大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥時(shí)有氧與無氧運(yùn)動(dòng)比例的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥時(shí)有氧與無氧運(yùn)動(dòng)比例的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂期無氧和有氧各做多長(zhǎng)時(shí)間？
- 一次運(yùn)動(dòng)有氧無氧比例？
- 每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？
- 減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？
減脂期無氧和有氧各做多長(zhǎng)時(shí)間？
2、然后無氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右，以大肌肉群為主，如腿，胸，背等，腹部最后練，而且是每天都要 練腹部。
3、再跑40-60分鐘，不要超過60分鐘。無氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的能量，使得在接下來的有氧運(yùn)動(dòng)中，更快的進(jìn)入消耗脂肪的過程。此外，無氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉塊，越多的肌肉就意味著越多的能量消耗，要知道，單位質(zhì)量的肌肉在安靜的時(shí)候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以讓你的減肥效果事半功倍。希望對(duì)你有幫助。
一次運(yùn)動(dòng)有氧無氧比例？
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)比例的確是一個(gè)很重要的問題，特別是對(duì)于那些關(guān)心健康和健身的人來說。一般來說，標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)比例是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)各占一半，也就是50%的有氧運(yùn)動(dòng)和50%的無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)主要包括慢跑、游泳和跳繩等，它們可以提高心肺功能和耐力，而無氧運(yùn)動(dòng)則主要包括舉重和高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，根據(jù)個(gè)人的健身目標(biāo)和身體狀況，可以適當(dāng)調(diào)整有氧無氧比例，但一般來說，保持有氧無氧比例的平衡是最為科學(xué)和健康的選擇。
一般為4:6。
有氧運(yùn)動(dòng)消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時(shí)也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助增加肌肉，更好地消耗脂肪。但是單一進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)練肌，體內(nèi)的脂肪沒被消耗，就會(huì)顯壯。一般減脂期無氧與有氧占比應(yīng)為4:6，大基數(shù)可適當(dāng)調(diào)整為3:7。
每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？
減脂不單單靠運(yùn)動(dòng)消耗，還得關(guān)注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個(gè)條件：
第一，脂肪是儲(chǔ)備能量物質(zhì)，當(dāng)身體血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的時(shí)候才動(dòng)用脂肪（消耗順序是優(yōu)先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘后才動(dòng)用脂肪
而且運(yùn)動(dòng)量的增加會(huì)促進(jìn)身體代謝水平的增加，饑餓感加大，此時(shí)又進(jìn)食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特別多這樣的朋友
第二，脂肪分解需要足夠的酶和輔酶（來源豐富的食物）參與而且是在有氧的情況下。
至于你說的單純堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)能不能瘦，還真不好界定！
每天有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，即便是最輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)。
注意，你在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。
這個(gè)時(shí)候的無氧運(yùn)動(dòng)幾乎是無效的，而且還會(huì)帶來很多負(fù)面效果。
比如：
1.增加你的受傷概率
2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而會(huì)減少肌肉
3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過量的無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)促使你身體的皮質(zhì)醇分泌。也就是說你的肌肉生長(zhǎng)被抑制，同時(shí)脂肪生長(zhǎng)加速。
因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的策略是急功近利而無效的。
每天有氧兩小時(shí)，這個(gè)我感覺有點(diǎn)多，當(dāng)然要看強(qiáng)度和每天的基礎(chǔ)需要消耗的熱量水平，我覺得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的，但不建議長(zhǎng)期超負(fù)荷、超運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)本是為了健康，若為一個(gè)目的犧牲另外一個(gè)健康項(xiàng)就值得拿捏度了，我感覺適度長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)飲食習(xí)慣是最健康的打開方式。
減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？
減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？這要先看下有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。
有氧運(yùn)動(dòng)主要脂肪來供給能量，而無氧運(yùn)動(dòng)只能使用身體里的糖分來供給能量。
無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是迅速但不能持久。這也是我們做啞鈴力量訓(xùn)練是不能持久的原因。
身體里脂肪其實(shí)是多余能量的儲(chǔ)備，所以有氧運(yùn)動(dòng)減脂的綜合效果能定是要好于無氧運(yùn)動(dòng)的。
但有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是不可能單獨(dú)存在，而有氧運(yùn)動(dòng)剛開始是主要消耗體內(nèi)的糖然后才是脂肪，而消耗糖最快的是無氧運(yùn)動(dòng)。所以減脂最好是先無氧運(yùn)動(dòng)，把體內(nèi)的糖消耗一點(diǎn)，然后有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能更好達(dá)到減脂的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥時(shí)有氧與無氧運(yùn)動(dòng)比例的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥時(shí)有氧與無氧運(yùn)動(dòng)比例的4點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
