大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于先節(jié)食減肥后才運動正常嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹先節(jié)食減肥后才運動正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么一提到減肥就要節(jié)食？
減肥需要節(jié)食主要是遵循消耗大于吸收的規(guī)律，如果不節(jié)制飲食而大吃大喝任何減肥都是徒勞的，肥胖就是由于攝入的脂肪過多而導致，只有把好飲食關才是減肥的關鍵，始終保持消耗大于吸收就不會造成肥胖。
減肥就要“管住嘴，邁開腿，少吃多動，控制飲食，減肥就是熱量攝入＜熱量消耗”，這些高度概括性的語言廣為傳頌，簡單理解，望文生義就是少吃節(jié)食，聯(lián)想到糖尿病血糖控制的普及詞語，著實驚人的相似。
這些說法對不對？對的！
這些用詞有問題嗎？有問題，按這些話去做，多數人的結果適得其反！這是個有趣的現象，到底問題出在哪里呢？
1，“減肥就是熱量攝入＜熱量消耗”，少吃就能減少熱量攝入，多運動就能增加熱量消耗，所以減重了，好簡單！
問題在于，熱量減少到多少合適？運動消耗到多少合適？具體怎么吃？具體怎么運動？吃和動怎么配合？怎么吃才合理？怎么動才合理？好復雜！
2，對于“節(jié)食”這概念，缺乏具體的闡述，什么是“節(jié)食”？恐怕很少有人注意到?！肮?jié)食就是少吃”理解起來簡單，容易記住。
控制飲食，管住嘴，本質是改善飲食結構，均衡營養(yǎng)攝入，七大類營養(yǎng)（碳水，脂肪，蛋白質，膳食纖維，維生素，礦物質，水）50多種小類的營養(yǎng)攝入，通過合理的飲食安排與營養(yǎng)補充去實現，增強健康與活力！
網上減肥方法應有盡有，那我也不需要做解釋或者寫教程之類的了，那我就問題做個解釋好了，在減肥的選擇上。
減肥的重點就在于減少熱量的攝入以及增大熱量的消耗。
增大熱量消耗就在于運動了，運動很舒服，會讓人上癮的，可是開始的艱難的，大多數人無法忍受。
減少攝入，就在少食，吃熱量少的食物，相比于運動的艱難，一般女生還是會選擇節(jié)食。
要素：“減肥”，“節(jié)食”。
存在邏輯正關聯(lián)：節(jié)食能減肥。
一個節(jié)食很長時間的人，偶爾吃一次甜食就馬上就破功，因為她的“想吃甜食”的念頭并沒有失去力量，只不過一直被壓制而已，偶爾吃一次甜食帶來的巨大的滿足感，就足以把它再次激活。
節(jié)食就是在鍛煉自控力，減肥的深層邏輯就是“自律”。
提到減肥人們最先想到的總是少吃，少吃，再少吃，認為吃少一點，瘦下去就是自然的。其實減肥遠沒有那么簡單，不然怎么會有那么多減后又胖，再減再胖的“溜溜球”呢？那減肥到底要不要節(jié)食？怎么節(jié)？還需要做些什么呢？
減肥當然要節(jié)食，但要會節(jié)，節(jié)在關鍵點上。正確的節(jié)食不僅要將眼光放在食物的重量，更要放在能量上，畢竟能量的過剩才是導致肥胖的元兇呀。控制能量的途徑有很多，比如全谷類替換一部分精制主食，其實全谷類主食的能量也不低，可是營養(yǎng)豐富且全面；控制烹調用油，少用（少吃）煎烤熏炸烹制食物，少吃過油的食物，炒菜盡量少放油；少吃高油高糖零食，炸薯片，面包，糕點，粗糧餅干，甜飲料等，油類堅果等；少吃多餐，細嚼慢咽，控制進餐的數量和速度可明顯減少進食量，有助于控制能量。多吃營養(yǎng)密度高的食物，比如充足的優(yōu)質蛋白，魚，禽，蛋，奶制品，豆制品，畜瘦肉等等；充足且新鮮的蔬菜和水果，成人每天蔬菜1斤，深色葉類菜占一半，新鮮水果7兩。不管是主食還是蔬菜，正餐還是加餐，盡量做到多樣化，也就是每樣少吃一點，多吃幾種。說完吃，自然該說動了，吃動配合才能健康減肥。選擇適合自己的運動，堅持做到每周不少于5次，每次不少于30分鐘。有氧消耗脂肪，力量有助于提高基礎代謝增加能量消耗，建議兩者結合，經常變換運動方式，讓運動更加有效又有趣。
總之，減肥不是只少吃就可以的，盲目的節(jié)食不僅會反彈，還會對身體造成不可逆轉的傷害。其實減肥是很具個性化的項目，他用這種辦法收[_a***_]，其他人可能就不行。所以，找到適合自身情況，也不會傷害身體的減肥方法，健康瘦下來，才是我們真正需要的。
作者：王秋霞
國家二級公共營養(yǎng)師，首都保健營養(yǎng)美食學會理事，中國營養(yǎng)學會會員，悟空問答簽約答主
傳播營養(yǎng)相關知識，倡導健康的生活方式，提倡全民自我保健。
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到此，以上就是小編對于先節(jié)食減肥后才運動正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于先節(jié)食減肥后才運動正常嗎的1點解答對大家有用。
