大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于天天沒運(yùn)動(dòng)量怎么減肥呢的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹天天沒運(yùn)動(dòng)量怎么減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
每天運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多久才可以減脂？
超過40分鐘
運(yùn)動(dòng)超過40分鐘可以減肥：
1. 運(yùn)動(dòng)40分鐘后脂肪開始大量消耗，30分鐘減肥效果一般無效。
2. 推薦有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等，每天堅(jiān)持持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
3. 減肥是長(zhǎng)期而艱巨的任務(wù)，每個(gè)人體質(zhì)和飲食控制不同，不能依樣畫葫蘆，必須堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)和清淡飲食控制。
減脂期每天運(yùn)動(dòng)量多少合適？
減脂期每天運(yùn)動(dòng)量的合適程度應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況、目標(biāo)減脂量和飲食控制情況而定。一般建議每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，以達(dá)到消耗卡路里、促進(jìn)脂肪燃燒的效果。此外，適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練也可以幫助增加肌肉，提高身體代謝率，達(dá)到減脂的效果。但是，過度運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體有害，還可能導(dǎo)致減脂效果反彈，因此在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)應(yīng)慎重考慮。
每個(gè)人的身體狀況和健康狀況不同，減脂期每天的運(yùn)動(dòng)量合適的數(shù)量也會(huì)有所不同。一般來說，一周中至少要進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、跑步、騎車或游泳等，并且要結(jié)合力量訓(xùn)練，以增加肌肉質(zhì)量。
如果你希望更加準(zhǔn)確地***減脂期每天的運(yùn)動(dòng)量，建議咨詢專業(yè)的健身教練或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家。他們可以評(píng)估你的身體狀況和目標(biāo)，制定一個(gè)適合你的個(gè)體化運(yùn)動(dòng)***。
每天堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，為什么每個(gè)人減肥效果不同？
堅(jiān)持同樣的鍛煉，為什么每一個(gè)人的減肥效果都不一樣？
健康苦行僧，開講啦！
一套減肥策略，對(duì)每個(gè)人都有不同的減肥效果，原因很簡(jiǎn)單，每個(gè)人的代謝速度都是不一樣的。這就好比吃同樣的食物，有的人狂吃不胖，而有的人卻會(huì)很在短時(shí)間內(nèi)迅速發(fā)胖。
這其中的差距就是基礎(chǔ)代謝的差距，基礎(chǔ)代謝是決定能體重的重要因素。
那些經(jīng)常狂吃不胖的人很有可能天生基礎(chǔ)代謝就比你快那么一些，這體重有一部分是因?yàn)?/a>自身的遺傳因素。一家人都沒有出現(xiàn)過胖子，在家中平時(shí)生活中有一些運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，所以體重也就變化不大。
一：身體的適應(yīng)力。
如果你和朋友***取的是同一種減肥策略，短時(shí)間內(nèi)可能效果一致，但隨著時(shí)間的推移，兩者的體重差距也可能會(huì)越來越大。
運(yùn)動(dòng)減肥或是節(jié)食減肥的過程中，個(gè)人的體質(zhì)和個(gè)人的適應(yīng)能力會(huì)隨著你運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的調(diào)整而改變，所以那些適應(yīng)能力并不是很強(qiáng)的人，每天的運(yùn)動(dòng)量都能對(duì)身體造成適當(dāng)?shù)?**，他們的減肥效果很有可能非常不錯(cuò)。
而那些想要趕上他們減肥速度的朋友，必須加大自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，給自己身體充分的***。
從鍛煉方面說，首先每個(gè)人的代謝率、體型、初始體重、年齡等各方面都不會(huì)一樣，都會(huì)造成不同程度的差別；
其次是鍛煉效果，不是每個(gè)在健身房的人都在有效鍛煉，有的待兩個(gè)小時(shí)也不一定有一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出色。對(duì)于減脂而言，如何保持一定時(shí)間的燃脂心率是減脂最有效的；[_a***_]中如何使肌肉發(fā)揮正確的作用才是最有效的。
比如，同樣是兩個(gè)人在跑步，如果一個(gè)強(qiáng)度夠燃脂心率，而另一個(gè)強(qiáng)度太低，當(dāng)時(shí)的效果就是不一樣的，而縱觀來看，堅(jiān)持度不一樣也造成了區(qū)別。
從減肥的結(jié)果來說，影響最大的莫過于每個(gè)人的飲食情況。
飲食結(jié)構(gòu)、攝入熱量、飽腹?fàn)顟B(tài)都會(huì)影響全天的熱量攝入，而一個(gè)人長(zhǎng)期的飲食習(xí)慣就是導(dǎo)致身材的變化的主因。就算鍛煉消耗的卡路里一樣，但是飲食攝入的熱量高低不一樣、營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)的比例不同，就會(huì)造成很大的差別。
找到適合自己的方式最重要，也不要執(zhí)著于和別人比較，兩個(gè)人的情況完全不同沒有可比性。
導(dǎo)語：最近很多人私信小編問到這樣一個(gè)問題，為什么兩個(gè)人同時(shí)運(yùn)動(dòng)，一樣的運(yùn)動(dòng)量，她瘦了我卻沒瘦。其實(shí)拋開個(gè)人本身的體質(zhì)不談，我們?cè)谌粘Ｉ钪械囊恍┎涣剂?xí)慣，都是我們長(zhǎng)胖的罪惡根源，如果兩個(gè)人生活習(xí)慣不同，很有可能就會(huì)造成減肥的效果不同。
減肥應(yīng)該是良好的習(xí)慣加上充分的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的，只注重運(yùn)動(dòng)不注重平時(shí)的一些細(xì)節(jié)，注定是瘦不下來的。
通過本文您將獲得以下關(guān)于減肥瘦身的相關(guān)內(nèi)容：
1、養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣
2、經(jīng)常飲水
3、拒絕高熱食品
4、多出汗
熬夜睡懶覺可能已經(jīng)成為現(xiàn)在年輕人的生活標(biāo)配了，就算是到了睡覺的時(shí)間也絲毫沒有睡覺的意思?？赡芤?yàn)槲覀?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d05fb270ef19ea6 relatedlink">工作的繁忙、學(xué)業(yè)的壓力讓我們難以睡眠，但是我們?nèi)匀?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ea64b61991d615d relatedlink">需要保持好良好的心態(tài)。
以一個(gè)平靜的心情入眠，這樣我們不僅可以快速地入眠，也可以第二天保持更多的精神，這樣我們體內(nèi)就會(huì)正常分泌激素，分泌消化液，幫助你快速消化，幫助你提高代謝能力，從而快速減肥，獲得好身材。
運(yùn)動(dòng)時(shí)多喝水喝水可以補(bǔ)充我們體內(nèi)流失的水分和補(bǔ)充體內(nèi)流失的電解質(zhì)，我們通過飲水可以使我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后快速恢復(fù)狀態(tài)，并且在運(yùn)動(dòng)過后喝水還有助于我們更快地進(jìn)行新陳代謝，幫助我們減肥降脂。
同樣的鍛煉，減肥效果不同，主要跟體重，基礎(chǔ)代謝，飲食控制有關(guān)。
體重差異
同等鍛煉，體重基數(shù)大的熱量消耗，高于體重基數(shù)小的人。因此同樣的減脂一公斤，同樣的運(yùn)動(dòng)方式，體重基數(shù)大的人比體重基數(shù)小的人更快。
基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大?；A(chǔ)代謝率的高低取決于體重，性別，年齡，肌肉含量。
體重基數(shù)大的高于體重基數(shù)小的，男性高于女性，年輕的高于年長(zhǎng)的，肌肉含量多的高于肌肉含量少的。
減肥需要熱量缺口，在不低于基礎(chǔ)代謝攝入的前提下，熱量缺口越大，減肥速度越快。那么同等鍛煉下，加上不同基礎(chǔ)代謝制造的不同熱量缺口，當(dāng)然是熱量缺口大的效果好于熱量缺口小的。
是否進(jìn)行飲食控制
鍛煉并不是減肥的決定性因素，減肥是為了減少多余脂肪，脂肪的減少需要足夠的熱量缺口。
鍛煉消耗的熱量有限，如果一邊鍛煉一邊又控制好了飲食，減肥速度是很快的。如果一邊鍛煉，一邊又胡吃海喝，那么不僅不能減肥，還有可能越減越肥。
同樣的鍛煉，減肥效果不同主要跟飲食，基礎(chǔ)代謝率有最大關(guān)系，只有適合自己的，才是最有效的。
每個(gè)人都有自己定量的睪丸激素和雌激素，男性的睪丸激素是女性的20到30倍，即使進(jìn)行了大量的重量訓(xùn)練，也只有很少有男性和很少有女性最終會(huì)看起來像健美運(yùn)動(dòng)員。
男性和女性睪丸激素水平的差異也導(dǎo)致了身體脂肪總量百分比和脂肪分布的差異，原則上女性比男性多百分之十的身體脂肪，相應(yīng)的肌肉質(zhì)量也更少。
女性的最低體脂百分比約為12%，男性為4%。這種身體組成的差異意味著男性通常新陳代謝率更高，通常需要比同等體重的女性更多的卡路里，因?yàn)榧∪獗戎救紵嗟目防铩?/strong>
盡管所有的身體脂肪都是由相同的“物質(zhì)”構(gòu)成的，但它們儲(chǔ)存在哪里，對(duì)健康的危害程度和減肥的難易程度都有很大的不同。
例如內(nèi)臟脂肪就和位于臀部、大腿和四肢的脂肪流失的速度不同，這是因?yàn)楫?dāng)脂肪作為燃料燃燒時(shí)，身體首選的能量來源是內(nèi)臟脂肪，即使與肥胖相關(guān)的疾病的風(fēng)險(xiǎn)比其它部位的肥胖更高些，但是蘋果型身材的男性和女性更容易減肥，尤其是在減肥初期。
雖然女性天生就有多余的脂肪，但只要不很胖就不會(huì)損害健康，因?yàn)閷⑸眢w脂肪減少到12%以下的女性可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)減少、骨密度和營(yíng)養(yǎng)問題、各種女性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。女性在有氧運(yùn)動(dòng)中所能達(dá)到的最大強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間通常比男性少10%，這是因?yàn)榕缘难t蛋白通常要少5%到10%，因此女性更應(yīng)該確保自己攝入足夠的鐵、維生素和B族維生素，避免缺鐵和貧血現(xiàn)象。
無論男性或女性，每個(gè)人對(duì)自己身體的感受存在差異，在情緒化進(jìn)食方面也不同。
有的人喜歡限制卡路里攝入，而另外的人喜歡運(yùn)動(dòng)；有的人傾向于選擇像肉類這樣的高蛋白食物，而另外的人更傾向于選擇像甜食和面點(diǎn)這樣的高碳水化合物等食物。
同時(shí)減肥的因素不僅在于運(yùn)動(dòng)健身，還包括睡眠和飲食以及生活方式和新陳代謝等許多因素，因此堅(jiān)持同樣的鍛煉，每個(gè)人減肥效果也會(huì)不同 。
到此，以上就是小編對(duì)于天天沒運(yùn)動(dòng)量怎么減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于天天沒運(yùn)動(dòng)量怎么減肥呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
