大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后跑步和深蹲哪個(gè)減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后跑步和深蹲哪個(gè)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
深蹲和騎動(dòng)感單車哪個(gè)對(duì)于跑步和腿部肌肉有更好的效果？
相對(duì)來說，深蹲對(duì)你跑步更有用，單車和跑步用到的主要肌肉群不一樣，你應(yīng)該知道有一個(gè)叫做vo2max的值吧，這個(gè)值，即使同一個(gè)人，跑步和單車也是不同的，而且測(cè)試方式不一樣，跑步只需要根據(jù)心率的變化就可以判斷，單車則是需要心率+功率來計(jì)算。深蹲對(duì)于你跑步的作用大概這么幾個(gè)，1.強(qiáng)化肌肉力量，2.增強(qiáng)耐力，但你練習(xí)的方式不能跟那些健美和健體的人方式一樣，他們追求肌肉的緯度，一般都是比較大的重量，每一組的組數(shù)比較少，這容易***肌肉變大，但腿變粗，對(duì)于你跑步的好處遠(yuǎn)不如壞處多，跑者的體重都相對(duì)輕，因?yàn)?/a>越重的體重對(duì)于你的膝蓋壓力越大，而且，意味著你的消耗越高，短跑可能還好，但大體重對(duì)于中長(zhǎng)跑是致命的。建議，用小重量多次來進(jìn)行深蹲，比如10-30kg的杠鈴，然后，我還建議你練習(xí)箭步蹲，這個(gè)對(duì)于對(duì)于跑者和騎行愛好者的作用比深蹲更好。
深蹲和跑步哪個(gè)效果好？
深蹲好，有以下7個(gè)原因，具體如下：
對(duì)于減肥的人來說，一次跑步的時(shí)間至少在30分鐘左右，甚至1個(gè)小時(shí)，而進(jìn)行一次有效的深蹲訓(xùn)練可能只需要10分鐘。2、深蹲相對(duì)跑步對(duì)關(guān)節(jié)的影響較小
長(zhǎng)時(shí)間的跑步對(duì)膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲對(duì)膝蓋的損傷相對(duì)較小，除非你蹲的重量很重。因此，你可以用一次深蹲練習(xí)來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達(dá)到訓(xùn)練效果，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看還可以有效的保護(hù)膝蓋。
3、深蹲可以***身體更多肌肉
不可否認(rèn)跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些***相對(duì)深蹲來說還是比較小。深蹲***的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等。***的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因?yàn)槟呐履悴贿\(yùn)動(dòng)的時(shí)候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。
長(zhǎng)時(shí)間跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，更多的是調(diào)動(dòng)脂肪給身體供能。深蹲屬于無氧運(yùn)動(dòng)，能量來源是肌糖原，它們來自身體儲(chǔ)存的碳水化合物。很多減肥的朋友在減肥期間都擔(dān)心自己碳水攝入過多，如果你有這個(gè)擔(dān)心就多做深蹲吧，吃的多也不用擔(dān)心。因?yàn)槟愠缘奶妓衔飼?huì)填補(bǔ)到你深蹲時(shí)消耗的碳水，不用擔(dān)心會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存起來，不過前提是攝入適量碳水。
5、深蹲會(huì)讓你獲得更好的身材
如果只進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比馬拉松運(yùn)動(dòng)員。而進(jìn)行深蹲練習(xí)的身材就好比短跑運(yùn)動(dòng)員，他們的臀部都很翹、很性感。
深蹲和跑步是兩種完全不同的運(yùn)動(dòng)方式，主要針對(duì)不同的肌肉群。深蹲可以有效地鍛煉大腿肌群、臀部、腰腹肌等部位，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和身體的力量增強(qiáng)。而跑步則主要鍛煉心肺耐力和燃燒脂肪，對(duì)體型調(diào)節(jié)和健康維護(hù)更為有效。因此，深蹲和跑步都有其自身的優(yōu)點(diǎn)和適用范圍，沒有哪一種運(yùn)動(dòng)方式可以單純地比較哪個(gè)效果更好。個(gè)人選擇運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)結(jié)合自身的健康狀況和身體需求進(jìn)行綜合考慮。
深蹲和跑步都是有效的健身訓(xùn)練，對(duì)身體的恢復(fù)和增強(qiáng)都有著各自的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。
深蹲可以增強(qiáng)下肢肌肉，提高身體的基礎(chǔ)代謝率，有助于減少體脂和增加肌肉質(zhì)量。此外，深蹲還可以增強(qiáng)腿部的獨(dú)立性，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。
跑步則可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的代謝率，有助于減少體脂和增加肌肉質(zhì)量。此外，跑步還可以增強(qiáng)腿部和臀部的肌肉，提高身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。
因此，選擇哪個(gè)訓(xùn)練方式更好取決于個(gè)人的需求和目標(biāo)。如果想增強(qiáng)下肢肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，減少體脂，那么深蹲是更好的選擇。如果想增強(qiáng)心肺功能，提高身體的代謝率，增加肌肉質(zhì)量，那么跑步是更好的選擇。[_a***_]，兩者都可以結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練，以滿足不同的健身需求。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后跑步和深蹲哪個(gè)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后跑步和深蹲哪個(gè)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
