大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)半小時(shí)能不能減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)半小時(shí)能不能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天慢跑半個(gè)小時(shí)左右能減肥嗎？有什么科學(xué)的方法和建議嗎？
慢跑也屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)每次達(dá)到30分鐘，才可以消耗脂肪，只要消耗脂肪，就能起到減肥作用。
想要減肥，最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，效果更好。
有氧運(yùn)動(dòng)主要是在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。像跑步，游泳，跳繩，晃呼啦圈等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)必須每次超過(guò)30分鐘，才能起到減脂瘦身效果。因?yàn)?/a>只有超過(guò)30分鐘才能消耗脂肪，如果不到30分鐘，消耗的只是水分和糖分比較多，減肥效果不大。如果你想要減肥效果明顯，就得加大運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
個(gè)人認(rèn)為，要在短時(shí)間內(nèi)燃燒大量脂肪更好，既可以節(jié)省時(shí)間，還可以減肥效果明顯。跳繩運(yùn)動(dòng)就屬于這樣的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘K10分鐘所消耗的熱量就相當(dāng)于慢跑30分鐘所消耗的熱量，既省時(shí)間，效果還明顯。如果你想減肥，可以試試跳繩。
減肥除了減脂，還要塑形。塑形就需要做一些力量訓(xùn)練，也就是力量訓(xùn)練。針對(duì)腰腹部，可做仰臥起坐，平板支撐等，使腹部肌肉緊致，不松弛。針對(duì)臀部可以做深蹲運(yùn)動(dòng)?？梢运茉焱昝劳涡巍?/p>
減肥運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，同時(shí)也要注意飲食。多吃蔬菜水果等易消化食品，同時(shí)在量上也要控制，尤其是晚餐，更要少吃，這樣才不至于多長(zhǎng)肉。
減肥貴在堅(jiān)持與自律，只要有恒心與毅力，就一定能達(dá)到理想狀態(tài)！
我是皮皮三愛(ài)健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
要想減肥成功，必須是飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能取到一個(gè)好的效果。
飲食
要想減肥成功，首先要做的就是控制自己的飲食，改變自己的飲食習(xí)慣。
1.飲食中，盡量少油少鹽，多吃低熱量低脂肪高蛋白的食物（可以搜搜這些食物），多吃蔬菜水果和五谷雜糧。
2.杜絕高熱量的食物，例如啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品以及膨化食品，這么吃上一頓，產(chǎn)生的熱量會(huì)讓你跑好幾個(gè)五公里才可以消耗完。
3.養(yǎng)成和遵守“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)
在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天跑步半小時(shí)也不錯(cuò)，但是我建議如果能力允許的話，最好跑個(gè)45分鐘左右，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQe1eae5520ca14291 relatedlink">這個(gè)時(shí)間點(diǎn)正式脂肪大量燃燒的時(shí)候，會(huì)對(duì)減肥起到一個(gè)更積極的作用！
堅(jiān)持
減肥是一個(gè)長(zhǎng)久的事，只有堅(jiān)持下去，才會(huì)取到自己想要的結(jié)果，切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
希望我的回答，對(duì)你有所幫助！
應(yīng)該可以，還應(yīng)該配合合理的飲食，并一直堅(jiān)持。
停止運(yùn)動(dòng)減肥后非常容易反彈，請(qǐng)記住瘦身成功的標(biāo)準(zhǔn)是體重不反彈，需要提高代謝水平，讓身體成為易瘦[_a***_]。需要減重請(qǐng)關(guān)注我的顧客群每日瘦身反饋。
如果從來(lái)沒(méi)有跑過(guò)步。或者之前運(yùn)動(dòng)量比較小，剛開(kāi)始慢跑半小時(shí)肯定會(huì)有效果的，等到跑一段時(shí)間后。效果不大了，而且跑步對(duì)膝蓋傷害很大。
減肥其實(shí)也很簡(jiǎn)單，飲食控制好 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式選擇正確 主要就是這幾個(gè)方面。
飲食
早上粗糧例如全麥面包，小米粥，不要喝大米粥，熱量很高。喝點(diǎn)豆?jié){或者脫脂牛奶都可以。
中餐 如果是上班族在食堂吃的話，不好控制，就少吃點(diǎn)米飯，多吃點(diǎn)菜也是可以的，多吃點(diǎn)深色蔬菜。不要喝肉湯，里面嘌呤太高。素湯可以喝。
晚餐 有條件可以買(mǎi)點(diǎn)速食雞胸肉吃吃，也可以自己做，另外吃點(diǎn)香蕉水果一類(lèi)的。
記住不能讓自己有饑餓感。
第二.訓(xùn)練
我喜歡建議別人做力量訓(xùn)練，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，耗能大，運(yùn)動(dòng)起來(lái)感覺(jué)也很舒服。深蹲 硬拉 劃船 臥推 四大項(xiàng)，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，練的都是大肌群，大肌群消耗高，前期不建議練小肌群。
第三 堅(jiān)持
慢跑效果不是很好，有氧運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間才有效果，而且中途放棄會(huì)反彈的。
建議做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，效果比較快，只是前期需要堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般都很累。
飲食少熱量少GI值，可以自己查。
喝水就好，千萬(wàn)不要和飲料，泡茶建議蓮子心（助睡眠，減體脂）
早上不要跑步，你早上呼吸時(shí)那種涼涼的感覺(jué)是植物釋放的二氧化碳，植物一般都是傍晚釋放氧氣，早上跑步對(duì)身體有利有弊的。
有計(jì)劃，要堅(jiān)持，只是說(shuō)說(shuō)或是心血來(lái)潮，體脂的反彈會(huì)懲罰你。（人在饑餓、缺少熱量的情況下如果突然解禁飲食停止運(yùn)動(dòng)，吃的東西大部分會(huì)***你的胰島素分泌，從而***你的食欲，明明飽了還想吃，從而將他們轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，因?yàn)槟阒梆I了他們，運(yùn)動(dòng)又消耗著他們，所以他們就害怕了，就趕緊儲(chǔ)存脂肪以免下次你又折磨他們，長(zhǎng)久以往，你比不運(yùn)動(dòng)的人還胖~）
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每天跑半小時(shí)能減肥嗎？有哪些減肥方法是需要我們學(xué)習(xí)的？
這個(gè)根據(jù)人的體質(zhì)進(jìn)行跑步，跑步的時(shí)間長(zhǎng)短也是因人而異，嗯，每天跑半個(gè)小時(shí)的話，可以消耗體內(nèi)的卡路里，起到減肥的作用，但最好的減肥方法是從飲食上調(diào)理，早餐吃飽，中午吃好，晚餐吃少，七點(diǎn)鐘以后不要進(jìn)餐主食，可以吃點(diǎn)水果，這樣減肥效果比較好。
每天跑半小時(shí)能不能減肥，要區(qū)分具體的情況。
這就比方說(shuō)，每天多看課本2小時(shí)能考上北大嗎？這種問(wèn)題一看就是個(gè)無(wú)效的問(wèn)題，因?yàn)榭急贝筮@件事，不是一個(gè)因素能決定的。
減肥也是一樣，如果每天跑半小時(shí)，但是多吃一個(gè)漢堡，那減肥恐怕是做不到的。如果跑步半小時(shí)，但是覺(jué)得累了，平時(shí)散步就不去了，少步行了一個(gè)多小時(shí)，那減肥也不一定能做到。
或者說(shuō)，跑步半小時(shí)，但是速度太慢，減肥的效果短期內(nèi)可能根本看不出來(lái)。
所以，如果說(shuō)飲食方面完全不變，那么每天多跑步半小時(shí)，而且基本達(dá)到中等強(qiáng)度，那一定是可以減肥的，不過(guò)快慢上面，不會(huì)很快，但是堅(jiān)持下去也有效果。
每天半個(gè)小時(shí)的跑步是可以減肥的，不過(guò)效果慢些
減肥是個(gè)系統(tǒng)性的事情，吃喝睡動(dòng)都要注意
在遵循健康的原則下，每月減肥5-10斤。
一般的減肥都需要幾個(gè)月完成，也就是需要一個(gè)時(shí)間段的，要有心理準(zhǔn)備，不要急躁，順其自然的按正確的方法減肥，自然而然就瘦了。
每天定量的運(yùn)動(dòng)減肥的效果不是很好，而且跑步半小時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不算大哦。其實(shí)不用跑得太快，慢跑，最好能堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上。
堅(jiān)持跑步，倒是很容易讓身材更加勻稱協(xié)調(diào)。如果你的目的僅僅是減肥，可以介紹幾個(gè)方法給你參考一下。
1、改變飲食結(jié)構(gòu)，不需要節(jié)食
不得不說(shuō)，減少食物量的攝入確實(shí)可以有很好的減肥效果。我這兩個(gè)月嘗試了，比以前少吃三分之一的主食，到現(xiàn)在已經(jīng)瘦了十斤了。但是不建議朋友們這樣做，因?yàn)槊刻?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ca1429151a1c972 relatedlink">晚上都會(huì)餓得很難受。最近我已經(jīng)感覺(jué)承受不住又要反彈了。
所以盡量多改變飲食結(jié)構(gòu)吧，比如多吃粗糧和青菜，少吃肉和甜點(diǎn)?；蛘呤巧俪远嗖汀?/p>
2、運(yùn)動(dòng)量要不斷加強(qiáng)，而不是定量
運(yùn)動(dòng)成績(jī)是可以不斷提高的，所以運(yùn)動(dòng)量也可以不斷增加。這里不建議高強(qiáng)度的訓(xùn)練，而是小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間，如果時(shí)間允許，最好每天可以持續(xù)鍛煉兩個(gè)小時(shí)以上。
如果你是年輕人，建議可以每天做到自己的極限。比如俯臥撐，可以做到雙手撐不住全身趴到地上為止，仰臥起坐可以做到借助雙手也完全起不來(lái)為止。不用擔(dān)心受傷，只要動(dòng)作規(guī)范，就沒(méi)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
希望對(duì)你有所幫助
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)半小時(shí)能不能減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)半小時(shí)能不能減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
