步機上跑步只有被強行的感覺，逐漸感到孤獨、無聊、甚至痛苦，
或許這只是你想了很久才決定要買跑步機，但是你買了之后你會發(fā)現你根本堅持不下來，跑步機真的很無聊，如果你想跑想減肥，你可以去室外跑步都可以，如果冬天太冷，那我們可以穿厚一點，舒適一點的衣服。
等你先開始跑起來，你就會發(fā)現跑步機根本一點必要都沒有雖然說，它可以在家里邊就可以跑步，但是真的毫無意義。
這個是絕大部分人總結出來的。
還有你可以在家跳繩成本極低。效果也不差，當然大體重也不推薦這個運動。
在公園里跑步，和在家原地跑是不一樣的，感覺差的不是一點點。
1、風景
公園里跑步，有風景可看，而且風景一直都在變。不光看景兒，還有美女帥哥可以看，這比在家里閉著眼睛強多了，因為眼睛也鍛煉了啊。
2、氧氣
家里是密閉空間，即使窗戶都打開，室外沒有花草樹木，空氣也好不到哪里去，氧氣更是奢望。
3、心情
原地跑步，一成不變的環(huán)境很容易產生疲勞和厭倦，而室外運動，跑步打球徒步隨時換，***更高，也更不知道累，心情自然好。
再說說跑步機，雖然很多人買來都是當晾衣架的，可是有它也比原地跑步強。這就好像跳繩和沒繩空跳是一樣的道理。
有人覺得減肥靠鍛煉還是不管用的，關鍵還是靠調整飲食，是嗎？有何依據？
減肥是靠調整飲食和運動***減肥的。并不是運動沒用的哈，運動是增加消耗熱量的，而飲食則是控制熱量的多與少的。減肥期間是要減少油膩和腌制的食物，控制一下食量這個是正確的，但是也要均衡飲食和均衡營養(yǎng)，這樣才能讓身體有均衡的營養(yǎng)去燃燒脂肪。所以，飲食和運動***進行，這樣才能讓體形更加勻稱有形體美。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是[_a***_]的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質蛋白質，飽腹感強的食物攝入量，再配合適量運動，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
1，每天要有主食的攝入量。
減肥期間建議以谷物食物為主，薯類和雜豆為輔的搭配食用。主食也就是碳水化合物，提供人體全天供能比的55~60%，不吃主食會讓你低血糖，乏力，嗜睡等現象。所以，減肥期間保持每天200~230克的主食攝入量即可。
蔬菜富含纖維素，纖維素具有增加飽腹感和促進腸道蠕動和排泄的作用。而水果富含維生素和礦物質，既能補充人體需要的微量元素，又能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。
3，每天保持要有蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。比如魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。每天補充多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質即可。
減肥其實是一件很復雜的事情，不是說鍛煉就一定能減下來的，它需要各方面的配合！
首先我們要弄懂肥胖的原因，它是如何引起我們身體的肥胖。這樣才好“”對癥下藥”。
一般來說，引起肥胖的主要原因有：1.不良生活方式：暴飲暴食、熬夜、過度飲酒；2.遺傳因素：肥胖具有家族聚集傾向；3.內分泌系統疾病，甲狀腺激素或胰島素分泌異常。
根據自身的情況，進行分析，改變自身不良生活習慣，適當增加身體鍛煉，加強營養(yǎng)補充。
就我個人的情況，我結婚前，非常苗條，175的個頭才118斤。結婚后，我兒子2歲左右吧，有段時間孩子晚上要吃東西，我就給煮面，放雞蛋，放香腸等。孩子沒吃多少，剩余的我都吃了，結果兒子沒胖，我卻呈呈往上長，到兒子三歲時，我已經到了156斤。差距大吧！
為了自身健康，我開始減肥，晚上零食斷了。每天會有30-40分鐘的慢跑。差不多幾個月，具體我沒有記錄。身體恢復到140左右！
相對以前，我還是比較滿意的。
當然運動，他要消耗能量，適當補充營養(yǎng)也是必須的！
一個原則，減肥要循序漸進，不可急功近利。以身體健康為前提，那種饑餓療法朋友們慎重使用！
影響減肥的因素很多，鍛煉只是其中的一個方面，合理的飲食，良好的心態(tài)也是很重要的，建議去找個心理老師或健康管理師一起探討下，才能更好地認識和了解自己，在此基礎上再考慮如何減肥會更有效果。
是有一定道理的，像豬肉，雞肉等脂肪含量很高的，還有油炸食品等，我現在都基本上不吃，牛羊肉每天就是吃很多都不會感覺肚子大，因為脂肪很低，因為很多人的鍛煉強度根本不夠大，所以又吃脂肪含量高的食物很難減肥，相對來說調整飲食更重要！
很***看到你的問題，我自己是從137減到107，目前穩(wěn)定了兩個月，徘徊在408左右，我已經很知足了，在我減肥的過程中，我增加了大量的運動，比如開合跳，深蹲，跳繩，慢跑等等運動，每天不固定，但是更重要的是，我在減肥期間，很好的控制了飲食，少油少咸，戒掉了零食甜食，減少了碳水，增加了粗糧。很***的是我瘦了下來，這輩子感覺都不可能的事，瘦了！
我很高興，因為，瘦了之后，我的血壓從迫近高壓，變成了正常，體力也變的好了很多，一分鐘40個俯臥撐，還是沒有問題的！以前連10個都不行啊。
所以，我感覺，減肥鍛煉很重要，但是必須配合飲食。健康的飲食和體育鍛煉。才能健康瘦身。希望你和朋友都健康瘦身。
到此，以上就是小編對于是不是運動越久越有效減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于是不是運動越久越有效減肥的2點解答對大家有用。
