大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子想健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹胖子想健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
瘦胖子怎么減肥？
減肥主要就是少吃多運(yùn)動(dòng)。身體里消耗的能量大于身體攝入的能量才能達(dá)到減肥的目的。平時(shí)應(yīng)該注意飲食，少吃高糖，高脂，高熱量的食物，多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素c和膳食纖維，膳食纖維能夠讓人產(chǎn)生飽腹感。促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘，平時(shí)還要多進(jìn)行體育鍛煉。
我不想再做個(gè)胖子了，怎么才能瘦身?。?/h3>
目前可以減肥的方法是比較多的，如果想要快速減肥，是可以通過(guò)吸脂的方法來(lái)進(jìn)行減肥的，或者是通過(guò)健康減肥都可以，平時(shí)可以多做一些瑜伽，健身操，游泳，也要通過(guò)飲食的方法來(lái)進(jìn)行控制，多吃一些低脂的食物，都是能夠幫助減肥的，但是減肥是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能達(dá)到效果。
我想問(wèn)問(wèn)，你們身邊有胖子？怎么減肥比較好？
其實(shí)胖子的心態(tài)都比較佛系，還比較性格開(kāi)朗，比較想得開(kāi)。我曾經(jīng)就是胖子。因?yàn)?/a>有肥胖基因，胃口很好。從小特別愛(ài)吃，就是別人說(shuō)的吃貨。青年時(shí)期，代謝正常，屬于多吃不胖的類(lèi)型。結(jié)婚后懷孕坐月子哺乳，那體型直接沒(méi)法看了。估計(jì)內(nèi)分泌紊亂了。后來(lái)在減肥的路上屢敗屢戰(zhàn)。無(wú)數(shù)次失敗，無(wú)數(shù)次成功。簡(jiǎn)直就是肥退我進(jìn)， 肥進(jìn)我退?？梢哉f(shuō)十幾年了，不是在減肥，就是在減肥的路上。***的是管住嘴，邁開(kāi)腿確實(shí)有效。最?lèi)?ài)吃的甜食和可樂(lè)已經(jīng)戒了[捂臉][流淚][加油]，加油，每個(gè)胖子都是潛力股，不減肥都不知道自己多好看
胖人如何有效減脂、減肥？
胖子如何有效的進(jìn)行減脂、減肥？
為什么說(shuō)需要進(jìn)行制造能量缺口呢？
制造能量缺口的原因：當(dāng)我們從外界攝入食物的能量不足以提供身體消耗時(shí)，機(jī)體會(huì)分解體內(nèi)的脂肪、肌肉等能產(chǎn)生能量的物質(zhì)，供機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。而對(duì)脂肪或肌肉進(jìn)行分解，我們的體重自然就有所變化。
對(duì)日常飲食的搭配和控制是為了最大程度的減少能量的攝入，而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是增加機(jī)體的消耗量，以便能有效且更健康的進(jìn)行制造能量缺口。
我們都知道每天所吃的食物都是含有多種營(yíng)養(yǎng)素的，而各營(yíng)養(yǎng)素所能釋放的能量也是不同的。例如三大營(yíng)養(yǎng)素：脂肪：9大卡、蛋白質(zhì)：4大卡、碳水化合物：4大卡。
很多的文章建議減肥的朋友少攝入脂肪是有原因的，現(xiàn)在我們不難看出脂肪所能釋放的能量要大于其他的營(yíng)養(yǎng)素，而減肥則需要我們完成能量缺口的條件。以及所攝入的脂肪很容易被機(jī)體存儲(chǔ)起來(lái)。但是我們不能完全斷掉脂肪的攝入，因?yàn)橹驹跈C(jī)體中扮演著很重要的角色。例如：維持睪酮水平！
那么我們需要這么去進(jìn)行搭配和控制飲食呢?
減少高脂肪食物的攝入，也需要減少高碳水食物的食用。
在生活中可以減少食用比較油膩的食物，例如：[_a***_]、肥肉類(lèi)......而減少高碳水食物的食用我們可以從主食中的米飯或者面條入手，將其減少一半（或者三分之一）的份量，更換成更低熱量的食物：青菜、青瓜、胡蘿卜等。
如果你沒(méi)有太多運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的話，那只要進(jìn)行規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)就可以在前期對(duì)體脂有很好的降低作用。規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)最好和有氧有關(guān)，如果體重大的話建議不要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，首先對(duì)膝蓋有損傷，其次不容易堅(jiān)持，再次長(zhǎng)時(shí)間大量有氧運(yùn)動(dòng)不僅減脂肪也減肌肉。但是不要過(guò)分關(guān)注第三條，這更多的是健身人士比較關(guān)心的東西，單純?yōu)榱藴p脂的話我感覺(jué)還是不要太看重這個(gè)，因?yàn)檫@個(gè)擔(dān)憂會(huì)讓你在有氧運(yùn)動(dòng)中畏手畏腳，害怕掉肌肉，這樣用不了幾天你就為了保住你身上那幾斤的肌肉而放棄減身上那十幾斤幾十斤的脂肪。
如果你有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，或者有條件去健身房的話，那樣做到有效減脂主要看兩方面，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)一個(gè)是吃飯。
運(yùn)動(dòng)需要無(wú)氧加有氧，無(wú)氧可以提高或者保持肌肉含量，還會(huì)提高身體的基礎(chǔ)代謝，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束你的乳酸狀態(tài)有提高，這時(shí)候做有氧會(huì)更有效的減去脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)中可以是快步走，跳繩，跑步走步混合，游泳，我覺(jué)得快步走就很不錯(cuò)，但是最好需要一定的坡度，要不強(qiáng)度太低。實(shí)在不行可以跑加走結(jié)合，3分鐘走步加2分鐘跑步，循環(huán)到25分鐘到35分鐘。
吃飯的話前期就是以低脂肪為主，碳水化合物最好還是正常攝入，后期進(jìn)一步減脂的話可以考慮逐步遞減碳水攝入量。低脂主要就是控制油，因?yàn)橹局饕獊?lái)源于油。吃飯少油，少吃含油量高的東西。另外吃飯最好別吃撐，吃到不餓就可以，9分飽，這個(gè)分寸自己實(shí)踐把握。
做好這些前期減脂應(yīng)該會(huì)有效果，看你怎么堅(jiān)持了。
到此，以上就是小編對(duì)于胖子想健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子想健康減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
