大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于下決心健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹下決心健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能下定決心減肥呢？
你可以看到很多明星或者保養(yǎng)得當(dāng)?shù)娜耍酸t(yī)美和護(hù)膚品，運動也很重要。
因為運動的時候，毛孔張開，大量出汗的同時消耗了能量。
同樣是57公斤可以是左邊的樣子，也可以是右邊的樣子。
就像仰臥起坐并不是瘦肚子，而是讓你肚子上的肌肉更緊實了是一樣的。
所以大家運動的時候不要想著通過某一類型運動就能瘦某一個部位啦，只有全身運動然后減脂啦。
我現(xiàn)在用的軟件是keep，之前有瘦腿訓(xùn)練，現(xiàn)在主要側(cè)重HIIT，每次20—30分鐘，燃脂效率很高，現(xiàn)在剛做兩天，渾身酸疼，堅持下去一定會有效果的。
3.運動的同時也要注意飲食
我這里說的注意飲食，不是說你晚上不吃飯，而是不要大吃大喝。減肥的時候和合理的飲食搭配才能效果更好。
注意事項
哈哈哈，說實話這個問題一直到現(xiàn)在都是困擾著我，記得在2014年時候的我也曾經(jīng)是160斤左右的大胖子，朋友們直接喊我“大肚婆”，說實話當(dāng)時聽完之后很難過，于是在一個風(fēng)雨交加的下午也許是晚上，我獨自一個人對著天空上雨花大喊：“我一定要變成一個只有110斤的大瘦子”；也許是那天的雨滴有著不同尋常的魔力，兩個月后我就直接減到了120斤，兩個月直接減掉40斤，是不是覺得不可思議，連我自己都被嚇到了，可是至今日我還是在120斤這個位置徘徊，我們就來聊聊減肥的苦與痛。
現(xiàn)在人的肥胖都是由于兩種原因造成的：1、不健康的飲食習(xí)慣；2、缺乏運動或者一天到晚宅在家里。
想要真正意義上的瘦下來，只有一種辦法，那就是運動+平衡膳食；這個時候就會有人反駁了，我可以節(jié)食、喝減肥茶、去脂等等，可你要知道這些快速減肥沒有一種是健康的；健康和瘦身你自己選一個，我問你，你選誰？
科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加運動量，做到平衡膳食。減肥瘦身是一件系統(tǒng)的工程，最重要的是需要堅持，天長日久，并沒有速成的方法，那么我現(xiàn)在就來講講我是怎么減肥的
1．制定減肥目標(biāo)110斤。把它寫在紙上，貼在房門上，這是我每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3．多喝水。我每天要喝上十杯白開水，因為水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，而且多喝水有利于皮膚。
4．要有恒心與毅力。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止，堅持住。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，特別是醬肘子、梅花扣肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
瘦身不是一件容易的事，而單一動作更是難以達(dá)成目的，因為這樣不僅會讓人感到枯燥，而且只能達(dá)到局部瘦身的目的，無法照顧整體效應(yīng)。
畢竟每一個[_a***_]都會有自己的重點，同時也會有所忽略。比如，光是手臂力量夠，但身體僵硬不協(xié)調(diào)也不能算是健康的身體狀況，所以還是選擇適合自己的一套動作，真正做到整體鍛煉、全身鍛煉。
力量動作訓(xùn)練后可以選擇金剛坐體式來放松肌肉，做到緩沖的效果。金剛坐能夠伸展脊柱、打開胸腔，做到腹部肌肉拉伸的同時也可以幫助人體消化。雙腿并攏跪姿坐于瑜伽墊上，臀部向后坐于腳后跟處，兩腳尖著地，感受腳趾發(fā)力的感覺。身體微微向后仰，雙臂打開，閉眼放松心情，進(jìn)入愉悅的狀態(tài)。
接下來的這個體式是牛面式變式，它能夠有效緩解長期坐姿帶來的肩頸酸痛、背部僵硬以及更正不良坐姿帶來的脊柱彎曲、聳肩駝背等。同時由于它對于場地的要求性較小，幾乎不受環(huán)境影響，因此是一個非常適合上班族的體式。雙腿盤繞在身前呈簡易坐姿，腰部挺直，左手在背后折疊，左臂抬起反向向后折疊，兩手手掌在背后交握，有意地放松肩部，努力拉扯兩臂，達(dá)到最大化伸展。
減肥方法千萬種，我就從吃先談?wù)劙桑?/p>
首先要騙過大腦，讓它以為你吃飽了。可以選擇增加富含蛋白質(zhì)類食物的攝入，因為蛋白質(zhì)進(jìn)入胃腸道后，會釋放一種能夠抑制食欲的物質(zhì)，當(dāng)大腦接收到這種物質(zhì)時，就會認(rèn)為你吃飽了。還可以將食物弄成粘稠一點的糊糊狀，這會增加食物體積，給大腦一種你吃了很多的錯覺。
另外使用小一號的餐具，也會有取得這種效果。但不管如何改變食物種類，都不要忘了計算熱量，以免在不知不覺中吃下過多。這方面必須要精打細(xì)算，要知道，消耗7000多大卡才只能減去1公斤脂肪，不摳點哪能甩掉肉肉。
其次，要細(xì)嚼慢咽，慢慢吃不僅可以減輕消化道負(fù)擔(dān)，還有利于控制進(jìn)食總量。因為如果吃的太快，大腦還來不及充分感受“飽”的信息，胃已經(jīng)自作主張地裝入了過多的食物。
最后，一定不要暴飲暴食，以免把胃撐的太大。我們的胃是個能伸不能屈的主，平常空腹時就像個不起眼的小不點，只有小罐可樂的六分之一，而進(jìn)食后最大可以撐到有10瓶小罐可樂的量。如果經(jīng)常吃的過飽，被撐大的胃一去不復(fù)返，再想喂飽它就需要更多的食物了。
減肥不應(yīng)該是一個痛苦的過程，而是積蓄能量，破繭成蝶啊~
所以，題主！請遵循以下套路，幾乎不用節(jié)食，就可以瘦下來哦~
1.細(xì)嚼慢咽
《瞎吃》這本書中作者闡述了一個觀點：一般情況下當(dāng)人吃飽了之后，胃需要20分鐘才能向大腦發(fā)出飽腹感信號。
具體多少時間肯定還是要因人而異的，不過還是給了我們一點啟示，就是大腦要接收到自己飽的信號，是需要一段時間的。
所以在這段時間里，我們可以細(xì)嚼慢咽（比如每口飯嚼個30次），一來有助于消化，二來也有助于延長時間到20分鐘，便于大腦接收飽腹感信號。
吃飯之前，可以先喝一碗水或者湯，增加飽腹感，抑制食欲，后續(xù)吃的也不會太多了。
3.每天8杯水
每天保證飲水量，8杯水的總量大約在1.5L左右，充足的飲水便于排毒，更便于減肥哦。
到此，以上就是小編對于下決心健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于下決心健康減肥的1點解答對大家有用。
