大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康均衡營養(yǎng)減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康均衡營養(yǎng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我減肥六個(gè)月了，早中餐營養(yǎng)均衡，不挑食但不成功？
2. 減肥，如何保證營養(yǎng)均衡和低攝入量？

我減肥六個(gè)月了，早中餐營養(yǎng)均衡，不挑食但不成功？

減肥除了控制飲食之外，還要經(jīng)常參加一些有氧運(yùn)動(dòng)才能夠成功，控制飲食可以防止高脂肪，高熱量的食物攝入體內(nèi)，也就是說可以控制體重不在增長，但是多余的贅肉是需要通過運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的效果，所以建議每天抽出一小時(shí)進(jìn)行慢跑，跳繩，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體出汗，同時(shí)大量補(bǔ)水，堅(jiān)持一段時(shí)間是可以減肥的。

減肥，如何保證營養(yǎng)均衡和低攝入量？

我指導(dǎo)一個(gè)朋友減肥，3個(gè)半月減掉了26斤（從87公斤減到74公斤），明顯的能看到大肚子變小了（說明內(nèi)臟脂肪減掉了）。而這一切，都是遵循營養(yǎng)平衡，改變的只是飲食習(xí)慣。

在給他指導(dǎo)時(shí)候，我先把這個(gè)平衡膳食餐盤給他看，告訴他，最好能夠做到每頓能夠平衡，有主食（谷薯），有副食（肉蛋奶豆），有蔬菜，有水果，如果一頓不能平衡，一天肯定要平衡。比如中午沒有吃蔬菜，晚上要補(bǔ)回來。

讓他理解這個(gè)盤子對(duì)食物的分類和比例，就是為了建立營養(yǎng)均衡的概念，糾正他原來錯(cuò)誤的觀念。和很多人一樣，他認(rèn)為胖人吃肉會(huì)更胖。

減肥，就是讓攝入的能量少于消耗的能量，當(dāng)天攝入能量消耗完以后，身體會(huì)發(fā)出信號(hào)，來燃燒脂肪來供能。

有了概念，接下來就是實(shí)施減肥計(jì)劃。

我對(duì)他的要求是每頓要有菜，有肉，有主食，水果不一定要在吃飯時(shí)候吃，每天要吃一點(diǎn)。

weight: bold;">飲食上用八寶粥代替了白米粥，這樣除了可以增加飽腹感，還可以多攝入B族維生素和礦物質(zhì)，有利于減肥，增加薯類攝入量，用薯類代替一部分饅頭米飯，這樣就是可以飽腹又可以減少熱量攝入。每頓都有瘦肉（1-2兩），沒有瘦肉也要有雞蛋。增加蛋白質(zhì)攝入還有一個(gè)好處就是可以讓飽腹感持續(xù)的久一些，不會(huì)餓的快。

沒有制定食譜，只是在飲食上做了小小的改變，就做到了營養(yǎng)均衡和減少能量攝入。

他按照我的指導(dǎo)，前兩天沒到飯點(diǎn)就開始餓，我讓他要忍受饑餓，到飯點(diǎn)再去吃，三天過后，他說沒有饑餓的感覺了，但是感覺肚子那塊好像有能量在流動(dòng)。此后一直有這種感覺，每天上稱都會(huì)減少一點(diǎn)，看到數(shù)字變化，自己更有信心，堅(jiān)持3個(gè)多月，總共減重26斤，褲腰都寬松了不少。

到此，以上就是小編對(duì)于健康均衡營養(yǎng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康均衡營養(yǎng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。