大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不能每天都運(yùn)動嗎知乎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥不能每天都運(yùn)動嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動減肥每天運(yùn)動需要消耗多少千卡，怎么辦？
2. 減肥一定要天天運(yùn)動嗎？
3. 每天運(yùn)動一個小時(shí)行嗎會不會少點(diǎn)？可是又不能過度運(yùn)動。這樣有助于減肥嗎？
4. 每天上班運(yùn)動九個小時(shí)還要鍛煉減肥嗎？

運(yùn)動減肥每天運(yùn)動需要消耗多少千卡，怎么辦？

每天運(yùn)動消耗500卡路里,一個月減掉5KG沒問題。

減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。

運(yùn)動減肥每天運(yùn)動需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。

減肥一定要天天運(yùn)動嗎？

您好，我是亮哥，很高興受邀來回答你這個問題。

減肥一定要天天運(yùn)動嗎？

我的回答：當(dāng)然不是啦！為什么這么說呢？因?yàn)檎l也不可能一天不漏的在運(yùn)動，運(yùn)動和健身大神們常常掛在嘴邊的天天運(yùn)動其實(shí)是指經(jīng)常按計(jì)劃天天運(yùn)動，而不是你所理解的每周七天都在運(yùn)動健身，***設(shè)健身教練今天感冒了，有特別重要的事，當(dāng)然也會改變下***，明天再去或者，改天補(bǔ)上。一般健身大神和愛好者都會給自己指定***，比如周1，3，5，練胸，周2，4練腿周末休息，這樣子等等...要看個人***而決定，因?yàn)椴还馊艘菹ⅲ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ35f326c395bf50a8 relatedlink">肌肉也是要休息的，沒有好的休息，肌肉也得不到好的增長，就像人累了就要睡好才有精神一樣！這樣回答你懂了嗎？

希望我的回答可以幫到你！

亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜歡我的回答可以關(guān)注我哦，隨時(shí)解答您的問題！再見！[來看我]

我是從150多近三個月瘦到112斤的，目前還在努力中，目標(biāo)90，我剛開始減肥時(shí)候是每天走路一個小時(shí)，十幾天后開始跑步三、五公里，后來一兩個月我開始跑八公里，十公里。不過，高強(qiáng)度運(yùn)動對腿關(guān)節(jié)不好，我目前一天五公里，試試堅(jiān)持三個月，再搭配合理飲食，瘦三十斤不是問題，但是你得堅(jiān)持。建議剛開始一個月必須天天運(yùn)動，第二個月可以隔天跑，但是不跑的那天要做點(diǎn)簡單的運(yùn)動比如走路等。因?yàn)闇p肥說白了就是一場熱量的較量！我目前112斤，未來三個月加油瘦到90！咱們一起努力吧，加油陌生人[呲牙][贊][送心]

視頻加載中...

減肥并不需要天天運(yùn)動，尤其在大基數(shù)體重減肥前期。

不運(yùn)動如何減肥

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入。

確保飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。

改變飲食習(xí)慣

晚上七點(diǎn)后不再進(jìn)食。

主食和菜單獨(dú)吃。先吃蔬菜，然后[_a***_]，最后主食。

吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。

一日三餐合理膳食。

什么都開始運(yùn)動

體重下降進(jìn)入平臺期的時(shí)候，這個時(shí)候增加運(yùn)動有助于增加熱量消耗，快速突破平臺期。

對于體重基數(shù)大的人而言，最好以有氧運(yùn)動為主，如快走，慢跑，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的比例。 對于體重基數(shù)小的人而言，可以根據(jù)自己的喜好來選擇。

適量增加力量訓(xùn)練是很有必要的，有助于提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機(jī)率。

我的答案是要：只有長期堅(jiān)持才能收到效果，最好是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪：比如跑步：跳繩，我還建議每天做兩次甩臂乖踢腿運(yùn)動每次兩分鐘即可長一點(diǎn)也沒關(guān)系，不僅能減肥還能降三高叉簡單經(jīng)濟(jì)有效是不錯過了選擇。

***加載中...

每天運(yùn)動一個小時(shí)行嗎會不會少點(diǎn)？可是又不能過度運(yùn)動。這樣有助于減肥嗎？

想要達(dá)到減肥的目的，確實(shí)需要適量的運(yùn)動，也要配合規(guī)律的生活和合理的飲食。

分享給你我曾經(jīng)減肥的經(jīng)歷吧，當(dāng)時(shí)我其實(shí)沒有想過減肥，只是保持自己的生活規(guī)律，早睡早起，三餐適量，飯后都會步行半小時(shí)。不吃零食，適當(dāng)加點(diǎn)水果。一個月之后稱重，竟然瘦了十斤，我當(dāng)時(shí)還以為自己得什么病了。

你還可以選擇在早上或者傍晚適當(dāng)運(yùn)動半小時(shí)到一小時(shí)，也會有所幫助的。

每天能堅(jiān)持一個小時(shí)的人不多 筆者有二十年的健身經(jīng)驗(yàn) 也很難做到每個月1800分鐘 其實(shí)運(yùn)動因人而異 關(guān)鍵是堅(jiān)持 哪怕每天二十分鐘也好的 運(yùn)動無處不在 少開車 多走路 我就 一般五公里內(nèi)都走路 運(yùn)動不光是時(shí)間還有運(yùn)動強(qiáng)度 至于運(yùn)動疲勞 只要運(yùn)動的人都有點(diǎn) 也要因人而異 根據(jù)自身?xiàng)l件的來

每天上班運(yùn)動九個小時(shí)還要鍛煉減肥嗎？

o 可以順手點(diǎn)一下我的頭像關(guān)注我，一個用心科普的營養(yǎng)師

o 我是傅康，中國高級健康管理師，中國營養(yǎng)學(xué)會健康塑形教練，這是我的第280篇原創(chuàng)回答。

活動≠運(yùn)動

我先說觀點(diǎn)，這里你弄混了一個概念，上班活動量再大，也不可以和運(yùn)動的作用互相替換。

舉個例子：我們知道職業(yè)運(yùn)動員，例如：姚明、科比、林丹、朱婷這樣的運(yùn)動員，平時(shí)的工作就已經(jīng)是高強(qiáng)度運(yùn)動了，依然在訓(xùn)練后，安排肌肉力量訓(xùn)練。

什么是活動消耗？

活動消耗也不低的，平時(shí)我們這里有一個平時(shí)活動能量消耗的概念，這里包括了人體基礎(chǔ)代謝和工作的活動。

男性一天基礎(chǔ)代謝大約在1700~2000千卡，腦力工作或輕度體力工作消耗大約300~500千卡，女性一天基礎(chǔ)代謝大約1100~1300千卡，腦力工作或輕度體力工作活動消耗大約250~400千卡。具體的數(shù)據(jù)每個人不一樣還是要具體計(jì)算。

weight: bold;">有人說，我工作很辛苦，不算輕度吧？這個還真是有標(biāo)準(zhǔn)的：

• Ⅰ級體力勞動 日消耗850千卡
  
• 8小時(shí)工作日平均耗能值為3558.8千焦耳/人，勞動時(shí)間率為61%，即凈勞動時(shí)間為293分鐘，相當(dāng)于輕勞動。
  
• Ⅱ級體力勞動 日消耗1328千卡
  
• 8小時(shí)工作日平均耗能值為5560.1千焦耳/人，勞動時(shí)間率為67%，即凈勞動時(shí)間為320分鐘，相當(dāng)于中等強(qiáng)度勞動。
  
• Ⅲ級體力勞動 日消耗1746千卡
  
• 8小時(shí)工作日平均耗能值為7310.2千焦耳/人，勞動時(shí)間率為73%，即凈勞動時(shí)間為350分鐘，相當(dāng)于重強(qiáng)度勞動。

工作也會導(dǎo)致肥胖

壓力大的工作，會導(dǎo)致人體激素分泌紊亂，代謝紊亂，攝入能量高而消耗少，同樣導(dǎo)致肥胖。

為什么要運(yùn)動呢？或者說運(yùn)動的好處在哪里？

運(yùn)動可以增強(qiáng)人體的代謝，這一點(diǎn)是工作活動不能產(chǎn)生的效果。運(yùn)動可以促進(jìn)人體的瘦素、胰島素分泌，更有效的幫助減重瘦身。有氧運(yùn)動，可以幫助人體心肺功能增強(qiáng)，可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強(qiáng)壯，跳動更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時(shí)，也改善了心臟本身的血液供應(yīng)。

無氧運(yùn)動鍛煉肌肉，提高肌肉的爆發(fā)力，幫助體型更健壯美觀。

因此我們說，即使平時(shí)工作消耗能量多，也是不能替代運(yùn)動的。

到此，以上就是小編對于減肥不能每天都運(yùn)動嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不能每天都運(yùn)動嗎知乎的4點(diǎn)解答對大家有用。