大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于反彈期減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹反彈期減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥后反彈，怎么才能正確減肥？
怎么說呢，我經(jīng)歷過3個(gè)月從220斤減到130多斤，現(xiàn)在穩(wěn)定在150斤左右，快一年了吧。踩過很多坑，吃過藥、節(jié)過食、一天跑40公里什么方法都試過吧，總結(jié)下來看市面上流行的減肥方法其實(shí)一類是節(jié)食或者變相節(jié)食，節(jié)食肯定能瘦，但是不可能節(jié)食一輩子的，另一種就是在碳水上做文章，什么低碳、生酮之類的，這些方法都能瘦，因?yàn)?/a>都產(chǎn)生了熱量赤字，恢復(fù)之后都會(huì)有反彈的，還是不要去看網(wǎng)上的一些所謂的食譜或者什么一個(gè)動(dòng)作瘦肚子之類的扯淡的東西，每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的，消耗和身體代謝情況都不一樣，沒有什么所謂絕對(duì)正確的減肥方法，我只能給你個(gè)理念吧，我個(gè)人總結(jié)的話，科學(xué)合理的減肥應(yīng)該是吃好睡好練好，吃排在第一位，不僅不能節(jié)食還要吃好，營養(yǎng)打配合理，吃的干凈點(diǎn)，這個(gè)沒辦法細(xì)講，你可以自己去學(xué)習(xí)下；其次是睡眠，無論是增肌還是減脂，良好的睡眠，規(guī)律的作息都很重要，這跟人體的激素有關(guān)系，可以自己去研究下；最后才是養(yǎng)成好的鍛煉習(xí)慣，為什么把鍛煉排在第三，是因?yàn)殄憻拵淼氖找娌⒉皇?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQcc6ff6bee103ad31 relatedlink">簡單地去減肥，就單純減肥而言，前面兩點(diǎn)反而是更重要的，純手打，希望能幫到你吧
節(jié)食減肥完后，怎么防止反彈？
首先要知道節(jié)食減肥是不利于自己身體健康的。長期在營養(yǎng)不足的情況下生活。必然要影響到自身免疫力的下降，人體的免疫力就是保證身體健康的有效武器。長期的免疫力不足，就會(huì)給各種疾病的出現(xiàn)打開了方便之門，這種身體狀況必須近快得以改變。不然就會(huì)影響到你的身體健康。
雖然你通過有效的節(jié)食，達(dá)到你要的減肥效果。身體上也做出了健康方面的犧牲，在健康和瘦身同時(shí)都需要的情況下，你要選用正確營養(yǎng)保健康，運(yùn)動(dòng)消脂肪的陰陽平衡瘦身方法，來保證瘦身后的身體反彈。把節(jié)食減肥的快速減脂法改為長期運(yùn)動(dòng)的消脂方上的正確過渡，最總選擇好適合自己運(yùn)動(dòng)方式，來保證你的永久瘦身和身體上的健康。
只靠節(jié)食減肥，反彈是必然的，只是時(shí)間問題，所以一直強(qiáng)調(diào)不要節(jié)食減肥。
減肥的控制飲食，是大挑戰(zhàn) 飲食結(jié)構(gòu)，但并不等于減肥就一定要節(jié)食，飲食科學(xué)加合理的運(yùn)動(dòng)，這樣才是最終的減肥之路。
首先因?yàn)楣?jié)食減肥期間，你的身體發(fā)生了很多變化。
1，瘦素是一種荷爾蒙，如果它發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，說明你已經(jīng)飽了。
但當(dāng)你在節(jié)食時(shí)，瘦素的產(chǎn)量會(huì)減少，這就會(huì)鼓勵(lì)你吃得更多。
2，減肥導(dǎo)致甲狀腺激素混亂，會(huì)對(duì)你的減肥能力、情緒和精力產(chǎn)生負(fù)面影響。
3，低熱量飲食和饑餓減肥會(huì)增加皮質(zhì)醇，使燃燒脂肪變得更加困難，尤其是你的腹部脂肪，同時(shí)長期升高的皮質(zhì)醇會(huì)對(duì)你的肌肉質(zhì)量和新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響。
4，節(jié)食減肥，因?yàn)楫?dāng)食物缺乏時(shí)，你的身體會(huì)減少能量消耗，無論是日常活動(dòng)和基本的身體功能或者是鍛煉中消耗的卡路里都會(huì)減少。
5，節(jié)食減肥會(huì)增加身體的荷爾蒙分泌，會(huì)讓你總感到饑餓。
只有在減肥開始的時(shí)候建立一種長期的健康的生活方式，選擇健康的減肥速度，需要循序漸進(jìn)，而不是快速。
如果你說的節(jié)食是攝入的熱量特別低的那種，那么極有可能是會(huì)反彈的。但是也有因?yàn)槟撤N原因造成體重大幅度下降，然后就沒再胖上來的那種人。那是飲食習(xí)慣已經(jīng)固定了，不是吃不胖，而是吃的少，或者[_a***_]通過節(jié)食已經(jīng)造成損傷，消化吸收都并不順暢。一般情況下，通過節(jié)食取得短暫性的減脂成果后，再稍微多吃一些還是會(huì)復(fù)胖的。
基礎(chǔ)代謝在一定階段是穩(wěn)定的，節(jié)食造成的新陳代謝降低，而。
如果想要保持住減脂成功的成果，還是那句老話，健康飲食+合理鍛煉才行，養(yǎng)成了習(xí)慣自然不會(huì)反彈，即便偶爾多吃了幾頓也是無妨的。因?yàn)轱嬍辰】?，身體吸收的都是營養(yǎng)食物，再加上鍛煉增加基礎(chǔ)代謝，那么消耗就會(huì)變大，即便是走路逛街你也比別人(不運(yùn)動(dòng))消耗的多。
如果已經(jīng)通過節(jié)食瘦下來了想保持效果，那么就只有一直吃那么少，不然反彈?？梢?span style="font-weight: bold;">慢慢改善，不要開始大強(qiáng)度鍛煉，可以從強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)開始，不然身體適應(yīng)不了。運(yùn)動(dòng)消耗大了就會(huì)餓得快，所以運(yùn)動(dòng)和飲食都要循序漸進(jìn)，這個(gè)過程會(huì)慢慢的提高基礎(chǔ)代謝，體重或許也會(huì)上升，但是飲食健康的話就不用太過擔(dān)心，回到正軌是為了長久的保持和身體的健康。
到此，以上就是小編對(duì)于反彈期減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于反彈期減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
