大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的方法心得的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥的方法心得的解答，讓我們一起看看吧。
- 姐妹們，可以分享一些減肥心得和方法嗎？
- 本人現(xiàn)在200斤，自己實在看不下去了，有經(jīng)驗的減肥達人能說說自己的心得與方法嗎？
- 養(yǎng)森瘦瘦包瘦身心得？
- 誰減肥的時候試過生吃苦瓜？有什么體會？效果怎么樣？怎么吃效果好？細說一下？謝謝？
姐妹們，可以分享一些減肥心得和方法嗎？
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。 2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。 3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。 4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。 5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。 6、炒菜時適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。 7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。 8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。 如何減肥不反彈 1、飲食注意均衡營養(yǎng) 每天的飲食都需要均衡營養(yǎng)，這是因為人體只有獲得充足的營養(yǎng)成分方能保證機體的正常新陳代謝。 飲食要多樣化，不能為了減肥而就單一的吃一種或者幾種食品，這樣不但起步到減肥的作用，還容易產(chǎn)生亞健康的狀態(tài)。 2、吃低熱量的食物 體重增長的實質(zhì)是人體攝入了過多的熱量然后又轉(zhuǎn)化為了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。 3、多進行運動鍛煉 運動會讓人變得更健康更美麗，因此不妨多運動一下，每天至少進行30分鐘的有氧運動，這樣就能夠促進血液循環(huán)以及脂肪的燃燒，讓人有效減肥。 4、少吃高脂肪高糖分的食物 高脂肪高糖分是減肥的大忌，這些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人體攝入過多的熱量，當(dāng)這些多余熱量無法被消耗時，就會被轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人體肥胖。
減肥最好的方法是運動。然后在飲食上稍微注意一下就可以了。“管住嘴，邁開腿”，到什么時候都是減肥的王道。
首先運動，你要選擇一項適合你自己，并能長期堅持的運動天天鍛煉。像跑步，跳繩，游泳，騎自行車，晃呼啦圈等都是很好的運動。做這些運動時，每次必須堅持30分鐘，因為這些運動屬于有氧運動，有氧運動必須堅持30分鐘才能起到減脂[_a***_]效果。
我個人比較喜歡晃呼啦圈和原地踏步運動。因為我們女人最主要就是腰腹部容易漲贅肉，所以我每天晚上晃呼啦圈15分鐘，然后原地踏步15分鐘，每次運動完出一身汗特別舒服，感覺身體很輕松?；蛘咛K也可以，跳繩是一項全身的運動，耗時少，消耗的熱量大，10分鐘跳繩消耗的熱量就相當(dāng)于慢跑30分鐘所消耗的熱量。我本人10年來一直每天堅持運動30～40分鐘，體重始終保持不變，100斤左右。
如果想塑形，可以做一些力量訓(xùn)練。像針對腹部可以做仰臥起坐50個，可使腹部肌肉緊致。想使臀部肌肉線條更漂亮，可每天做深蹲50個。
除了運動，在飲食上稍微注意一下就行，最主要是每頓飯要吃8分飽就可以，不要多吃，少吃肉類，多吃蔬菜水果等易消化的食物。
只要自律，有恒心，有毅力，長期堅持，功夫不負有心人，就一定會換回健康，漂亮，自信的自己，讓我們一起加油！
要快速的減肥，而且不會，反彈，最好的方法就是節(jié)食減肥加運動，薏米和紅豆粥是最好的減肥食物，你不妨試一試，晚飯少吃一點，我覺得有最好的效果，但是早飯必須每天吃一點，而且應(yīng)該吃的營養(yǎng)一點，慢慢的把每天的飯量減少，使你的胃部慢慢的變小，就會瘦下來，我覺得這是最有效的方法
瘦了40斤的路過
我基數(shù)太大，起初194斤，身高1.7m，那會竟然不覺得自己胖，[捂臉]突然萌生減肥是2019年10月10號，然后就開始了我的減肥歷程
簡單的運動+飲食
運動，散步
各種高熱量的食物全部斷掉，哪個讓我發(fā)胖的就丟棄它！
饞嘴嗎？偷吃嗎？平臺嗎？肯定有的啦～～～
敢吃就敢減下去
馬上半年了，3月初經(jīng)歷一個小事情9天吃胖了17斤[捂臉][捂臉][捂臉]不過我又控制下去了
目前，150斤，還在努力減肥中
本人現(xiàn)在200斤，自己實在看不下去了，有經(jīng)驗的減肥達人能說說自己的心得與方法嗎？
本人，女，43歲，身高160。
后來自己開店4年多，一日三餐飲食不規(guī)律，晚上九點多關(guān)店以后經(jīng)常宵夜。
18年4月，自己的頸椎和腰椎都出了點小問題，又遇到兒子青春期比較難溝通，再加上現(xiàn)在實體店確實不好做等客觀因素，決定把店轉(zhuǎn)讓了，那時候的體重69公斤。
決定減重是因為理療大夫說，如果體重輕一點，對腰椎的恢復(fù)會有好處。
剛開始的時候什么也不懂，也不知道控制飲食，就是每天瞎跑，導(dǎo)致膝蓋上樓梯都困難。吃到苦頭以后，才慢慢的開始學(xué)習(xí)如何正確又健康的減脂減重。
首先一定要按照自己的基礎(chǔ)代謝控制飲食。不但要控制飲食的數(shù)量，更重要的是要控制飲食結(jié)構(gòu)，碳水、蛋白質(zhì)、蔬菜，一樣都不能少。
跟大家分享一下我減重期的一日三餐吧。
麥片用鮮奶泡最好，但我乳糖不耐…
看到這樣的我都想給你們分享我的減肥方法，真心希望胖子們能瘦下去。一定要看哦
身高：164
初始體重：75Kg
這是我肥胖的最高峰，前年過年前開始減的，兩個多月減去34斤，哈哈，是不是很厲害？我都佩服自己。
方法來咯，肥成這樣了，不適合跑步，而且我也跑不下來，只能節(jié)食減肥。
早飯吃兩個蛋白，或者一碗白粥，要么一根玉米。我早飯本來就吃的少，完全管飽。中午只吃菜，肉吃瘦肉個雞肉，不吃米飯，吃到不餓也不飽的狀態(tài)，晚上什么都不吃，當(dāng)然最開始餓的我發(fā)慌呀，堅持了三天就好些，因為堅持這么久了，放棄的話自己都覺得好可惜，晚上還要出去快走一個半小時，回來按摩小腿，不過沒有特別嚴格的堅持，堅持五天左右，我晚上會獎勵自己一頓，出去吃牛肉火鍋，或者烤魚，但是堅決不碰米飯
到過年的時候就到116斤了，兩個半月吧！后期減得超級慢，一定要有耐心，就算體重沒有下，也是在塑形的。就算不那么嚴格，也不要亂來，不然前功盡棄了！
然后回家過年直接開始正常吃飯，不過米飯就吃一碗，菜肉隨便吃，只不過不會像以前非要吃撐，完了就趕緊收拾主動洗碗搞衛(wèi)生，堅決一個小時不坐下，一年沒有反彈。就今年過年又開始亂搞了，經(jīng)常撐到走不動路，作死的漲了幾斤，又要開始減肥了，這次目標(biāo)是110斤以下，要求不要太嚴，哈哈！我其實肉緊，下了120看著就不胖了。
總結(jié)：既然已經(jīng)胖成這樣了，本身就是對身體不好的，減肥前還要瞻前顧后的，就沒什么希望成功，那些說會反彈的，你問問他們有沒有正真的堅持過，減了多少反彈的？如果找到一個合適的方法堅持下去，并且減到一定重量，在加固一下，慢慢恢復(fù)正常飲食，是很少反彈的好嗎？不要減了三五斤就大吃，還要來一句這種方***反彈，不覺得好笑嗎？
本人從200斤減到140斤，開始減肥最好游泳這樣不傷身體，減下來后在做別的運動比好跑步，羽毛球，騎車等，每周做三天器械每次40分鐘就可以建議，深蹲，臥推，硬拉，做完力量半小時補充蛋白質(zhì)雞蛋清。減肥最重要要自律堅持，戒掉不好的習(xí)慣，煙酒，各種垃圾食品比如甜食，油炸食品，夜宵，早唾早起，一日三餐定時吃少碳水多蔬菜多蛋白質(zhì)，適當(dāng)水果堅果，
減肥的人選擇餐食和吃什么特別重要。早餐要豐富多樣，以水果、蔬菜沙拉、牛奶、雞蛋白、雞胸肉為主，這樣一上午身體所需的維生素、蛋白質(zhì)和粗纖維就補充單位了。
[_a1***_]要吃飽，以蔬果為主，牛肉、海魚、蝦都是不錯的選擇，大米飯一小碗。午餐可以考慮進食一些主食，最好是精糧和雜糧參半，比如藜麥大米飯，棒谷碴米飯，量不能太多，一小碗就好了。
晚餐要少食，以水果、酸奶為主，可少吃一些粗纖維的食物，如藜麥大米粥。水果要是甜度過高，比如哈密瓜，就盡量再吃少一點，或者選擇甜度相對較低的水果，如蘋果香蕉橘子。
除了食物以外，適量運動也很重要。跳繩、快走、慢跑都是不錯的選擇。一周堅持五天，一天至少一小時。
再有外貌美丑與先天基因也有關(guān)系，合理膳食，經(jīng)常運動，健康就好。
本人3月底體重180斤，四月開始減肥，先說一下鍛煉，因為工作性質(zhì)，只能隔一天去一次健身房，基本上都是無氧加有氧，先慢走10分鐘熱身，然后開始器械，主要以胸，背，腿三個大肌肉群為主，鍛煉一個小時，完了再爬坡快走35分鐘，然后慢走5分鐘恢復(fù)，再10-20分鐘拉伸，完了洗澡回家！再說吃，早餐是豆腐腦，一個素包，一個雞蛋，中午在單位吃，單位的飯油比較大，就準(zhǔn)備一碗水涮一下再吃，主食盡量少吃點，不要吃撐就行了！晚上以肉和蔬菜為主，不吃米飯或者面，晚上要是餓了就喝點牛奶！各種零食能不吃就不吃，糖最好別吃！水果不要吃多就行了！10點半睡覺！1個月我已經(jīng)減了14斤，腰圍小了5公分，體脂率降了6%，目前還在努力，反正就是管住嘴，邁開腿！個人觀點，不喜勿噴！
養(yǎng)森瘦瘦包瘦身心得？
養(yǎng)森瘦瘦包是一種近年來流行的減肥產(chǎn)品。它主要通過貼在身體相應(yīng)部位的中藥包，達到減肥瘦身的效果。關(guān)于養(yǎng)森瘦瘦包瘦身心得，以下是一些建議：
1. 配合飲食控制：使用養(yǎng)森瘦瘦包減肥的同時，應(yīng)注意控制飲食，避免攝入過多高熱量、高脂肪的食物，多攝取蔬菜、水果等低熱量、高纖維的食物。
2. 適量運動：配合使用養(yǎng)森瘦瘦包的同時，還可以適當(dāng)增加運動量，如散步、慢跑、瑜伽等，以增強減肥效果。
3. 堅持使用：養(yǎng)森瘦瘦包的減肥效果需要一定的時間才能顯現(xiàn)，因此需要堅持使用一段時間，一般建議使用一個月以上。
4. 作息規(guī)律：保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜、過度勞累，有助于調(diào)整內(nèi)分泌，提高減肥效果。
誰減肥的時候試過生吃苦瓜？有什么體會？效果怎么樣？怎么吃效果好？細說一下？謝謝？
為什么要吃生苦瓜呢？，減肥不是你吃了某種食物一下子就瘦了，就如我們胖也不是一下子胖起來的，要慢慢來，苦瓜還是要拿開水燙一下，再吃，這樣比較不苦，口感也好，減肥是合理的運動加合理的飲食，是個緩慢的過程，苦瓜吃感還是不錯的，當(dāng)然第一次吃，要有個適應(yīng)過程。
苦瓜素能阻止脂肪吸收，具有減肥功效外，也是極強的抗癌高手。其中苦瓜種籽還可以阻止惡性腫瘤的生長。
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2、降火消腫、去熱解毒。
苦瓜能除邪熱、解勞乏、清心明目，夏季食用，清涼消暑。而且還能快速排除毒素，避免體內(nèi)毒性的堆積。
3、增強免疫力、美容養(yǎng)顏。
豐富的維生素C、能增強免疫力，并預(yù)防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質(zhì)，能幫助皮膚新生與傷口愈合，具有護膚美容的效果呢!
4、降低血糖。
到此，以上就是小編對于減肥的方法心得的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的方法心得的4點解答對大家有用。
