大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥什么運(yùn)動(dòng)方式好一點(diǎn)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥什么運(yùn)動(dòng)方式好一點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么？
- 世界公認(rèn)最有效的8種減脂運(yùn)動(dòng)？
- 有最有效最簡(jiǎn)單的鍛煉和減肥的方法嗎？
- 哪種運(yùn)動(dòng)減肥最好：跳繩，跑步，還是游泳？
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么？
通過鍛煉減肥的最好方法是做有氧運(yùn)動(dòng)。在這些通過鍛煉減肥的方法中，游泳是最有效的，因?yàn)?/a>水的熱傳遞是空氣的28倍，一個(gè)人在水中呆8分鐘消耗的能量與在空氣中呆2小時(shí)消耗的能量相同。游泳可以加速新陳代謝，每分鐘消耗40千焦熱量，游泳時(shí)手腳以及全身的關(guān)節(jié)和肌肉都在運(yùn)動(dòng)，可以起到很好的協(xié)調(diào)作用，使身體更加對(duì)稱。
任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥
運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質(zhì)氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動(dòng)其他供能形式都會(huì)被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運(yùn)動(dòng)時(shí)輸出功率最低。
前三項(xiàng)供能形式出現(xiàn)在大強(qiáng)度高心率劇烈運(yùn)動(dòng)中，如hiit,tabata，運(yùn)動(dòng)中，此種高心率劇烈運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比***少。后三種供能形式為有氧供能，其中中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以糖代謝為主，一個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比***少，不能減肥，脂肪燃燒在低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中占主導(dǎo)，但燃燒與***差不多。所以任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥。參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》能量代謝篇。但凡說運(yùn)動(dòng)能減肥的，一定沒學(xué)過運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，不知道什么是運(yùn)動(dòng)，只是憑自己想象胡說八道而已。
經(jīng)常中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩，和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如hiit，tabata會(huì)導(dǎo)致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖。對(duì)于代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合征患者并且將難以控制。
運(yùn)動(dòng)本質(zhì)是衰老加速和損傷，即便換來的短暫健康也是也衰老加速為代價(jià)。以健康為目的的運(yùn)動(dòng)是極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練，極低強(qiáng)度的意義在于用最少的衰老代價(jià)達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的，美體增肌訓(xùn)練的意義在于對(duì)抗衰老導(dǎo)致肌肉萎縮和美化形體。
本人專業(yè)背景:臨床醫(yī)學(xué)，中醫(yī)學(xué)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士，醫(yī)學(xué)研究25年，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究方向:運(yùn)動(dòng)與氧化衰老，運(yùn)動(dòng)與脂肪代謝。目前是大學(xué)老師，主講康復(fù)保健課，研究方向:醫(yī)學(xué)飲食處方，運(yùn)動(dòng)處方，康復(fù)訓(xùn)練。
世界公認(rèn)最有效的8種減脂運(yùn)動(dòng)？
方法
方法/步驟1:
首先是游泳，游泳是一種既減肥有有趣的運(yùn)動(dòng)，不過要做好防曬，自由泳12分鐘可以消耗大量熱量，
方法/步驟2:
方法/步驟3:
再然后是跳繩，跳繩1小時(shí)可燃燒1300卡的熱量，相當(dāng)于慢跑三個(gè)小時(shí)，
方法/步驟4:
然后是跳舞，如果會(huì)跳舞，每天1小時(shí)，舞動(dòng)你的手和腳，對(duì)減脂也非常有用
方法/步驟5:
再然后是行走，每日30分鐘或每日1萬步，這是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，而且不僅能幫助你打造漂亮的腿，還能改善消化系統(tǒng)，
有最有效最簡(jiǎn)單的鍛煉和減肥的方法嗎？
早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，這樣說比較籠統(tǒng)，還要堅(jiān)持不吃高油，高鹽，高糖，高脂肪食物。早上和晚上每天都要堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)。***如哪天有飯局沒管住嘴，下一頓飯基本不吃，這樣的特殊情況也不能經(jīng)常有。還有要按時(shí)睡覺，不能熬夜。這是我的親身經(jīng)歷哦，效果特別好。
哪種運(yùn)動(dòng)減肥最好：跳繩，跑步，[_a***_]游泳？
其實(shí)最關(guān)鍵的問題是你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的可行性， 時(shí)間/場(chǎng)地。
我力薦跳繩。
如果能堅(jiān)持下來，這三種運(yùn)動(dòng)哪種都很好。運(yùn)動(dòng)還是貴在堅(jiān)持。這三種運(yùn)動(dòng)我都有過比較長(zhǎng)時(shí)間的嘗試， 最后堅(jiān)持下來的只有跳繩。
跑步和游泳都有場(chǎng)地要求，尤其是游泳，對(duì)于場(chǎng)館換洗衣服這些， 我個(gè)人很難堅(jiān)持， 每天耗費(fèi)太多時(shí)間，是最快放棄的一個(gè)。 而跳繩的可行性最強(qiáng)， 只要輕便的跳繩和2米見方的空間即可。 每天為跳繩做出的時(shí)間成本也最低。
游泳我只堅(jiān)持了2-3個(gè)月， 跑步2年左右， 現(xiàn)在跳繩2年+，并且現(xiàn)在在做每天的跳繩記錄，在我的頭條做每月匯報(bào)。
之前斷斷續(xù)續(xù)地跳， 一個(gè)周3-4次， 每次3000個(gè)/30分鐘。 截至今天差不多90天不間斷， 最好的成績(jī)是4781個(gè)， 30分鐘計(jì)時(shí)，拋去卡頓造成的時(shí)間浪費(fèi)，有效跳繩時(shí)間28分鐘。
很重要的一點(diǎn)，是所有運(yùn)動(dòng)都要注意的： 拉伸，拉伸，拉伸。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥什么運(yùn)動(dòng)方式好一點(diǎn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥什么運(yùn)動(dòng)方式好一點(diǎn)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
