大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動時心跳超過多少才減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動時心跳超過多少才減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂減重運動。運動中多數(shù)時間超過計算出來的燃脂心率，是保持強度還是降到燃脂心率？
- 在跑步機上爬坡，坡度16，心率只有八十九十，這種情況減脂有效果嗎？
- 爬樓梯心率多少最燃脂？
- 慢跑一小時六公里，心率125左右！減脂效果可以嗎？
減脂減重運動。運動中多數(shù)時間超過計算出來的燃脂心率，是保持強度還是降到燃脂心率？
很多人在減脂訓(xùn)練中比較關(guān)心燃脂心率，但什么是燃脂心率呢，在運動中高于燃脂心率減脂效果好嗎？關(guān)于這些問題詳細介紹如下：
1）最佳燃脂心率
顧名思義，最佳燃脂心率就是在運動中可以保持最高的脂肪供能比例時的運動心率，當(dāng)大于或者小于這個心率，脂肪參與供能的比例都會降低。最佳燃脂心率可通過專業(yè)的儀器，分析運動時呼出氣體的成分測得。由于脂肪的供能效率要比糖原低得多，因此最佳燃脂心率一般比較低，大概相當(dāng)于步行速度在5.5km/h時的心率。
2）靶心率
靶心率介于最大心率（220－年齡）的60%～80%之間，可通過【170－年齡】測得。靶心率是有氧運動和無氧運動的分界線，當(dāng)心率接近但不超過靶心率時，身體的供能方式主要以有氧氧化供能為主；當(dāng)心率一旦超過靶心率，身體會迅速增加乳酸能系統(tǒng)供能的比例，有氧運動就會轉(zhuǎn)變成無氧運動。
3）燃脂心率多少合適
人體在平時的基礎(chǔ)代謝及行為活動中，主要以消耗糖原供能為主。當(dāng)我們鍛煉身體時，隨著心率的提高及運動時間的延長，身體會逐漸調(diào)動脂肪參與供能。當(dāng)達到最佳燃脂心率時，脂肪供能比例達到最大，隨著心率的增加脂肪供能會逐漸減少。當(dāng)心率增加到靶心率時，人體的有氧代謝消耗達到最大，脂肪參與供能比例達到最低。
綜上所述，當(dāng)運動中的心率與最佳心率接近時，脂肪參與供能最多，燃脂效果最好；當(dāng)心率接近靶心率時，脂肪參與供能最少，但消耗能量的速度最快。對于肥胖不太嚴重，體能較好的人而言，在減脂訓(xùn)練中要先以接近但不超過靶心率的運動進行訓(xùn)練。為避免心率過高，可***用間歇訓(xùn)練的方法，約30分鐘后再把心率降低到最佳燃脂心率，這樣可以達到最佳的減脂效果。
在減脂運動初期，使心率接近但不超過靶心率，既可以快速消耗糖原，又不會因乳酸堆積導(dǎo)致肌肉疲勞而影響運動的持續(xù)進行，最重要的是節(jié)約了時間；當(dāng)糖原消耗殆盡時，再把運動心率降低到最佳燃脂心率，保持最佳燃脂心率運動的時間越長，減脂效果就越好，一般持續(xù)運動時間不低于40分鐘。
最后需要說明的是，雖然在減脂運動期間控制好心率可以快速高效的減脂，但控制好每天的熱量攝入，適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，對于減脂減重也很重要。
只要你達到了下限心率，比如120/分鐘，其它的都不重要了，肯定是要燃燒脂肪的，之所以規(guī)定了上限，比如你計算出來上限是140/分鐘，是因為怕你做的是無氧運動，變增肌為主了。這個不是死的，特別是上限不可以太教條，比如，你年輕，身體素質(zhì)好，5分鐘一公里能堅持跑10公里用50分鐘，這時候盡管你心率達到了14多，那么你也是在做有氧，也是燃燒脂肪為主供能，有可能燃燒的更快！數(shù)據(jù)是死的，人是活的，得根據(jù)每個人的具體情況去分析。不是還有高強度間歇性訓(xùn)練么，很有名的減脂運動，效果超棒，20分鐘頂你有氧1小時，已經(jīng)被證實的。這種訓(xùn)練，心率都能上到160以上，效果不是杠杠的？所以，你應(yīng)該注意燃脂下限，達到那個心率，并保持一定時間，就是有氧燃脂了。一個是下限，在一個就是保持時間，這倆參數(shù)很關(guān)鍵。時間最好不少于20分鐘，上到40～50分鐘最佳，太久要考慮關(guān)節(jié)和分解肌肉。為什么呢，比如：你負重深蹲，兩下你心率就上到120了，就是老百姓通常說的寸勁，然后一共才用時1分鐘，你消耗的大多是你肌肉和血液里的能量，還用不到燃燒脂肪來供能。這種時間，只能長肌肉（因為有撕裂肌纖維），一定要保持燃脂下限心率一段時間，才會完美燃燒脂肪。你說的跑步，頭二十分鐘，消耗的是血管中血液，還有肌肉中儲存的能量為主。當(dāng)然也有燃燒脂肪功能，占供能比例的15%， 20分鐘后，燃脂供能比例開始逐漸增加，占功能的50%——60%——70%～～這時候，20-25分期間，這5分鐘燃燒的脂肪量，能頂你前面20分鐘燃燒的總和，具體多少分鐘脂肪燃燒比例開始大幅度增加，有個體差異運動量影響，還有運動方式，比如你力量訓(xùn)練了半小時，然后去跑步有氧，可能10分鐘燃脂比例就上來了。這個不難理解。純手打，想到哪說到哪呵呵——最終一句話，注意有氧時間夠用，不必降低心率。
在跑步機上爬坡，坡度16，心率只有八十九十，這種情況減脂有效果嗎？
有效果，但是爬坡16，有點太高了。不建議那么高，并不是說坡度越高，減脂就越好。當(dāng)過了9之后。都算屬于較高坡度了。如果你膝蓋沒問題還好。如果[_a***_]基數(shù)過大或者膝蓋有問題的人。會受不了！
膝蓋是全身負重最大的關(guān)節(jié)
屬于絞鏈關(guān)節(jié)（只能往一個方向運動）
躺下時膝蓋負重幾乎為零。
站起來與走路大約負重1～2倍。
上下坡與上下樓梯大約負重3～4倍。
跑步時大約負重4倍。
打球時大約負重6倍。
蹲和跪時大約8倍。
例如一個50公斤的人，每上一個臺階膝蓋大約要承受50kgx4的重量。
爬樓梯心率多少最燃脂？
一般來說，心率達到最大心率的60%~70%左右時，是比較適合燃燒脂肪的心率區(qū)間。最大心率是指一個人最大能承受的心率，一般可以通過公式“220-年齡”來估算。
對于大多數(shù)人來說，爬樓梯的運動強度比較高，所以在運動過程中心率會相對較高。如果你是初學(xué)者，可以從較緩慢的速度開始，慢慢適應(yīng)后再逐漸加快運動強度。同時，不要忘記適當(dāng)休息，補充足夠的水分，以及合理控制飲食，才能達到最佳的燃脂效果。
慢跑一小時六公里，心率125左右！減脂效果可以嗎？
減脂效果只能算中下水平，主要根據(jù)你的跑步時間、距離、心率等數(shù)據(jù)進行分析，并且提供幾點合理的建議：
1、配速分析：慢跑1小時6公里，換算成配速是10分/公里。根據(jù)常規(guī)步行的速度大約4-5公里/每小時，折合配速為12-15分/公里，兩者相比較而言強度相對比較接近。跑步7分配以上相對強度并不會有很明顯的階梯感，只有維持7分配速以內(nèi)往上精進，強度系數(shù)才會有階梯性難度。舉例，考試考個及格很輕松，考個良好（70-90分）需要努努力就行，但是想優(yōu)秀（90-100分）難度就會又會上一個層次，越優(yōu)秀要想精進難度越大。
2、心率分析：減脂的最佳心率是維持在60%-80%最大心率（最大心率=220-年齡）這個區(qū)間的，主要的原因是這個區(qū)間強度的心率，身體攝氧量會顯著提高，有利于身體進行有氧運動，脂肪的燃燒，因此科學(xué)角度認為維持這個區(qū)間的減脂效果最好。按照你控制的心率125，***設(shè)現(xiàn)在年齡是25歲，理想的的減脂維持心率區(qū)間是117-156。相比較而言，125心率的跑步強度屬于偏低水品的，減脂效果是有的，但是只能說一般。實際還需要根據(jù)你實際年齡、身體狀況綜合評定，此處僅僅只能根據(jù)心率分析。
二、跑步建議
1、循序漸進：如果是剛開始減脂跑步。建議慢慢增加跑步強度，一開始也的確不適合跑太快，給身體一個適應(yīng)的時間，避免身體過度疲倦影響第二天的精神狀態(tài)以及下次跑步的決心。經(jīng)過一兩個星期的慢跑，再逐步增加配速，提高強度。將跑步心率控制在60%-80%最大心率區(qū)間的靠近80%的一方。
2、調(diào)高強度：減脂有氧運動推薦運動時間是40-60分鐘，根據(jù)你目前的慢跑數(shù)據(jù)可以有兩個選擇：第一在身體情況允許的情況，在完成6公里的距離，提高配速縮短耗時。第二維持目前跑步速度增加跑步的時間。個人建議：第一個選擇相對效果會理想一些，相對效率更高。
3、逃離舒適區(qū)：經(jīng)過一段時間的鍛煉，體能方面必定會有所提高，要及時調(diào)整自己的跑步強度，遠離舒適區(qū)去挑戰(zhàn)自己的上限，避免聰明的身體適應(yīng)了你的鍛煉內(nèi)容，一層不變的強度很容易引來瓶頸期，導(dǎo)致進步遲緩。
4、搭配飲食、休息：飲食，有氧運動可以幫助達到減脂效果，但是飲食方面同樣重要，學(xué)會控制油炸燒烤等高熱量的攝入，適當(dāng)控制主食過量攝入，可以營養(yǎng)均衡，多補充蛋白質(zhì)，蔬菜水果等。休息，充足的休息可以讓身體的狀態(tài)更好，一則可以幫助身體運動后體力恢復(fù)，二則可以提高身體活性，基礎(chǔ)代謝也相應(yīng)會高一點，消耗的熱量也會多一點。
總結(jié)：合理健康的運動，循序漸進增加強度，不僅僅可以減脂，也會讓身體更加有活力，精神狀態(tài)也會越來越好。最重要的還是要一直堅持，一次兩次是看不見所謂的效果。體內(nèi)多余的脂肪不是一天堆積起來的，也不是一次跑步就能減下去的。
希望你的世界平和、專注！
一般來說，心率計算公式可以分為幾個階段：
心率初級公式：針對健康狀況較差的人群。目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
普通公式：針對普通人群。目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
6公里/小時差不多是快走的速度，如果心率達到最大心率（220-年齡）的60%，算是中等強度有氧運動，持續(xù)最好30分鐘以上。
與中等強度相當(dāng)?shù)捏w力活動，如快走、慢跑、游泳、自行車等，應(yīng)該每周至少5天，每次30分鐘以上。
要想減重減脂，必須在少吃基礎(chǔ)之上多活動。
單純有氧運動效果不一定好，結(jié)合無氧運動或者肌肉的阻抗性訓(xùn)練，如啞鈴、杠鈴、引體向上、俯臥撐等，效果更好，還有高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）。
最重要的是要堅持，日常養(yǎng)成愛動的好習(xí)慣。
到此，以上就是小編對于運動時心跳超過多少才減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動時心跳超過多少才減肥的4點解答對大家有用。
