大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動不減肥還加重脂肪肝的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動不減肥還加重脂肪肝的解答，讓我們一起看看吧。
十年了，減肥幾百次都失敗了！如今重度脂肪肝，請問怎樣才能瘦下來？
減肥失敗主要跟減肥的方式，和后期的維護有很大關系。本人減肥30斤，至今未出現(xiàn)過反彈，歸根到底還是飲食的控制起了關鍵作用。
控制好飲食熱量是減肥的最基本條件
減肥是需要有足夠的熱量缺口，每種食物都有自己的熱量。減肥期間食物的選擇一定要遵循低脂，低熱量，低糖，高纖維，高蛋白的原則。
減肥不是少吃也不是不吃，而是控制好飲食熱量，一方面不能低于基礎代謝熱量，這是健康的減肥的基本條件，另一方面最好能保持500千卡以上的熱量缺口，這樣才能保證減肥的有效進行。
基礎代謝熱量約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。比如基礎代謝1400千卡，一日熱量消耗約2150千卡，飲食熱量控制在1400到1650千卡之間，是能通過飲食保證減肥效果的。
調(diào)整飲食結構
主食攝入以每日每公斤體重2到4克是比較合適的。最好避免白米，白面，小麥制品，選擇粗糧或者復合碳水，如紅薯，玉米，紫薯，藜麥，綠豆等。
保證蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)能有效防止肌肉流失，維持基礎代謝率，促進肌肉合成。每日蛋白質(zhì)攝入應占據(jù)每日飲食的百分之十到二十。以雞胸，蛋，瘦肉，大豆制品，魚，蝦，乳制品為最佳來源途徑。肉類攝入一日以100到200克為宜。
增加膳食纖維，維生素的攝入，多吃蔬菜，每日保證蔬菜攝入不低于500克，有利于脂肪分解，增加飽腹感。嚴格控制水果，尤其高熱量水果的攝入。
選擇低Gi食物，有助于穩(wěn)定血糖，降低胰島素分泌，達到減肥的效果。
增加有氧運動
根據(jù)自己身體的具體情況選擇適合自己的有氧運動。跑步，快走，游泳，跳繩，都是不錯的選擇。對于體重基數(shù)較大的，膝關節(jié)不好的，快走和游泳是可以有效減少內(nèi)臟脂肪的。有氧運動減肥每周不宜低于三次，每次以40分鐘到兩小時效果最佳。
減肥是一個長期過程，即使減肥成功后，健康的飲食習慣和良好的運動習慣才能保持減肥不反彈。
重度脂肪肝已經(jīng)不再是年紀大的人專屬病態(tài)，現(xiàn)在很多年輕人體檢時都會檢查出脂肪肝。父輩們總說，我們年輕時哪有脂肪肝這一說，原因很簡單，生活富裕了，各種各樣的美食誘惑，再加上現(xiàn)在的年輕人運動少，沒有什么體力活，所以脂肪肝就成了體檢表上的?？汀?/p>
那么如何能成功減肥，瘦身后告別脂肪肝呢，做到一下幾點讓你重返健康態(tài)！
①減肥失敗的原因很多，相信你也很清楚。10年減肥失敗，首先你要做的就是下定一萬個決心。相信自己這次能夠成功。
②有了決心，擠出時間也得去做。時間最好安排在晚上。為什么晚上去做呢？因為晚上有應酬，有[_a***_]聚會，各種酒局飯局。你可以借此通通推掉。
③掌握科學的方法?？梢赞k一張健身卡，在附近的健身房里安排自己一周的訓練計劃。你需要的不只是減肥而已，把它當做是健身的起點。從身體的各個部位進行恢復和改善。進行肌肉力量的恢復，從肩部、胸部、背部、腿部肌肉的適應性力量鍛煉，但主要還是以減脂為主，做完無氧運動后再做有氧，減脂效果很好。
④嚴格控制飲食。飲食對于你來說此時非常關鍵！戒煙戒酒！拒絕油炸，高油脂，高糖食品！拒絕各種聚會，酒局。主要以清淡為主，平時多喝水！
做到以上4點，我相信你會擁有一個健康的身體！加油！
Keepmoving!
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
作為一個在減肥這條路上摸爬滾打拼盡全力終于減肥下來的我非常理解題主的心情，減肥是一件比較困難的事情，如果意志力不夠堅定，是非常容易敗下陣來的。
而今題主患上了重度脂肪肝，終于引起了你足夠的重視想要減肥，這從側面來講也是一種迫在眉睫的激勵機制，為了身體健康，減肥這件事情必須刻不容緩，接下來就從幾個方面為題主提供方法參考：
題主作為減肥這條路上的老熟人，肯定知道什么時候容易導致自己輕言放棄：
1、比如減肥期間偶爾的一頓外食聚餐吃了很多，然后破罐子破摔選擇放棄；2、比如看著自己準備的那些減肥餐全是些菜葉子根本就沒有胃口選擇放棄；3、再比如運動過程中那種心跳加速快要窒息、汗水狂飆讓你覺得無比辛苦選擇放棄。
以上等種種情況除了某些地方做法不到位以外，根本原因還是在于意志力不夠堅定，輕言放棄的人做任何事情都不可能成功，絕不僅僅是減肥這一點。
題主說到自己已經(jīng)是重度脂肪肝，說明是內(nèi)臟脂肪較多，屬于蘋果型的身材；脂肪肝也是屬于富貴病的一種，除非到了非常嚴重需要用藥的地步，單純從治療的角度來講，最關鍵的還是要改善自己的生活方式。
脂肪肝的人群一定要控制每天的飲食總量，調(diào)整飲食結構，按照“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”的公式原則，避免吃過于辛辣或者油膩的食物，高油高脂肪高熱量的油炸食品、甜食、零食等等一定拒絕。還要盡量避免食用動物內(nèi)臟。
如果你已經(jīng)是重度脂肪肝，真的是到了非減肥不可的時候了，不管以前你怎樣做的都失敗了，這一次一定要下定決心減肥成功，每個人的生命只有一次，你身邊還有愛你的家人和你愛的家人，他們都是那么的愛你，你沒有理由更沒有退路不健康的活著，所以一定要從現(xiàn)在做起，也一定能減肥成功。
我之前也是一個胖子，盡管沒有到患脂肪肝的地步，但嚴重的亞健康問題已經(jīng)影響到我的生活。記得最初減肥的時候也是因為身邊的好朋友患脂肪肝，和她去醫(yī)院看的，醫(yī)生一再囑咐把體重減下來，于是我們倆一起開始了減肥，每天早上天還沒亮就早早起來去爬山，是10月份開始的，一周去爬山3次，剩下的時間就在公園快走，
第一個月減掉體重10斤，也是從那時起養(yǎng)成了早睡早起的良好習慣，當時啦在飲食上也要有所調(diào)整，下面簡單分享一下我的飲食調(diào)整，供你參考。
第一點，一定要少油少鹽少調(diào)料。盡量少吃脂肪含量較多的肉類，炒菜清淡些，無論吃什么油還是少放些，能蒸煮的就不要炒著吃。
第二點，控制精米精面類主食，可以吃些適當吃些粗糧，比較抗餓。也可以吃薯類食物但要注意量。
第三點，多喝水不喝各種飲料果汁奶茶，喝粥也要注意量，少喝吧。水果也不是多多益善，吃個蘋果還是可以的。
第四點，建議少吃多餐，定時定量，零食不建議多吃哦。吃飯有規(guī)律就不太餓。
其次就是作息規(guī)律，晚上不熬夜，10點休息。每天有1到2個小時的運動量，堅持三個月，體重下來脂肪肝就不是問題啦。和我一起鍛煉的朋友體重正常后，脂肪肝就沒了，主要是生活習慣和作息得到了很大的改善。你也沒有問題，加油哦。
減肥路上我走過9年了，愿意和大家作伴互相監(jiān)督互相鼓勵前行，一個人可以走的快到大家一起走會很開心走的也更久遠，大家減肥方面遇到任何問題請關注我，評論區(qū)留言或私信我，我一一回復，謝謝，祝大家身體健康！@悟空問答
剛開始減肥的朋友都覺得減肥是一次性的事或者是一段時間的事，他們從來沒想過未來十年、幾十年的日子里會一直在減肥！
如果有這個預知，也許他們的減肥方法會更加的健康和緩慢。畢竟花1年***來減肥遠比10年、20年的反復折騰要好得多。
重度脂肪肝我不是很了解，建議您就醫(yī)。但是我知道的是輕度脂肪肝是完全可以通過減肥來改善甚至消除的。
不管是減肥還是其他事項，大多數(shù)人都追求快速見效。
但是快速得來的結果往往不長久，快速的減重效果是一定會反彈的。
除了病理性的肥胖以外，大多數(shù)人的肥胖是因為飲食結構不合理、攝入熱量過多引起的。
所以，我們要做的就是反其道而行之，調(diào)整飲食結構，同時適度的控制熱量攝入，同時要給與足夠的時間來讓體重、體脂緩慢下降。
除了那些眾所周知的垃圾食品，比如油炸的、高糖的、過咸的、高脂的要少吃以外，其他的都可以吃。
剛開始的時候你甚至不需要改變你的飲食結構，更不需要改變你的進餐時間，你只要細嚼慢咽，吃個8、9飽就好了。與此同時，體重會下降的。
然后慢慢的，你會想著去吃的更加的健康，于是跟隨你的心去調(diào)整飲食結構，進而培養(yǎng)更加健康的飲食習慣。
到此，以上就是小編對于運動不減肥還加重脂肪肝的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動不減肥還加重脂肪肝的1點解答對大家有用。
