大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法不費(fèi)力的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法不費(fèi)力的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥啊，就是那種躺著減的不用費(fèi)力的？
好可愛！有一種辦法躺著就能減肥的方法，就是絕食，躺著躺著就能變成木乃伊，木乃伊瘦不瘦？哈哈！玩笑歸玩笑，減肥第一條就是控制飲食，邁不邁的開腿后面再說！能控制飲食減肥成功80%了，就算邁不開腿也能瘦，想要好身材就邁開腿吧，多運(yùn)動(dòng)！加油~
有200多斤，運(yùn)動(dòng)起來很吃力，易腿疼，怎么快速減肥，求助？
您好，很榮幸可以回答您的這個(gè)問題。
體重如果已經(jīng)在200斤左右，瘦個(gè)10～20斤還是沒問題的。但您一定要下定決心哦！
第一：三餐前吃黃瓜，西紅柿，蘋果，喝蔬菜汁。增加飽腹感。
第二：晚餐不吃主食。
第三：忌，高熱量。油炸，冷食品！
第四：關(guān)注代謝?？梢杂每梢哉駝?dòng)的機(jī)器每天震動(dòng)腹部。
堅(jiān)持住，瘦一點(diǎn)下來身體還是會(huì)很舒服的。
200多斤，比較重了，膝蓋受的壓力會(huì)較大，所以運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就容易造成腿疼和損傷膝關(guān)節(jié);
減肥，其實(shí)就是是個(gè)物理現(xiàn)象，就是消耗輸出的重量大于吸收納入必然會(huì)減輕重量，比如今天吸納一斤食物，消耗排出兩斤東西，體重必然減輕一斤，如農(nóng)民工和流浪漢們，吃的少做的多，哪有不瘦下去的？但為了安全和健康，要有合理的方式，注意相關(guān)的飲食補(bǔ)給。快速減肥，多方結(jié)合，可以參考以下方式：
第一，運(yùn)動(dòng)方式 ，必須全身得到運(yùn)動(dòng)才能較快的消耗身體熱量和脂肪，可以跑步、游泳和腰腿部的運(yùn)動(dòng)如踩單車和半仰臥起坐，其中跑步要注意膝蓋的承受力，不能磨損；要在可忍受的范圍內(nèi)做到力竭，最重要的是流汗要多，適當(dāng)補(bǔ)充的水分；
第二、用中醫(yī)藥 找個(gè)足夠高明的中醫(yī)，開好方子，調(diào)整臟腑功能，也很快把體重減掉；
第三，飲食 ，在安全的范圍內(nèi)，除了身體日常所需必要均衡的營(yíng)養(yǎng)，把分量逐步減少，體重必然減輕，特別是多攝入粗纖維和飽腹感強(qiáng)但熱量低的食物如紅薯等，少吃脂肪、糖類、熱量高的和淀粉含量高的食物；這點(diǎn)要有意志克制自己才行，否則收入比消耗多，在正常的消化功能下，就沒法減輕體重；
以上，運(yùn)動(dòng)和飲食是很容易實(shí)施的方式，可以兩個(gè)結(jié)合，也可以在一個(gè)不變情況下，另一種改變加強(qiáng)；但注意個(gè)人身體具體狀況。
200多斤運(yùn)動(dòng)起來減肥的話，我覺得你不適合，因?yàn)?/a>你身體太重了，然后你的骨頭啊什么的，然后都是比較脆弱的，就是他承載你的體重已經(jīng)很吃力了，如果你再增加一些高強(qiáng)度的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)什么的，它對(duì)身體的傷害是可能很大，我建議你先在飲食方面，然后著重控制一下。
因?yàn)槊總€(gè)人每天消耗的卡路里是有限的，就是7千到8千，這樣的情況，如果你每天攝入的這個(gè)熱量卡路里，然后沒有達(dá)到可以，就是供你這一天消耗的，那她就會(huì)從你脂肪里提煉消耗。
減肥是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過程，不要著急，讓你的身體機(jī)能，然后慢慢的11點(diǎn)瘦下來，你想快速的瘦下來，我覺得不太可能，因?yàn)槭忻嫔嫌泻芏?，包括市面上有很多[_a***_]各種的減肥產(chǎn)品。
在不同的意義上來說，都是為了讓你消耗你的身體里的熱量卡路里。
只有慢慢的讓他入，不敷出，然后你身體里的卡路里，然后才會(huì)慢慢減少消失。平常的時(shí)候也可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如說走走路，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要很劇烈的那種，比如說瑜伽呀什么的。
等你的身體到了一個(gè)，你可以承受劇烈運(yùn)動(dòng)的點(diǎn)。
然后你再去劇烈的運(yùn)動(dòng)啊，跑步啊，或者是做一些那個(gè)就是hiit，那種消耗熱量很快的動(dòng)作。
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，希望你能成功。
我是FJ健身，很高興回答你的問題。
題主體重200多，運(yùn)動(dòng)吃力。那么可以理解為了體重基數(shù)大的人群減肥應(yīng)該注意的事項(xiàng)。而這里提到的快速減肥，我是不贊同的，任何事情都不是一蹴而就的，減肥也是一樣，要循序漸進(jìn)的來。
第一：先從控制飲食開始
減脂，有很多需要我們注意的點(diǎn)，而其中最基本的點(diǎn)就是，達(dá)到能量赤字，也就是你攝入的能量小于消耗的能量，制造能量缺口。才能讓身體的脂肪（也可能有肌肉）分解供能來彌補(bǔ)不足。所以，當(dāng)我們不能更好的去運(yùn)動(dòng)時(shí)，那么可以先從控制飲食入手，減少每天總的能量攝入。（每天減少500大卡左右的攝入即可）。
其次，關(guān)心飲食結(jié)構(gòu)。上面提到了飲食總量的減少，并且也要改變飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的均衡攝入。可以***用蛋白質(zhì)，碳水，脂肪按4：5：1的結(jié)構(gòu)去吃。（相對(duì)于咱們國家的飲食習(xí)慣，碳水一般吃的比較多，所以可以在原有的飲食基礎(chǔ)上減少碳水和脂肪的攝入，稍微增加蛋白質(zhì)的攝入。）
第二：循序漸進(jìn)的去運(yùn)動(dòng)
1：體重基數(shù)大，相對(duì)于跑步來說，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有巨大的壓力。但是，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是說，就不能運(yùn)動(dòng)。前期可以***用快走，短時(shí)間慢跑的方式進(jìn)行練習(xí)，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程，同時(shí)也是提高自己運(yùn)動(dòng)能力的方式。
2：運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，不僅限于跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)。可以***用健身房力量訓(xùn)練，或者是居家力量訓(xùn)練。（注：這里我們要明白，為什么體重基數(shù)大的人群，跑步會(huì)膝蓋受傷，原因是體重基數(shù)大，大腿肌肉又弱，不能給予關(guān)節(jié)足夠好的支撐）。
3：前期運(yùn)動(dòng)過程中，避免不了肌肉的延遲性酸痛，所以我們要合理的安排訓(xùn)練強(qiáng)度和容量，循序漸進(jìn)的練習(xí)。***用正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，也可以更好的避免關(guān)節(jié)損傷。
簡(jiǎn)單的說，疼我們要去找出原因，是關(guān)節(jié)疼，錯(cuò)誤方法導(dǎo)致的疼，我們要去規(guī)避。而正常的肌肉酸痛，這本就是我們應(yīng)該承受的。
在討論如何減肥之前，我想和您討論一下”有沒有必要快速減肥“這個(gè)話題。
您是大基數(shù)減肥了。
最簡(jiǎn)單的例子您可以看一下那些減肥節(jié)目。
減肥選手通過節(jié)食和大量運(yùn)動(dòng)，短期內(nèi)體重快速下降，然后節(jié)目結(jié)束。選手們回到正常生活以后，很快飲食習(xí)慣又回到老樣子，體重快速反彈，很多人反彈之后的體重 甚至要超過減肥之前的體重了！
在您減肥之前，相信您已經(jīng)胖了很久了。既然已經(jīng)胖了那么久，現(xiàn)在要開始減肥，根本沒有必要***取必定會(huì)反彈的快速減肥的方法。
您應(yīng)該接受的減肥狀態(tài)是：慢慢的瘦下去！
像您200斤的基礎(chǔ)體重，您應(yīng)該預(yù)期的減肥周期是2年往上，然后再制定一些小的減肥目標(biāo)，一點(diǎn)一點(diǎn)去實(shí)現(xiàn)。而不是一上來就一個(gè)月減30斤，2個(gè)月就達(dá)到減肥目標(biāo)。
這太痛苦，也太不現(xiàn)實(shí)了。當(dāng)然結(jié)果也肯定不會(huì)美好！
1、您運(yùn)動(dòng)起來腿容易疼，所以暫時(shí)放棄專門的體育鍛煉，只做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，比如散步。這也同樣可以增加熱量的消耗。
2、將減肥的重心放在控制飲食上。通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制飲食熱量來達(dá)到減肥的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法不費(fèi)力的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法不費(fèi)力的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
