大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于正確減肥方法w的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹正確減肥方法w的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥比較好？
怎么樣減肥比較好？我個(gè)人認(rèn)為以下方法靠譜，親測(cè)有效。
??第一，管住嘴，邁開(kāi)腿。每天少食多餐，吃完一定要運(yùn)動(dòng)，多走多動(dòng)，晚飯要吃，一定要6點(diǎn)之前吃過(guò)晚飯，5分飽腹感即可，不能不吃，不吃到深夜越餓，沒(méi)忍住還是要吃，更容易胖。每天運(yùn)動(dòng)必不可少，還可以學(xué)網(wǎng)上的減肥操做。
??第二，每天吃點(diǎn)低脂肪含量的食物，比如紫薯啊玉米啊山藥啊等，制定一個(gè)一周的飲食減肥餐計(jì)劃表，每天對(duì)照著做，持之以恒要堅(jiān)持下去。
??第三，一定要有一顆減肥的恒心，意志力要堅(jiān)定，不能光嘴上念叨沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)，不能三天打魚(yú) 兩天曬網(wǎng)，做幾天看沒(méi)有效果就不堅(jiān)持了。自己的減肥決心很重要！床頭或者你隨處可見(jiàn)的地方，貼一張瘦瘦的美女或者帥哥的圖片，激勵(lì)自己。
??第四，一定不能吃減肥藥啊啥的，那都是騙人的，雖然一時(shí)掉稱了，但是那個(gè)會(huì)反彈的很快，切忌不能用產(chǎn)品，自身運(yùn)動(dòng)最可靠。
??第五，可以約著伙伴一起減肥，彼此互相監(jiān)督，互相鼓勵(lì)，更能堅(jiān)持下去。
祝此刻要減肥的你們都能減肥成功加油??。
減肥切忌心急吃不了熱豆腐，要循序漸進(jìn)。管住嘴，邁開(kāi)腿把它常常掛在嘴邊。要遵循食物金字塔，控制量 就能起到作用。
一日三餐你都要合理安排，每天攝入的卡路里不能超標(biāo)。只有自律的人才能走在前面 最先成功。
我自己現(xiàn)在也在減肥 ，而且很成功，那么我把自己的方法分享給大家。第一必須每頓飯都要吃，每天都要保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維素。蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉、瘦肉、雞蛋白…碳水化合可以通過(guò)紅薯、五谷雜糧、蔬菜類。纖維素能夠很好的激活腸道蠕動(dòng)，它的熱量低而且能增加飽腹感。吃了之后就比較有力量，就可以去健身房跑跑步，拉伸一下，改善身體的體型，塑造好身材。也可以飯后散步，促進(jìn)食物消化。減肥就是要把健康食物奉上，遠(yuǎn)離一切對(duì)身體不好的，規(guī)律的作息時(shí)間，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。肥胖就會(huì)遠(yuǎn)離你。
健康減肥方法
1、改變飲食
攝入低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食。
2、控制膳食與增加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
因?yàn)?/a>這兩種方法相結(jié)合，可使基礎(chǔ)代謝率不致因攝入能量過(guò)低而下降，達(dá)到更好的減肥效果。
3、應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持減重計(jì)劃
減肥要循序漸進(jìn)，速度不宜過(guò)快，不可急于求成。
一年之內(nèi)比原有體重減少5%～10%對(duì)健康有極大[_a***_]。
最好的減肥就是：管住嘴，邁開(kāi)腿！
通過(guò)均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)配合比較好。減肥也是需要慢慢的適應(yīng)，突然的變化會(huì)讓身體難以承受。因此保持正常的減肥速度，同時(shí)掌握正確的減肥方法至關(guān)重要。
一般減肥的朋友大多選擇節(jié)食，抑制食欲，減肥藥等等方式，以達(dá)到短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)的目的。
但人的身體會(huì)適應(yīng)這種情況，并通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝率來(lái)減少能量消耗。
一旦恢復(fù)正常飲食，你每天凈消耗的卡路里數(shù)反而可能還不如減脂前，這也是為什么費(fèi)勁千辛萬(wàn)苦減肥后，一不留神，肉又都漲回來(lái)的原因。
1，科學(xué)的減少熱量攝入。
減肥***應(yīng)根據(jù)個(gè)人健康，性別，體重，活動(dòng)消耗而有所不同。一般情況下建議能量攝入每天減少300~500千卡，不能低于1200千卡的最低基礎(chǔ)代謝。并且要保證蛋白質(zhì)，膳食纖維，碳水化合物等必須營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入。
2，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
減肥期間合理安排自己的膳食結(jié)構(gòu)，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類，畜禽魚(yú)蛋奶類，大豆堅(jiān)果類等食物。保持食物多樣化，盡量保持每天有多種食物的攝入，這樣才能達(dá)到均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的目的。（可參考《中國(guó)居民膳食寶塔》的飲食結(jié)構(gòu)）
這是個(gè)說(shuō)起來(lái)無(wú)比簡(jiǎn)單，做起來(lái)無(wú)比困的事。
并且沒(méi)有統(tǒng)一的的方法，必須要針對(duì)每個(gè)人的特性來(lái)制定具體的減肥法方案。
減肥的原理：攝入的熱量<消耗的熱量；
基本的方法：少吃+多動(dòng)。
前者創(chuàng)造了熱量缺口，起到減肥的作用；
后者可以保證身體的營(yíng)養(yǎng)攝入，可以讓我們健康的瘦下來(lái)。
二者缺一不可。
現(xiàn)在有很多流行的減肥方法，比如生酮飲食法、原始人減肥法、阿特金斯減肥法、哥本哈根減肥法、輕斷食減肥法、過(guò)午不食等，它們通過(guò)各自獨(dú)特的飲食方案完成了第一步——?jiǎng)?chuàng)造熱量缺口，但是都敗在了第二步。
也就是說(shuō)，它們都只關(guān)注體重的降低，而不關(guān)注營(yíng)養(yǎng)是否均衡，身體是否健康。
我嘗試過(guò)很多減肥方法，科學(xué)的、通俗的，復(fù)雜的、簡(jiǎn)單的。
怎么減肥減得快？
可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)控制。盡量要少吃含脂肪和蛋白質(zhì)高的食物，要多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜水果，可以多吃點(diǎn)胡蘿卜，菜花，火龍果，獼猴桃等，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。平時(shí)要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以跑跑步，跳跳舞或者是做做針灸按摩，都有助于減肥，減肥期間盡量要少吃主食，特別是晚上盡量就不要吃主食了，也可以做做減肥操。
您好，快遞減肥辦法很多，但是不推薦，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，減肥過(guò)快很傷害身體健康，減肥不就是為了健康和美嗎？所以減肥一定要循序漸進(jìn)，根據(jù)每個(gè)人身體情況，月瘦5到10斤還是可以做到.
減肥注意飲食、生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)這幾方面來(lái)進(jìn)行.
飲食方面
減肥期間飲食很重要，都說(shuō)減肥七分靠吃，三分靠練，所以吃很重要，吃什么，怎么吃.
主食方面，建議選者高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物，比如地瓜、土豆、糙米等粗糧比較好，如果腎功能有問(wèn)題，還是選擇細(xì)糧，減少相應(yīng)分量就好，畢竟減肥還是要根據(jù)身體狀況去調(diào)整，不能以傷害身體來(lái)減肥.
肉類：選擇瘦肉、海鮮、牛奶，吃肉主要補(bǔ)充身體需要蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)在減肥期間起到很重要部分，不管減肥運(yùn)動(dòng)中修復(fù)肌肉和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，蛋白質(zhì)都是關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)成分.
蔬菜：多選擇綠葉植物，補(bǔ)充身體維生素，蔬菜上沒(méi)有特別注意的.
每天怎么搭配食物呢？
早餐選擇蛋白質(zhì)、碳水化合物為主，牛奶，雞蛋、全麥面包、紅薯等都不錯(cuò)的選擇，早餐可以吃到9分飽.
午餐以肉類為主，可以補(bǔ)充每天需要的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)消耗時(shí)需要大量熱量，而且飽腹時(shí)間長(zhǎng)，中午可以吃7分飽可以
減肥減得快有很多方法，但是減肥的真正目的是如何長(zhǎng)期保持，如果減肥完了馬上復(fù)胖，會(huì)陷入一種惡性循環(huán)，導(dǎo)致越來(lái)越難瘦下來(lái)。
真正有效的減肥是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，并且控制好飲食、增加有氧運(yùn)動(dòng)。
怎樣減脂最快？
怎樣減肥最快最有效，減肥運(yùn)動(dòng)包括所有游泳、慢跑等等一些有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，可能在消耗的能量比較多。
減肥絕對(duì)不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)就可以的，要配合比較科學(xué)的飲食，不然運(yùn)動(dòng)出了一身汗，回頭吃一個(gè)漢堡、吃兩包薯?xiàng)l，又把這個(gè)能量吃進(jìn)去了。反而增加的能量更多。
所以，飲食也一定要配合減肥運(yùn)動(dòng)，要較科學(xué)、健康的減肥。同時(shí)，還要有比較充足的睡眠，充足的水分。那么同時(shí)做到以上幾條才能起到一個(gè)比較好的減肥效果。
減脂是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要一定的耐力去長(zhǎng)期的堅(jiān)持。在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走，跑步，單車。運(yùn)動(dòng)前段時(shí)間消耗的是糖和水分，之后才是燃燒脂肪，所以每次運(yùn)動(dòng)要在四十分鐘以上，根據(jù)自己的狀態(tài)逐步增加。
怎么能飲食減肥？
謝謝健康聯(lián)盟抬愛(ài)！減肥是如今比較風(fēng)行的話題，不論男女都樂(lè)此不疲，尤其是女士，幾乎把減肥當(dāng)作頭等大事來(lái)辦。導(dǎo)致各種各樣的減肥應(yīng)運(yùn)而生，魚(yú)龍混雜收效甚微者居多。有的出現(xiàn)反彈，有些減肥不成反而弄出一身毛病，頭暈眼花.低血壓.低血糖.面***痿.渾身無(wú)力，效果適得其反！ 要想減肥首先得改變慵懶.胡吃海的毛病，加強(qiáng)鍛煉，堅(jiān)持做腑臥撐！由少及多可燃燒掉多余的脂肪.變脂肪為肌肉，隨著臂部.腿部肌肉的增強(qiáng)，進(jìn)而產(chǎn)生腹肌，不瘦都不由你！ 飲食也是一個(gè)很重要的方面，少吃含糖高的食物，保持營(yíng)養(yǎng)豐富滿足當(dāng)天消耗即可，早晨吃飽，中午吃好，晚上少吃為好。不吃零食，喝茶或白開(kāi)水，堅(jiān)持不喝高糖飲料。 能走不騎車，能騎車不開(kāi)車。 管住嘴邁開(kāi)腿就是最好的方法，遠(yuǎn)離肥胖、遠(yuǎn)離疾病，必須從現(xiàn)在做起。
很多肥友常***取節(jié)食減肥法瘦身，導(dǎo)致消化道機(jī)能障礙，血糖降低，頭昏眼花，面色臘黃，全身無(wú)力。有的甚至出現(xiàn)貧血、內(nèi)分泌失調(diào)、便秘等癥狀。嚴(yán)重的損害了自己的身體和臟器，造成不必要的損失。那么，在日常生活中，如何通過(guò)健康的飲食達(dá)到瘦身的目的呢？下面我談一下自己的認(rèn)識(shí)：
1.國(guó)人傳統(tǒng)的飲食方式是一日三餐，本人認(rèn)為這也是人體吸取營(yíng)養(yǎng)最基本的方式，如果為了減肥瘦身而盲目的節(jié)食，把三餐改為兩餐甚至一餐，將會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。只有通過(guò)合理的飲食搭配，在不改變傳統(tǒng)飲食方式的情況下，使之健康飲食，健康瘦身。
2.一日三晌，早晨很重要。一天三餐，早餐最重要。人睡了一夜，身體的養(yǎng)份消耗怠盡，因此，就必須以豐富的早餐來(lái)補(bǔ)充，一方面可以補(bǔ)充體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充水分。另一方面會(huì)使新陳代謝加速，將宿便迅速排出體外，減少脂肪囤積于體內(nèi)。第三方面可以減少以后進(jìn)食欲望，減少人對(duì)食物的用量。
3.用低熱低脂蛋白質(zhì)代替高熱高脂蛋白質(zhì)。如用雞、魚(yú)、蝦、貝類代替大肉、肥肉；用植物脂肪代替動(dòng)物脂肪；用植物蛋白(豆制品)代替部分蛋白質(zhì)等等。
4.用低熱量、低能量、高纖維的食物代替高熱、高能食物。如用復(fù)合型[_a1***_]類食物代替高能食物。高纖維食物主要是新鮮的果蔬類，薯類，應(yīng)增加高纖維食品的用量。同時(shí)要注意低糖、低鹽，富含維生素食物的攝入，以維持人體的各項(xiàng)生理機(jī)能。
5.注意多喝水，特別是要養(yǎng)成早晨喝水的良好習(xí)慣。不能暴食暴飲，飯吃七分飽，吃飯前吃些水果、干果等，晚飯不能多吃，睡前兩小時(shí)不要吃東西。
6.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。常做腑臥撐與仰臥起坐，晚飯后散散步，走路挺胸收腹翹臀，保持良好的姿勢(shì)和精神面貌。
主要是以上幾點(diǎn)，若有說(shuō)的不全面和不正確的地方，望網(wǎng)友們提出批評(píng)！
到此，以上就是小編對(duì)于正確減肥方法w的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正確減肥方法w的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
