大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于55健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹55健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
55歲男人怎么減重？
視頻加載中...
首先，作為55歲的您還有減重的想法，說(shuō)明您對(duì)自己的身體健康和形象還有著很高的追求，非常值得大家學(xué)習(xí)。
其次，年齡越大，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝越低，減重就越難，所以在減重前一定要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，不要輕言放棄。
最后，我簡(jiǎn)單說(shuō)幾點(diǎn)需要注意的地方：
熬夜會(huì)導(dǎo)致肥胖以及各種疾病，所以建議您每晚21：00泡腳，水溫40度，時(shí)間15分鐘。然后做一組睡前拉伸，睡前拉伸可以幫助您在睡覺(jué)的時(shí)候還能燃燒脂肪。22：00左右躺到床上開(kāi)始睡覺(jué)，睡足7小時(shí)以上。
謝謝邀請(qǐng)！
與其說(shuō)55歲如何減脂，不如說(shuō)中年人相對(duì)年輕人在減脂上需要注意什么？
第一，首先是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上面。應(yīng)該遵循時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度低的原則。可以用快慢走的方式。
第二，運(yùn)動(dòng)的方式和方法。方式就是走路，慢跑，游泳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主，來(lái)提高自己的心肺功能和運(yùn)動(dòng)能力。在運(yùn)動(dòng)方法上一定要注重動(dòng)作的正確性。錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方***給身體關(guān)節(jié)帶來(lái)?yè)p傷。例如：走路，慢跑，一定要抬頭挺胸，啟動(dòng)臀大肌和大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿往前走。
第三，就是飲食體系。中年人高血壓，高血糖，高血脂，三高情況比較多。所以在吃飯的方面，要避免高脂肪，高碳水的飲食。多吃粗糧，避免血糖快速提高。多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)肌肉合成，提高運(yùn)動(dòng)能力。多吃蔬菜。
以上是要注意的幾點(diǎn)。最后總結(jié)，不管是中年人還是年輕人，減肥永遠(yuǎn)是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。所以減肥就是控制飲食，減少能量攝入。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗。
55歲的年紀(jì)如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)和習(xí)慣，我建議最好還是從控制飲食開(kāi)始。
想要減肥最難的其實(shí)是改變生活習(xí)慣，我想怎么胖的我不用跟你說(shuō)也知道吧。從飲食入手，清淡飲食，少油少鹽，特別是糖。糖是發(fā)胖的很重要的原因，我們的主食也會(huì)導(dǎo)致我們血糖升高比較快，所以我們可以選擇升糖指數(shù)較慢的食物，比如燕麥，紫薯，土豆等，粗糧的升糖指數(shù)相對(duì)于細(xì)糧較低。每頓[_a***_]控制適當(dāng)少吃，加上適量的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該會(huì)有不錯(cuò)的效果，主要還是要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，隨著年紀(jì)的上升，我們的肌肉會(huì)不斷地流失，增加肌肉就可以增加基礎(chǔ)代謝，如果可以加入抗阻力運(yùn)動(dòng)，我想減肥的效果會(huì)更加明顯。
減肥就要養(yǎng)成良好的生活作息，控制飲食加上適量運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)有不錯(cuò)的效果。
55歲男人怎么減重？55歲男人減重，一樣是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)為主，合理控制飲食，只是在運(yùn)動(dòng)方式、方法的選擇上，更應(yīng)結(jié)合自己的身體情況，循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)減重，一方面應(yīng)堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)消耗熱量，另一方面要合理控制飲食，減少或者避免攝入過(guò)多的油脂、糖、鹽等食物。就有氧運(yùn)動(dòng)而言，快走、慢跑、游泳、健身操、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等方式都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
55歲左右的男人減重，應(yīng)該說(shuō)有著迫切性，因?yàn)?/a>過(guò)多的脂肪，已經(jīng)影響到身體的健康和生活質(zhì)量。只是減重初期，要注意運(yùn)動(dòng)的合理性，體質(zhì)不好或者體重過(guò)大者，宜從快走開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，逐漸提高運(yùn)動(dòng)能力，待運(yùn)動(dòng)能力提高之后，再慢跑或者從事其他強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)。
女生55kg怎么通過(guò)節(jié)食減肥減到50kg？
這個(gè)體重就是個(gè)關(guān)卡，很難減的，一定要有恒心。我一般很控制自己的飲食，早餐支持燕麥和酸奶。中午飯前喝杯咖啡，咖啡可以利水消腫、抑制食欲，所以減肥是有科學(xué)依據(jù)的，我現(xiàn)在每天飯前都要喝一杯luckin coffee的小藍(lán)杯，味道不賴(lài)，減肥效果也好，兩個(gè)月我瘦了好幾斤。晚餐我盡量就少吃了，一般只吃一個(gè)蘋(píng)果呢。
我的成功食譜：早餐無(wú)糖牛奶配麥片或全麥吐司片或白煮蛋。9:00之前進(jìn)食早餐）
午餐：瘦牛肉（做法隨意，自由發(fā)揮，但要少油少糖。14:00之前進(jìn)食午餐）
大量喝水，晚七點(diǎn)以后不進(jìn)食水。
睡前泡腳至微微出汗，早睡早起。
我這么瘦下來(lái)的，126-98
我太有資格回答了?。?！10月初我體重是56kg，因?yàn)?1月要回家，所以被迫減肥！這么很痛苦，每天晚上只吃水煮菜葉，早上中午正常吃，11月回去稱(chēng)52kg。***來(lái)了，我拔了智齒?。。?br/>
然后，每天只能喝點(diǎn)湯，吃點(diǎn)蛋羹。
一下子就只有50.5kg了（早上起床稱(chēng)的）
這可是千載難逢的減肥良機(jī)呀！我這段時(shí)間有意加大運(yùn)動(dòng)量，飲食沒(méi)有放肆。
于是，沒(méi)有反彈。而且這幾天早上稱(chēng)都是49.4kg！?。?/p>
繼續(xù)努力，再接再厲！
感謝邀請(qǐng)。
首先題主要明白自己到底是不是因?yàn)榕植乓獪p肥，另外減肥是有目的的，如果超重或肥胖或者脂肪量較多，體質(zhì)指數(shù)不達(dá)標(biāo)的人可以選擇減肥，如果體型已經(jīng)很勻稱(chēng)，身體健康的話，不用特意去追求骨感而減肥。另外，即使要減肥也不要***取節(jié)食減肥的方式，節(jié)食減肥可能并不能達(dá)到減肥的效果，還可能會(huì)嚴(yán)重威脅身體健康，降低抵抗力。節(jié)食減肥雖然會(huì)讓身體缺乏能量而消耗脂肪供能，但脂肪供能中間產(chǎn)物是酮體，酮體無(wú)法在體內(nèi)大量存在，否則可能會(huì)造成酮酸過(guò)量，因此，身體會(huì)一部分消耗蛋白質(zhì)來(lái)供能，吃進(jìn)來(lái)的蛋白質(zhì)用于供能而參與的建設(shè)減少，長(zhǎng)期下去肌肉組織可能會(huì)大幅下降，而體質(zhì)也會(huì)下降，降低的免疫力是永久的，無(wú)法再通過(guò)調(diào)理來(lái)恢復(fù)了，這絕對(duì)是不值得的。
另外，身體在極度饑餓的狀態(tài)下會(huì)降低基礎(chǔ)代謝耗能，開(kāi)啟省能模式，這時(shí)候我們可能會(huì)覺(jué)得頭腦更不清醒，更提不起精神，更嗜睡，更懶惰，但偏偏食欲更好，下一頓會(huì)開(kāi)啟暴飲暴食模式，沒(méi)辦法，其實(shí)這是大腦的一種應(yīng)激反應(yīng)，我們?nèi)绻芰坎蛔愕那闆r下，大腦會(huì)以為是在不利環(huán)境中，于是***取了生存措施。降低基礎(chǔ)代謝，提高食欲，這些也絕對(duì)是對(duì)減肥不利的，如果沒(méi)有毅力堅(jiān)持，很容易就反彈了。很多節(jié)食減肥的朋友，可能一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)體重輕了不少，不過(guò)那并不一定是脂肪量減少了，很大部分是水分和肌肉含量的下降，因此，即使體重下降了，體型依然達(dá)不到自己追求的樣子。
本人65公斤，想在一個(gè)月內(nèi)減到55公斤，請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有什么好方法？
65公斤，我不知道你的身高是多少，但是要減到55公斤要20斤左右，那么你需要一點(diǎn)毅力
我以前是參加過(guò)很多次的健身大賽，經(jīng)常要在短時(shí)間減去大量體重，有一次，從85公斤減到62公斤，也就兩個(gè)月的時(shí)間，而且大部分體重是在最后一周里面減過(guò)去的，就是水分的脫掉
運(yùn)動(dòng)也在運(yùn)動(dòng)，然后有氧運(yùn)動(dòng)多，然后也配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在后期的時(shí)候，大部分都屬于塑形的訓(xùn)練了，其實(shí)塑形的訓(xùn)練對(duì)減脂紙和控制皮下水分是非常非常有幫助的
那么這樣我簡(jiǎn)單分享你一下，運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)保持，不管你現(xiàn)在怎么樣運(yùn)動(dòng)要繼續(xù)保持，然后逐漸增加有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
記住，有氧運(yùn)動(dòng)是需要的是時(shí)間，并不是強(qiáng)度，所以說(shuō)你只需要增加時(shí)間，不需要增加一個(gè)強(qiáng)度就可以了。
所以說(shuō)你要達(dá)到的效果還是需要付出一定的時(shí)間成本的。
還有一個(gè)，就是飲食的控制，在我們的飲食的前一個(gè)月里面，就前一階段差不多都是大量的控制了碳水。
幾乎是不吃什么碳水了，這方法雖然不科學(xué)，但是效果是比較好的，就是超低碳水。
然后在最后一周里面就是開(kāi)始大量喝水，把身體里面的脂肪鹽份全部沖出去。
那最后幾天天的時(shí)候，開(kāi)始蒸***，最后三天的時(shí)候不喝水了，雖然吃水果，但是，也吃主食，但是水分不喝了。
到此，以上就是小編對(duì)于55健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于55健身減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
