大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)騎單車的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)騎單車的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如果要減肥，兩種選擇，1.騎自行車2.打羽毛球，哪個(gè)好？
2. 躺著做自行車動(dòng)作能減多少卡路里？
3. 每天騎兩次共享單車，每次半小時(shí)，能減肥和鍛煉身體嗎？
4. 騎自行車鍛煉可以減肥嗎，對(duì)車子什么要求？
5. 騎自行車能減肥、瘦腿嗎？

如果要減肥，兩種選擇，1.騎自行車2.打羽毛球，哪個(gè)好？

相比之下，騎自行車好一點(diǎn)，因?yàn)?/a>騎自行車不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)膝蓋沒(méi)有影響。

打羽毛球跑來(lái)跑去，如果是老年人，運(yùn)動(dòng)劇烈了一點(diǎn)，而且對(duì)膝蓋有影響。而且打羽毛球是結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，有點(diǎn)不方便，有點(diǎn)難度。騎自行車一個(gè)人很自由，很隨性。

躺著做自行車動(dòng)作能減多少卡路里？

很明確的告訴你，躺著做自行車踩踏的動(dòng)作，連續(xù)1小時(shí)不間斷的話，最多消耗不超過(guò)260卡路里（是不間斷）

要快速消耗大量卡路里，最好是真是上路騎自行車，要么就出門跑步，這樣，一小時(shí)可以600左右卡路里

每天騎兩次共享單車，每次半小時(shí)，能減肥和鍛煉身體嗎？

weight: bold;">鍛煉身體是肯定可以的，前期不怎么運(yùn)動(dòng)，后期通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)肯定是能起到鍛煉身體的目的。但是這個(gè)強(qiáng)度很快你就會(huì)適應(yīng)，如果想更好的鍛煉，建議變換訓(xùn)練方式，或者增加強(qiáng)度。

至于能不能減肥，要和你的飲食一起來(lái)進(jìn)行討論。首先你要明白一點(diǎn)，減肥，減脂，它的原理是能量赤字，就是說(shuō)，你攝入的能量小于你消耗的能量，人體才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪參與供能，補(bǔ)充不足。而運(yùn)動(dòng)只是為了增加能量消耗，所以控制飲食在減肥中是必不可少的。

這里你提到了騎車運(yùn)動(dòng)，下圖是騎車和常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的能量消耗表，這里騎腳踏車一個(gè)小時(shí)消耗184大卡。能量消耗還是比較少的，還有最主要的一點(diǎn)，一般我們做有氧的時(shí)間要在半小時(shí)以上，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大。這里你可以把兩次半小時(shí)變成一次一小時(shí)。

從上面你可以看出，如果真的想減肥，建議改變你的運(yùn)動(dòng)方式，并且在飲食上做出調(diào)整，減少碳水和脂肪的攝入，在飲食上控制300～400大卡的攝入，運(yùn)動(dòng)增加消耗200～300大卡，那么你一天的能量赤字在600大卡左右，這樣可以以每周一斤的速度健康減脂。

希望可以幫到你，歡迎留言交流！

騎自行車鍛煉可以減肥嗎，對(duì)車子什么要求？

答案是肯定的，騎自行車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗脂肪，但要持續(xù)十五到二十分鐘以上才可以，為什么好多有氧運(yùn)動(dòng)都要持續(xù)二十分鐘左右以后才開(kāi)始燃脂，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候是有體內(nèi)的糖分消耗轉(zhuǎn)化為能量的，當(dāng)體內(nèi)的糖分，消耗完還依然沒(méi)有停止運(yùn)動(dòng)，那就需要燃燒脂肪來(lái)供能，肯定對(duì)減肥就有好處嘍，但持續(xù)的時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，一到兩個(gè)小時(shí)就很好，還有就是燃脂在心率150左右是最好的，也就是慢騎，，，，希望對(duì)你有幫助。

騎自行車能減肥、瘦腿嗎？

可以瘦腿的，主要是堅(jiān)持。但有幾個(gè)需要注意的點(diǎn)。

1.注意好好做在座位上，屁股不要離開(kāi)座位站起來(lái)騎。自行車的座位幫助分擔(dān)了體重，對(duì)膝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用。如果站起來(lái)騎，下肢的力線不好控制對(duì)普通人來(lái)說(shuō)會(huì)加大膝的損傷，尤其是肥胖的人。

2.訓(xùn)練后要做好拉伸，以靜態(tài)拉伸為主。緩慢牽拉到有較強(qiáng)牽拉感的位置，保持10秒，拉伸3--5組。牽拉可以促進(jìn)疲勞恢復(fù)，保持肌肉的彈性。

3.可以***用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這樣效果更好。如果勻速騎的話，時(shí)間要40分鐘左右。

只要是能減脂就不光是瘦腿，[_a***_]都會(huì)瘦。減脂沒(méi)有局部減脂的概念。不是廣告里說(shuō)的哪里肥減哪里。騎行相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)對(duì)身體的損害是比較小的，主要是膝蓋，特別是體重較大的人。不過(guò)效率可能沒(méi)有跑步高，所以一般要想通過(guò)騎行減脂，一個(gè)騎行時(shí)間上要稍微長(zhǎng)點(diǎn)，最好一個(gè)小時(shí)以上，另外在家里可以多做一些徒手力量訓(xùn)練或者HIIT，同時(shí)搭配合理的飲食會(huì)有不錯(cuò)的效果。

慢跑就可以了，游泳的人脂肪比都比較高。我之前慢跑30公里，腿當(dāng)時(shí)就瘦了一圈，參考長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。普通人也不用跑那么多，注意霧霾天、飯后不要運(yùn)動(dòng)。有人擔(dān)心慢跑長(zhǎng)肌肉，放心，不會(huì)的，我一個(gè)男生為了增肥跑步，都沒(méi)有成功

騎自行車??是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，幫助消耗熱量。能不能減肥瘦腿還是取決于你的消耗量和攝入量，在平時(shí)消耗攝入均衡的基礎(chǔ)上增加騎自行車的運(yùn)動(dòng)肯定可以減肥的，但是如果你增加騎自行車的同時(shí)吃得更多了就可能反而增肥了。

至于能不能瘦腿，肯定是能瘦的，但是不會(huì)局部瘦腿，減肥是全身性的變化，最容易減的是腹部等脂肪最容易堆積的地方。

建議題主如果想有較好的效果，要***取多樣化的運(yùn)動(dòng)方式，不能只騎自行車。身體有了習(xí)慣以后同樣運(yùn)動(dòng)的消耗量會(huì)越來(lái)越少，可以跑步跳繩游泳，加一點(diǎn)適當(dāng)?shù)男?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb89f4a78530e9b75 relatedlink">重量力量訓(xùn)練，如啞鈴操等。

騎了6年自行車的我深有體會(huì)，直接了當(dāng)?shù)恼f(shuō)答案吧，不能！

本人住的離學(xué)校遠(yuǎn)，騎自行車大概得40分鐘左右，有時(shí)候自行車壞了還得推車回去。每天早晚都是心急火燎的推自行車上路，這樣持續(xù)了6年時(shí)間。

然而，我瘦了嗎？沒(méi)有。小腿莫名比小姐妹們粗一圈，別人的小腿軟軟的，我的硬硬的……捂臉。不過(guò)也不是沒(méi)好處啦，大學(xué)參加田徑隊(duì)還得過(guò)獎(jiǎng)。哈哈，我是不是很厲害？

我現(xiàn)在工作了，小腿肚子還是那么粗，不過(guò)軟多了，哈哈。

如果要說(shuō)，騎自行車有什么收貨的話。就是可以讓你肌肉變結(jié)實(shí)，身體變好。初高中我可是很少生病的哦，最后，如果真的要瘦腿，還是去慢跑吧，做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng) 消耗下卡路里……

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)騎單車的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)騎單車的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。