大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)運動和增肌哪個好減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹基礎(chǔ)運動和增肌哪個好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運動和無氧運動哪個增?。?/h3>
那必須是無氧運動。
（4）肌肉增長
您看到了最最關(guān)鍵的就是足夠強度的訓(xùn)練破壞肌肉纖維，撕裂撕扯開您的肌肉組織這樣才有空間導(dǎo)致肌肉的增長。
有氧運動更能有效起到健身減脂的效果，無氧運動是增強肌肉力量的運動。無氧運動更能消耗身體的氧氣含量，***肌肉的增長，每天最少30分鐘的無氧運動就能有效的增肌作用。
健身增肌減脂是晨練好？還是晚練好？
這個就要看你的健身目的了，如果你想要減肥的話，那么你選擇早進(jìn)行空腹有氧運動效果最好
英國巴斯大學(xué)和伯明翰大學(xué)曾經(jīng)聯(lián)手做過一項研究——同樣的運動、同樣的飲食，吃飯前尤其是早餐前進(jìn)行空腹有氧運動的減肥效果是早餐后鍛煉的兩倍。
這項運動的原理就是由于人體一晚上的消耗，胰島素水平已經(jīng)非常低，此時運動身體只能靠消耗更多的脂肪來幫助人體供能。而且早餐前去鍛煉還能改善我們身體的胰島素的應(yīng)激反應(yīng)，降低我們患糖尿病和心臟病的風(fēng)險。
如果你的目的是增肌，那么你就選擇晚練
在下午尤其是臨近晚上的時候，我們身體的代謝水平是最好的。這個時候我們身體新陳代謝水平最好，體溫高，身體柔韌性好，想要增肌練力量，這個時間都是不二之選。
所以我們也能看到，一到了晚上健身房的肌肉***就開始變得多了起來。
提醒大家一點，太晚的話，就不要進(jìn)行過強的有氧訓(xùn)練，否則的話影響睡眠。
沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，如何增肌與減脂？
1.飲食計劃
飲食比訓(xùn)練更重要，雖然這部分看著比較無趣，也不像訓(xùn)練***那樣激動人心。三分練七分吃這個說法是正確的，而大多數(shù)人卻想著怎么訓(xùn)練才能有效增肌，忽略了飲食，導(dǎo)致效果始終不佳。
2.訓(xùn)練***
對健身來說，可以將需要訓(xùn)練的肌肉分為大肌群和小肌群兩個部分。
要壯起來，當(dāng)然是優(yōu)先把大肌群練起來。先把胸練大了，身板馬上變厚，把肩練起來了，人馬上變寬，胸和肩有點型之后，你馬上就會從小伙伴那收到“你最近壯了誒”的贊美。背和腿長遠(yuǎn)來說更重要，但較難入門；而胸肌是最容易入門的，所以前期可以在優(yōu)先訓(xùn)練胸肩背腿的同時，讓胸肌更優(yōu)先一些，感受控制阻力和肌肉增長的過程，方便運用到其他肌群中。
訓(xùn)練方式主要是，大重量，低組數(shù)，復(fù)合動作，自由重量為主。
大重量：充分熱身后，做6~8RM的強度，組間休息90秒
低組數(shù)：一般大肌群使用4個動作，每個動作4組；小肌群使用3個動作，每個動作3組
復(fù)合動作：像臥推、深蹲、引體向上、推舉、硬拉這些多關(guān)節(jié)，一次要用到多塊不同肌肉的動作，就叫復(fù)合動作，瘦人入門要多練。
如果想要從零開始健身和減脂，那么最開始得保證飲食充足才行，保證熱量差和蛋白質(zhì)的充足，才能開始并且這個是成功增肌或減脂的基礎(chǔ)，再能夠開始訓(xùn)練，增加肌肉了，增肌訓(xùn)練***用力量訓(xùn)練，選用一定對肌肉產(chǎn)生負(fù)荷的重量才能***肌肉生長，***用分化訓(xùn)練原則 ，制定一個周期的訓(xùn)練***，比如一天練胸，一天練腿錯開來訓(xùn)練，并且遵循漸進(jìn)式超負(fù)荷訓(xùn)練原則，同時保證熱量和蛋白質(zhì)充足才能生長肌肉，訓(xùn)練水平越高吸收越好。然后減脂也是，保證攝入熱量小于消[_a***_]，保持增肌時的訓(xùn)練強度，可不需遵循超負(fù)荷訓(xùn)練，保證一定頻次的有氧即可，新手必須保持心態(tài)從簡單開始慢慢增加難度，以神經(jīng)控制為主，集中注意力。
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到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)運動和增肌哪個好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)運動和增肌哪個好減肥的3點解答對大家有用。
