大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動一般跑多久最好的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥運動一般跑多久最好的解答，讓我們一起看看吧。
一天跑八公里多久能瘦？
***設每天堅持跑步8公里，一小時左右的話，消耗熱量650大卡左右，每月休息4天，則兩個月消耗的熱量為650*52=33800大卡；
按照描述的身高和體重，維持日常代謝需要的熱量在2000大卡左右，***設一日三餐比例合理，則每天晚餐減少熱量攝入600大卡，2個月減少攝入36000大卡。
一般1kg脂肪含7000大卡熱量，則減少體重=（33800+36000）/7000≈10kg
當然18斤屬于經(jīng)驗算法，還跟個人體質、飲食結構、是否進入平臺期有關系。
跑步要多久才能減重要從兩個時間點上來看:一個是每天跑步的時間，盡量保持在一個小時到一個半小時左右。跑步的速度不一定要快，可以實行慢跑的方法，只要能夠達到有氧程度，新陳代謝能夠加快，將體內(nèi)多余的能量消耗掉就可以了。
另一個是最好能夠長期堅持跑下去，如果跑一段時間就停止下來了，那么下降的體重又會重新長回去。
慢跑每天跑多久，跑多少路程減肥效果好？可以瘦腿嗎？
慢跑每天至少跑三十分鐘以上，再往多就視個人情況而定了。至于跑多少路程，我覺得一般慢跑一公里耗時大概在六分鐘左右，那么半個小時應該要跑五公里左右。剛開始建議跑一段走一段，走跑結合，適應以后再不間斷的跑。具體跑多久要看你個人的體能和身體狀況，減肥不是一朝一夕的事，不是靠你某一天或幾天突擊跑個十幾公里就能瘦的，貴在堅持。
每次運動前要做好熱身，運動后要及時做拉伸，同時熱天運動要避免高溫天氣。
跑半個小時，也就是跑3公里，可以瘦腿，剛開始堅持不下來的可以慢跑，慢慢跑也可以減肥的，記住要堅持！一周最少4次才可以有效果，也不要天天跑一周最好休息一天，還有跑完了記住不要馬上休息要放松走走！??！
減肥那么容易嗎？慢跑最少堅持一年以上，兩三年之后能減肥，這叫做人能戰(zhàn)勝自己的身體，不是說說而已，男人和女人最好在50歲左右開始，慢跑，什么更年期呀，什么老年病啊，全跑沒有了
慢跑這樣的有氧運動對健身、減肥都有益處，跑多久看個人需求。如果是單純鍛煉，一次跑十幾二十分就可以有效果。如果是減肥，那就有要求了。
研究表明，當心率處于燃脂區(qū)間即（最大心率的60%-70%，最大心率為220-年齡）時的有氧運動才能有效消耗脂肪，時間應持續(xù)半小時以上。距離不是硬性指標，但可以根據(jù)自身的跑步配速和心率情況來估算對于自己減脂更合適的距離。一般來說，健康的20~29歲男性一般以配速（每公里時間，單位：分鐘）6左右進行鍛煉，健康的20~29歲女性一般以配速7左右進行鍛煉，這樣根據(jù)這個配速跑步四十分鐘左右一般可以達到將近五公里。如果體能稍差，那么配速會相應差一些，那么半小時內(nèi)距離也會更短?？梢耘宕饕粋€手環(huán)來檢測心率，速度太慢達不到燃脂心率效果也會大打折扣。
至于慢跑瘦腿與否，答案是肯定的。但是有兩個需要明確的問題：一是慢跑不是局部減脂，具體來說，囤積脂肪是可以在某個局部很明顯，但消耗的時候是全身的，只是在脂肪燃燒過程中，不同部位的燃脂速率不同，腿部脂肪會燃燒更快。
二是慢跑后一定要進行充分的靜態(tài)拉伸，避免肌肉結節(jié)讓腿部線條不再流暢，如果腿瘦了，卻變成肌肉腿也不會好看。
到此，以上就是小編對于減肥運動一般跑多久最好的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動一般跑多久最好的2點解答對大家有用。
